如何練瑜伽提高效能力的方法

　　很多運動都具有增強效能力的作用，某些瑜伽體式也可以，那麼怎麼練瑜伽可提高效能力呢?下面是有如何練瑜伽提高效能力，歡迎參閱。

　　如何練瑜伽提高效能力

　　閉上眼睛，在舒緩的音樂中，體會該如何控制自己的身體。如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對性愛的感受能力，體會到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教練馬丁·費弗指出，練習瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，並擁有足夠的力量，與性愛的另一方更好地契合!

　　在瑜伽的發源地印度，每年一次的全國性愛調查報告顯示，大部分印度人都會在性生活中運用到瑜伽動作。

　　1、一些瑜伽練習，比如束角式***雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處***、分腿前屈式***兩腿儘量分開，上半身前傾，雙手儘量向前延伸***，可以增強臀部和骨盆處的血液迴圈。

　　2、瑜伽中的提肛運動，通過反覆收縮、放鬆會陰、肛門部分的肌肉，達到鍛鍊趾、尾骨“性愛肌”的目的，對於改善女性陰道鬆弛，增加男性勃起時間，都能起到一定的作用。

　　3、瑜伽中的腹式呼吸，讓人慢慢學會深長而緩慢的呼吸方式，這種寧靜與順暢能夠起到促進精神集中的作用，讓人擺脫性生活中的緊張、煩躁感，對於體會性愛的高潮起到很大的幫助。

　　4、瑜伽能增強身體的柔韌性，這樣一來可以完成常人所不能完成的高難度做愛動作，劈腿及跨騎的動作可以幫助Y莖更深的插入。

　　5、練習瑜伽的另一個好處是瑜伽的一些動作促進了血液流向骨盆出，使得該部位更加敏感，也會增強性慾。

　　6、瑜伽鍛鍊了骨盆處的肌肉，使得該處能夠強烈的收縮，使性高潮變得更加強烈。

　　7、練習瑜伽還可以使你心靈感知力增強，不僅能充分的理解自己，還能感受到丈夫的想法和需要。

　　練瑜伽可提高效能力方法

　　1、蝴蝶式

　　坐著，兩腳腳底互相合攏，在整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，儘可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持這個姿勢，堅持做10到20次深呼吸。

　　2、上犬式

　　俯臥，雙腿向後伸展腳趾直指向後。彎曲肘關節，把張開手掌的雙手放在腰側的地板上，手指指向前方。你的前臂與地板地面相對垂直。堅持8到12次深呼吸。

　　3、駱駝式

　　跪下，小腿平放在地上，膝蓋開啟至臀寬，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線，與地面成90度角。雙手放在盆骨上方，虎口朝下，手指相觸護住腰部，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向後方。堅持10-20次深呼吸。