什麼運動鍛鍊心臟

　　防治冠心病，適量運動從來都是心內科醫生向患者及大眾推薦的一味“好藥”。下面小編就給大家介紹能鍛鍊心臟的運動，一起來看看吧!

　　能鍛鍊心臟的運動

　　1.拉伸運動。即緩慢拉伸肌肉。包括：上臂拉伸、站直夠腳、側壓腿等。運動前後伸展四肢有助於為肌肉做好活動準備，防止受傷和肌肉拉傷。

　　2.有氧運動。利用身體大肌肉群完成穩定的身體活動。有氧運動包括：散步、慢跑、跳繩、自行車運動或水中健身操等。此類鍛鍊可增強心臟及肺臟功能，改善身體攜氧能力。有氧運動最有益心臟，長期堅持，還有助於降低心率和血壓，改善呼吸功能。

　　3.中低強度力量訓練。啞鈴、槓鈴、拉力帶等運動可使肌肉反覆收縮及拉伸。對心功能不全的患者而言，不建議進行強度較大的力量訓練，容易導致肌肉疲勞。

　　需要注意的是，由於生病、出差或其他原因，運動計劃被暫時擱置，當重新恢復運動的時候，一定要降低運動量，運動時間及強度的增加都應該循序漸進。出現極端天氣時，減少戶外運動，以免因氣溫太高或太低，引發呼吸困難和胸悶。

　　老年人鍛鍊心臟的方法

　　1、靜神調息法:

　　端坐,挺胸收腹,下頜內收,將右手放於左胸的心前區,閉合雙目,使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸,使呼吸速度緩慢而深沉,然後右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟,一呼一吸為一息,一息按摩一圈,按摩36圈。此法有執行氣血、滋養心臟的作用。

　　2、運動養心法:

　　進行適量的體育運動,如散步、慢跑、太極拳、游泳等,可根據自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。適量的運動可促進心血管系統的健康,增強心臟的功能。

　　3、護心保健操:

　　3.1、按內關穴:端坐,將右手按於左手臂內關穴***前臂內側,腕橫紋上2寸,兩筋間***,用力按揉30次;然後用左手按揉右臂內關穴30次。

　　3.2、按郄門穴:將右手按於左手臂郄門穴***前臂內側,腕橫紋上5寸,兩筋間***,用力按揉30次;然後用左手按揉右臂郄門穴30次。

　　3.3、揉心前區:將左手放於左胸心前區,右手壓於左手之上,順時針旋轉按摩30次,再逆時針旋轉按摩30次。有疏通氣血、調養心臟、增強心臟功能的作用。

　　保護心臟的食物

　　1、沙丁魚

　　儘管沙丁魚的名聲不怎麼大,但它可是維護心臟健康的衛士,因為這種魚含有大量的OMEGA—3脂肪酸,以及豐富的鈣質與煙酸。這些成分不但能強壯心臟,而且還能夠預防心臟病的發生。沙丁魚的吃法很多,你既可以煎著吃,也可以炸著吃,還可以吃沙丁魚罐頭,可以完全根據自己的喜好進行。

　　2、燕麥

　　燕麥含有大量的纖維素,並且含的糖分很低,從而能夠持續地給機體補充能量,並能夠使人產生長久的飽滿感,故現在已經成了一種減肥瘦身的流行食物。除此之外,它還能夠軟化血管,所以對於防治心臟病也是身手不凡。注意在食用燕麥時,最好再同時吃一些葡萄乾、蘋果以及蜂蜜等食品,這樣既能夠增添一些風味,又能新增一些營養素,更增強了心臟的功能。

　　3、鮐魚

　　我們都知道蛙魚對於維護身體健康很有益處,但是你若不喜歡吃這種魚,那也不要緊,可以將蛙魚換成鮐魚。鮐魚也是OMEGA—3脂肪酸的充裕來源,並且還含有非常多的硒元素,這種元素是一種作用很強的抗氧化劑,能夠保護身體免受心臟病與癌症的侵擾。

　　4、核桃

　　如果你吃不到蛙魚與鮐魚,也希望獲得OMEGA—3脂肪酸,那也很容易,乾脆吃幾個核桃,你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處。可能有人認為核桃中含有大量的油脂,這對於健康會很不利,其實這是一種誤解,因為核桃中所含的油脂絕大部分是不飽和脂肪,適當吃一些對於身體的健康有益無害。核桃的食用方法很多,既可以每天單獨吃1—2個,也可以放在粥內或新增到其他食物中食用。