跳繩需要滿足哪些條件

　　跳繩，作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。跳繩在健身運動中也不少見，跳繩有哪些需要注意的點呢?

　　運動中的疲勞預知

　　運動中的疲勞預知就是在進行運動時，自己的身形走樣，呼吸急促的情況下，大腦控制導致運動將無法進行，適時的提醒運動者不該繼續。而跑步卻不一樣，自身在駝背、左右布幅差別大、髖關節不穩定的情況下一樣可以繼續跑下去。這樣錯誤的動作持續下去就會導致髖關節不穩定、核心歪斜、還可能導致駝背、跑步對膝蓋的衝擊也是非常大的!

　　相對而言，跳繩在不正確的姿勢下會沒辦法繼續進行，當疲累穩定性下降，主動肌取代穩定肌保持穩定之時，繩子會自然勾在腳上，停止繼續訓練。

　　跳繩需要滿足的條件

　　1. 胸椎伸展、挺胸、骨盆中立。

　　2. 前腳掌著地，壓力僅僅累積於容易恢復的肌肉纖維之中。

　　3. 髖關節自然反射穩定。

　　4. 飽滿的腹式呼吸，自然的核心穩定。

　　當上述其中一項沒辦法被滿足之時，訓練勢必因為繩子不停的勾到腳，而必須停止。

　　·一檔科普節目曾經驗證過10分鐘不間歇跳繩消耗的熱量等於慢跑30分鐘產生的熱量，而且跳繩也是隨時隨地都可以進行。所以我們建議在考慮跑步之前先考慮跳繩，如果沒辦法成功執行跳繩，那你更不適合跑步，作得到不代表作得對。時間終將擴大錯誤的行為，一開始是護膝、護腰、護踝，時間久了就是不可逆的結構傷害，在開始訓練之前多花一點時間靜心研究，長遠來看，事半功倍。