記憶力下降的表現與記憶力的增強

　　記憶力是在我們生活工作當中十分重要的一項技能。下面就是小編給大家帶來的，希望大家喜歡!

　　一般來說，有些人都分不清自己到底是不是記憶力不行，時常忘記很多事情，但是有的並不是記憶力下降，有的是工作臺繁忙所導致的，自己以為是記憶力下降，於是吃了很多補品，到頭來一場空，所以知道記憶力下降的症狀是非常有必要的，哪些行為是記憶力下降的表現。

　　一些年輕人記憶衰減的原因，都是因為生活習慣不良所造成的，因為年輕人對於自己的身體都不會保養，對於健康來說，那是更加如此，生活上的不良習慣就會導致自己的大腦處於勞累狀態，就開始記憶衰減，當然，還有其他的生活習慣也會導致記憶力衰減哦。

　　知道哪些習慣會導致記憶力衰減，想必大家一定會改正自己的生活習慣吧，只有改變自己的生活習慣還不足以使自己的記憶力增強，還需要靠一些食物來提高自己的記憶力，所以想要提高自己的記憶力，吃哪些食物可以讓自己的記憶力增強呢。

　　一些家長在孩子成長的時候就給孩子這樣補那樣補，想要自己孩子提高大腦的靈活度，提高孩子記憶力，使孩子處在更高的起跑線上，其實家長的做法不是不能採取的，但是一定要按照正確的方法來做才是最有效的，有什麼方法可以提高孩子的記憶力呢，當然，一些孩子在兒童時期就表現出了記憶力非常差的毛病，有些家長想讓自己孩子補補腦，多吃一些宣傳的保健品，其實這是錯誤的行為，我們應該瞭解孩子到底是缺什麼營養所造成的，因為孩子一般都是因為自己身體營養不足所表現出來的，所以為什麼孩子記憶力差。

　　高考的學生來說，想要短期提高自己的記憶力，讓自己的功課能夠有一個短期的增長，拿到更高的分數，其實是有方法的，但是大家想要提高自己的記憶力，當然還是要靠著飲食來調整，還有生活習慣，高考吃什麼食物可以提高記憶力呢，當然對於很多人來說，更多的可能是高考的壓力上的問題，因為高考的壓力導致自己的大腦的過於緊張，是自己的大腦開始處於疲勞狀態，記憶力下降，所以說因為高考而導致記憶力下怎麼改善呢。

　　記憶力下降有哪些原因

　　1.不良情緒

　　不良情緒主要是指抑鬱、焦慮、憤怒等不良情緒，這些不良情緒會影響我們的思維，同時也影響著我們的記憶，導致出現記憶力減退。

　　2.失眠

　　出現失眠，睡眠質量不好的朋友，記憶力也會有所減退。人的睡眠是休息的保護，如果人得不到休息，那麼就會影響我們的記憶力與注意力。

　　3.疾病

　　不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會導致我們出現記憶力減退。

　　4.年齡

　　當我們的年齡增大時，因為身體機能的下降，那麼記憶力也隨之下降。

　　5.用腦過度

　　用腦過度會讓導致一個人疲勞感增加，對外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。

　　記憶力下降有哪些表現

　　剛走進一個房間就忘記要進來做什麼;是不是有遇到這樣的情況，想進房間幹啥突然就忘記了，當然只是偶爾的話不要緊。

　　不熟悉的人想不起來名字;是不是經常出現不是很熟悉的人都記不起他們的名字來，感覺很熟但是就是記不起來。

　　跟年輕時比記憶力下降;經常性的很多東西都記不住了，原本規劃好要做啥做啥後面都給忘記了。

　　經常想不起來自己的東西放到哪裡了，大家都有過找不到自己東西的經歷，但是如果你經常出現這種情況就說明記憶出現衰退了。

　　規劃好的事情經常忘記了，諸如原本規劃明天去談客戶，後天要整方案，但是你經常的就給忘記了。

　　記憶力下降怎麼辦

　　多閱讀

　　如果你經常忘了某個字如何寫，或忘記成語及形容詞如何說，這可能因為你不常使用它們，因此，如果你常苦於提筆忘字或用詞不當、詞不達意，可能需再加強詞彙訓練。不妨多多閱讀小說、報紙，尤其是古典文學著作，閒來無事時也可以翻翻詞典以加強記憶。

　　經常測驗自己

　　人們多半不知道自己的記憶力究竟如何?往往，你以為自己已記住某些東西，其實不然。這情形最有可能發生在考試期間，你可能發現原先背熟的東西，突然從記憶中模糊或消逝。為了防止這種遺憾，不妨在考試前，先給自己一個小考，以測驗自己的記憶狀況。

　　平心靜氣

　　緊張及焦慮會阻礙記憶力，記憶時，需要頭腦清醒，焦慮會使頭腦不清。當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智慧反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。這樣會慢慢記起很多事情。

　　充足睡眠

　　保證充足的睡眠對記憶力影響頗大，長期熬夜會損傷大腦的功能，造成頭暈、神經衰弱、記憶力減弱。多休息及睡眠充足是減輕焦慮，增強記憶力的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

　　小心藥物及酒精

　　許多東西都是促成健忘的可能性。經常飲酒狂歡或服用藥物例如，減肥藥、高血壓藥物、抗組織胺，都是導致健忘的根源。攝入較多酒精對記憶力，注意力，判斷力，直轄市機能及情緒反應都有嚴重傷害。

　　記憶力下降吃什麼食物好

　　1、海帶。在我們的印象中海帶含碘豐富,有助於血管的排汙和維持身體的酸鹼平衡,抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂,能夠健腦提神,海帶和其他海藻類一樣,都含有人體大腦不可或缺的磺類物質。

　　2、核桃。核桃補腦,這是總所皆知的,可是核桃為什麼能補腦大家瞭解過嗎?核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸,能夠避免腦血管阻塞,補腦益智。對於備考的學生或長期處於腦力工作環境下的朋友,隨身準備核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃還能補充大腦英語、增強記憶力、消除腦疲勞。不過核桃是屬於偏乾燥性的食物,不能食用過多,不然容易引起便祕、流鼻血的情況。

　　3、南瓜。綠色蔬菜中含有豐富的維生素A,可是南瓜中的維生素A也不會比綠色蔬菜少。南瓜中還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿蔔素。南瓜吃起來甘甜清平,能夠醒腦提神,改善神經衰弱、心神不寧的症狀。南瓜課用來做菜食用,每天吃一次對補腦是很有效果的。

　　4、花生。吃花生有助於趕走導致分心的飢餓感。《英國營養學雜誌》刊登一項新研究發現,吃花生和花生醬可以降低食慾,效果甚至可達8個小時。

　　5、水果乾。杏乾和蘋果乾等水果乾富含天然糖分,可為大腦快速提供能量,而且耐嚼。2014年日本一項研究發現,咀嚼動作可改善大腦工作記憶及警覺度。

　　6、深海魚。深海魚中富含豐富的多不飽和脂肪酸,尤其是一種名叫二十二碳六烯酸即DHA的脂肪酸,是大腦必需的物質,這種物質對維持和提高記憶力有很大幫助。當

　　7、豆製品。豆製品中富含優質蛋白就是需要補充的重要營養素,其氨基酸構成比例適合人體吸收利用,最重要的是豆製品中富含的蛋白質為植物蛋白,不會對身體帶來負擔。因此,建議多攝入一些豆製品,如豆腐、豆花、豆腐乾、腐竹等。

　　記憶力下降不能吃什麼

　　太鹹的食物。食物中的鈉含量過高,容易使腦細胞長期處於缺血、缺氧狀態,進而導致記憶力下降、大腦早衰。飲食力求清淡,限制食用加入過量鹽的食品,如醃臘製品、鹹魚等。

　　酒精飲料。習慣性飲酒,酒精會使得大腦體積縮小、重量減輕及智力衰退。建議嗜飲酒的人,應適可而止。

　　含過氧化脂的食物。過氧化脂質會損傷某些代謝系統,破壞腦細胞、促使腦部早衰或痴呆。常見於高溫煎炸的食物,及長時間在陽光下曝露的食物,如薰魚、烤鴨等。

　　含鋁食物。鋁會抑制腦部酶活性,促使人體的記憶力逐漸減退,思考力降低,甚至誘發失智症。油條中的明礬是含鋁的無機物,不宜多吃;也少用鋁製品烹調食物。

　　含鉛食物。鉛是腦部一大殺手,吃下含鉛食物,例如爆米花、皮蛋、罐頭食物等,鉛會隨著血液進入腦部,使腦部的氧氣及營養供應不足,破壞腦細胞,造成記憶力減退、腦部的氧氣及營養供應不足,破壞腦細胞,造成記憶力減退、腦部組織受損。

　　怎麼增強記憶力

　　補充營養。補充營養並不意味著盲目進補，平時可以多吃一些健腦，改善記憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養成吃早餐的好習慣，這樣可以保持大腦活力。

　　經常聊天。據研究表明，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛鍊大腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。經常聊天還可以鍛鍊我們的口才，讓心情變得開朗愉悅，何樂而不為?

　　理解記憶。如果說你想要快速去記住一些東西，在你理解的情況下你會更容易記得住，記得久。所以在記憶的時候，我們先將所需要記的東西進行轉換再接收，可以在腦海中想象成一個畫面。

　　重複記憶。 很多成功人士說過，重複是記憶之母。重複次數與記憶長久是成正比的... 重複的次數越多，記憶的時間越長。當大腦記憶時長超過生命值，即實現終生不忘的效果了。

　　興趣記憶。愛因斯坦說過，興趣是最好的老師。在學習當中，我們對於感興趣的東西往往會掌握的快記憶的牢。顯而易見，大腦在記憶時偏愛感興趣的東西。在每天的空閒時間，我們可以閉上眼睛仔細思考我們到底喜歡什麼東西，並將答案寫在紙上，儘可能的多，這樣可以會引導大腦思考，挖掘資訊，對我們提升記憶有幫助。

　　記錄回想。如果說你的記憶力不太好，你可以動手做一個表格，將一天的時間劃分成小段。比如一天12個小時，將其分為12段。每個段一小時，然後在每一個小時裡面，我們做了什麼事都可以記錄下來，然後再回想一下我們一天是怎麼過的。這不僅可以讓我們鍛鍊大腦記憶，更能幫助我們合理分配時間，記錄生活。

　　充足睡眠。只有睡的好，人才會有精神，在大腦工作狀態良好的情況下，我們的記憶力才會更好。然而長期睡眠不好的人，會造成記憶力衰退。因而保證質量，充足的睡眠是對於我們增強記憶很重要。