高血壓的運動療法

　　近年來成為新型的、很受歡迎的高血壓療法。簡單有效，長期堅持可以幫助患者擺脫藥物控制，是很好的療法。那麼，都有哪些呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　輕度

　　輕度高血壓患者為收縮壓和舒張壓穩定在≥140/90mmhg，≤159/99mmhg左右的人群。一般為工作壓力較大、年齡不太大且缺乏運動的辦公室患者，或是長期食用高蛋白、高油脂的肥胖人群，或是一些肥胖兒童等。輕度處方如下：

　　1、開始時每天運動15-30分鐘，視個人體力而定。運動包括快走、打球、游泳、登山和慢跑等。從未運動過的人開始不可激烈運動，可採用出門路上快走或是多爬樓梯的方式運動。

　　2、輕度要遵循循序漸進的活動量，如第一個星期只能爬6層樓梯，第二個星期可以增加到9層。習慣運動後還可以逐步鍛鍊體能，參加一些活動量較大的運動，全面提高身體素質。

　　3、輕度要持之以恆，形成運動規律，達到減肥、降壓的目的。

　　中度

　　中度高血壓患者是指收縮壓長期穩定在160-179mmhg，舒張壓≥100-109mmhg的患者。這類人通常患高血壓有一段時間了，或是忙於工作耽誤了病情，或是曾經血壓較高，通過藥物已穩定下來，是有一定高血壓患病史的人群。中度處方如下：

　　1、中度高血壓首先應採用藥物降壓治療，血壓至少降至≤150/95mmhg並控制穩定，最好降到140/90mmhg時，才能進行適當運動。因為運動的前提是血壓降到一個安全的水平。如果血壓過高時就運動，通過血液流動速度加快，血壓會進一步升高，可產生嚴重併發症，如心梗和中風等等，因此中度不能忽視這首要的一點。

　　2、當血壓降到安全水平以後，可考慮先進行少量運動量較低的有氧運動，如慢走、打太極拳或是動作較為輕柔的體操。習慣了少量運動後，且感覺運動沒有帶來不適的情況下，可以漸漸地加大運動量，如延長散步時間和距離，改慢走運動為快走，還可以根據體力狀況進行遊泳、羽毛球等運動量稍大的運動。中度一定要根據自己體力，不能“逞能”。

　　3、如果加大運動量過了一段時間以後仍然沒有任何不適，可以繼續加大運動量。例如改走路為慢跑，也可以做同樣的運動時增加強度。此時可以在醫生指導下試著降低降壓藥的使用，在沒有異常的情況下，可以隨著運動量的增加，繼續減少降壓藥的使用量，直到完全停止運動。中度裡，減藥要遵醫囑，即使完全停藥也要堅持運動。

　　重度

　　重度高血壓患者是指收縮壓≥180mmhg，舒張壓≥110mmhg左右的患者。重度高血壓患者要注意由於血壓太高，極易誘發各種嚴重併發症，要非常小心。重度處方如下：

　　1、不適宜運動，應好好休息，儘快到醫院就診，在醫師指導下，及時進行降壓治療。

　　2、只要有可能就進行下自我活動，如自我按摩、慢走，開始時每次活動3-5分鐘即可，每天可活動多次，但一次不要太長時間。重度要根據自己體力進行，不要勉強。

　　3、當血壓基本控制平穩，經醫生允許後，可進行室外散步及室內活動，但活動量仍不能太大。堅持一段時間，根據自己身體情況逐漸增加運動量。重度如施行得當，配合藥物治療，是可以將血壓逐步降到正常水平的。