雙槓臂屈伸能不能練到胸肌

　　雙槓臂屈伸是一個很好的閉鏈訓練動作，再次不斷強調，分析一個動作我們必須知道什麼叫肌電圖***以下簡稱EMG***。

　　EMG 測量的是運動中肌肉的電活動，雖然 EMG 不能直接測量肌肉緊張，但是兩者應該是非常相似的，因為 EMG 測到的電活動就是神經系統給肌肉的訊號，增加的 EMG 訊號表明神經系統試圖產生更多的肌肉力量。

　　首先回答問題，雙槓臂屈伸能夠練到胸肌。

　　主要訓練胸大肌的下沿

　　肱三頭肌和三角肌前束輔助。

　　咱們先來了解一下這個動作，然後再分析胸肌發力感不好的問題。

　　首先說起始位置。

　　選擇肩寬1.5倍左右的把手寬度，雙手緊握把手，將身體撐起，此時腕關節保持中立，肘關節伸直不鎖死，肩帶縮回下沉***收緊肩胛骨***，收腹挺胸，腰背挺直，上半身微向前傾，膝關節可以伸直，也可以屈膝將小腿交疊，此為初始動作。

　　吸氣胸大肌發力，控制手臂向身體兩側開啟，屈肘下放身體，至大臂平行或略低於水平面，胸大肌有拉伸感，呼氣胸大肌發力帶動身體還原到初始位置，胸大肌有收縮感，重複動作，呼吸速率2~4秒。

　　這是基本的操作。

　　很多的健身者在鍛鍊的過程中總是不注重細節，鍛鍊總是恍恍惚惚的完成，這樣的粗糙鍛鍊方式只會讓你的鍛鍊成效變得非常差。當你用一種粗心的鍛鍊態度去對待健身，你就不要抱怨自己的健身效果不好了，很多人總是一邊抱怨自己的身材怎麼練都練不好，然後一邊在鍛鍊時總是很粗糙的完成鍛鍊。

　　什麼在鍛鍊的時候胸肌的感覺不是很強烈

　　我們在生活中做事情要注意細節上的東西，在健身中也是同樣的，健身的時候，任何一個鍛鍊中的細節，對於你的動作都會產生不同的影響。

　　第一點、鍛鍊中注意感受胸部發力感覺

　　我們在鍛鍊胸部時，你要注意去感受是胸肌在發力完成鍛鍊，而不是你的手臂，或者是其他任何肌肉部位。

　　在練習時自己仔細感受胸部的緊縮發力，你可以試著用空手去做動作，然後一邊手放到胸部，去感受另一隻手在推舉時胸部的動態感受。還有，在鍛鍊中要讓自己保持高度的專注性，這是很重要的一點。專注度夠了，你的發力鍛鍊才會變得更加集中。

　　第二點、胸肌鍛鍊過程中要有頂峰收縮

　　我們在胸部的鍛鍊過程中，你要注意有頂峰收縮這個小細節。我看到的很多健身者，在練習時，做仰臥推舉，推起槓鈴後，馬上就順勢而下，然後接著進行下一次鍛鍊。它們在推起頂端時都沒有做到讓肌肉保持幾秒的收縮，這樣的鍛鍊效果是很不好的。

　　我們在鍛鍊時可以給胸肌來3~5秒的頂峰收縮，這會給你帶來更加深刻的鍛鍊感受。

　　第三點、鍛鍊時姿勢要掌握到位

　　鍛鍊時姿勢要到位，這個就不要說了吧，如果你姿勢都不對，那鍛鍊的刺激就無從談起了。

　　你在開始鍛鍊前要讓自己做足了功課，對於自己鍛鍊計劃上的每一個動作都要了如指掌，你不能到了鍛鍊時再一個個去查，這會讓你練得非常沒效率。

　　通過上述方法相信你一定會有特別的感覺。