什麼是平板支撐運動

　　平板支撐是類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。下面小編就給大家介紹。

　　平板支撐運動的訓練方法

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。成年人保持一分鐘為基本要求。

　　平板支撐運動的要點提示

　　一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。

　　在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。

　　任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力***控制住***，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。

　　手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部***因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線***。

　　頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。

　　平板支撐運動的訓練目的

　　鍛鍊核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。

　　這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

　　平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支援，特別是上背部區域。

　　平板支撐運動的鍛鍊方法

　　任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

　　需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟

　　要做到以下幾點：肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力***控制***