網球運動的必備常識有哪些

　　網球運動深受人們喜愛，很多人都喜歡打網球。那麼關於網球運動的常識大家瞭解多少呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　網球運動必備常識

　　1、步伐

　　在所有的球類活動中，步伐是佔重要因素之一，尤其是手握球拍的運動，網球運動也是如此，如果步伐執行正確，且非常熟練，處理來球必能得心應手，唯有穩健的步伐才有正確的打擊。

　　網球運動具有挑戰性，每一球都必須靠正確的判斷和敏捷的步伐來擊球，正確的腳步動作可使手臂發揮擊球的效果。

　　腳步快速與正確，可保持身體的平衡並使重心轉移之動作圓滑，如何在急跑，急停中，掌握時機迎擊來球，是打好網球之要點。

　　一般而言，是用以碎步、滑步、快步、側步來調整擊球位置，尤其是碎步，當球離身體很遠需大步來移動，在接近時應改為小步，才能順利取得深體與球間的距離，這點大家可以多練習。

　　打球的時候一定要把握到很多細節的部分，只有這樣才能夠無往而不利，才能更好的打球，所以我相信只要堅持經常練習的話，你的球技也可以得到一個很大的提升，這個是非常重要的。

　　2、擊球位置及時機

　　擊球位置，也就是擊球點，預測球拍長度約有80公分，體會揮動球拍時手的延長，擊球位置在身體側前方45度處，即手能自然伸展的部位。

　　發球又分平擊發球，切削髮球和上旋發球，每種發球根據戰術需要和擊球特點對技巧的掌握都不同，以下是常規發球的基本要點。

　　網球運動常見損傷

　　1、頸部

　　很多人都以為頸部不會受到傷害，事實上，在打網球的時候頸部遭受急性損傷的風險並不是很大，但並不代表沒有，也有急性損傷。常見的落枕，其實也是種急性損傷。發球時身體姿勢不好，有可能導致頸部急性損傷的出現。處理辦法可通過手法治療，將錯位的小關節恢復正常。

　　2、肩部

　　以肩帶***指將手臂連線到軀幹的結構，包括肩胛骨、鎖骨以及其周圍軟組織等結構***前方損傷居多，慢性損傷主要由生物力學異常引起。肩袖肌群對網球選手的作用重大，發球後的減速控制要靠它來完成。過度使用是肩部損傷的典型病例，過度訓練、肩胛骨不夠穩定以及缺少力量都會造成過度使用，損傷的結果是造成肌腱炎、關節盂軟骨磨損和盂脣損傷。

　　肩部損傷是網球運動中最常見的損傷之一，經常在草地、硬地比賽的選手更容易出現肩部損傷，因為他們更加依賴有力的發球。損傷出現的情況下，如果休息時間不足或缺乏專門的訓練，損傷會加重。針對不同的運動提前做好防護措施，例如佩戴護具，例如運動護肩、護肘、護膝等，穿合適的鞋。

　　伴隨肩袖損傷，常會出現肩關節撞擊綜合症，這主要是動力鏈的傳遞出了問題。實驗結果表明，發球時54%的力量來自於下肢，下肢的力量必須高效傳遞到肩和手臂，這就要求動力鏈動作合理、協調。當今在做頭上運動時，國際上流行兩種觀點，Push-through和Pull-through，Push-through是用更多軀幹肌肉和地面反作用力，屈肌角度越大***蹬伸越好***，發球效果更好;Pull-through多見女性運動員，她們膝關節屈曲不夠，髖關節旋轉不足，導致發球時身體前傾、軀幹摺疊。

　　發球時容易出現的損傷還有一種，持拍側對側下肢部拉傷，多見於草地及ReboundAce球場。發球時，為了產生強有力的向心收縮，肌肉要先做離心收縮，過頂投擲類專案都是如此***網球的發球動作類似於過頂投擲專案***。

　　3、肘部

　　通常情況下，肘部出現意外損傷的例子很少，主要是節過伸。

　　4、手腕

　　打網球時手腕用力比較大，因此常見損傷部位為三角軟骨盤，我們在打網球的時候一定要注意，如果不適就要及時做出對策。反手擊球技術不好或經常打反手上旋球，會給三角軟骨盤造成更多衝擊，在紅土場上容易出現。同時，要注意肩關節與軀幹的活動範圍與穩定，同側肩外旋不足，以及軀幹旋轉不足，導致身體動力鏈受限，而給手腕帶來過多的壓力，也是手腕損傷的重要原因。處理辦法是使用保護支援帶，在一定範圍內限制腕關節的運動;並且檢查處理肩關節以及軀幹旋轉不足的問題。

　　5、膝***腿***部

　　多為韌帶損傷，主要是由於過度負荷導致的慢性損傷，如膝關節內扣。在草地球場，由於球的反彈較低，股四頭肌容易出現損傷;而在紅土場地，由於過多的滑步移動，容易受傷的部位是大腿內側。

　　6、踝關節

　　多為急性損傷，主要由本體感覺功能缺陷造成，舊傷沒恢復好、鞋底太厚、鞋幫太矮、鞋底摩擦力不足***如新鞋***，都可導致踝關節損傷。處理辦法是貼扎，在不影響移動的情況下，鞋幫越高，對踝關節的保護性越好。另外，要評估本體感受功能，可在平穩介面和不平穩介面進行靈敏性訓練。

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