春季養生順口溜

　　人體陽氣順應自然，向上向外疏發，因此要注意保衛體內的陽氣，有損陽氣的情況應避免，養生應遵循養陽防風的原則。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　早春陰寒漸退去，陽氣漸開始生髮，

　　適當吃些蔥薑蒜， 韭菜芥末莫離它，

　　性寒食品少吃些， 以防阻遏陽氣發。

　　仲春肝亢可傷脾，影響脾胃運化差，

　　適當進食棗和蜜， 滋補脾胃食鍋巴，

　　避免過酸和油膩， 飲食應該易消化。

　　暮春吃得要清淡，體內積熱要防範，

　　綠豆赤豆酸梅湯， 蔬菜水果加綠茶，

　　大辛之品皆應避， 化火變瘡危害大。

　　飲食區別注意到，身心康泰度春夏。

　　春季養生要點

　　一、春季飲食需注意

　　可用一句順口溜來概括：“春季裡來日漸暖，飲食調味宜清淡，蔬菜水果要多吃，酒肉辛辣要少粘”

　　首先，要多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，增強人體抵抗力。如：蔥、姜、蒜、韭菜、香菜、榴蓮等香味食物，是很適宜在春季食用的，因為它們可以促進陽氣生髮。研究表明，大蒜不僅有很強的殺菌作用，還能增強食慾，預防動脈硬化和高血壓;大蔥可預防呼吸道、腸道傳染病。此外，飲食中應少吃生冷寒性食品，如：黃瓜、蓮藕、西瓜等，以免阻止陽氣生髮。

　　其次，要增甘少酸：春天，肝的功能旺盛，如果吃多了酸味食品，肝氣會更加旺盛，將導致脾胃的消化、吸收功能下降，因此要少吃酸味食品，增加些甜食，以補脾胃之氣，如:大棗，可以滋養血脈，健脾養胃;山藥有滋陰養肺、健脾益氣的功效。

　　多吃蔬菜：春季，要多吃葉類蔬菜，如菠菜、豆芽類、芹菜、油菜、香椿等。春季還可以多吃些野菜。野菜生長在郊外，汙染少，且吃法簡單，可涼拌、清炒、煮湯等，營養豐富。如馬齒莧、蒲公英、車前草、灰灰菜、蕨菜、茼蒿菜等。

　　飲食清淡：春季飲食宜清淡，儘量忌吃油膩、生冷、黏硬食物，更不宜多吃辛溫大熱的食物***比如羊肉、小米辣、麻辣燙等***，以免傷及肝脾。胃寒的人可常吃點姜，以驅寒暖胃;哮喘的人，可服點生薑蜂蜜水，以潤燥鎮喘。

　　多喝水：飲水有利於養肝和加快體內廢物代謝，降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利於膽汁等消化液的分泌。春季宜飲香氣濃郁的花茶***菊花、茉莉花、玫瑰花等***，有助於散發體內寒邪，促進陽氣生髮，還可提神解困。

　　二、 春季日常起居應注意

　　早睡早起：以適應自然界的生髮之氣，起床後宜衣著寬鬆，舒展形體，閒庭信步，活躍思維，如果晚間睡眠質量不高的朋友還可安排一定時間的午休。

　　莫忘“春捂”：春天儘管天氣轉暖，但初春季節乍寒還暖早晚溫差大，不能過早地刪減衣物，以免引發呼吸系統疾病。要堅持“春捂秋凍”的原則，隨著氣溫變化酌減衣物。

　　堅持鍛鍊：春天，萬物復甦，空氣清新，正是採納自然之氣的好時機。春季最適合的運動是健走、慢跑、做操或去戶外多做有氧運動，使氣血通暢、提高心肺功能，強體防病。不宜做大量的劇烈運動。

　　三、春季郊遊需注意

　　***一***注意飲水和食品衛生:儘量不吃生食或非一次性包裝的熟食。吃完後要將垃圾帶走或丟入垃圾桶;不隨便採摘、食用不認識的野菜和野果，以免發生食物中毒***可攜帶幾顆生大蒜、竹炭和藥物***;野炊時要注意風向，不要隨便丟棄火種，要熄滅餘火以後再離開。

　　***二***注意防蟲叮咬和花粉過敏：踏青時不可塗抹過於濃郁的香水和其他化妝品，攜帶的甜食和含糖飲料要密封好，以免招惹蜂蟲叮咬。春遊時最好帶一塊小香皂，一旦被蜂蜇，要拔出毒刺後用清水沖洗傷口並抹上香皂，以其鹼性去蜂毒，隨後送醫院治療。有花粉過敏的朋友要注意，不要到花草繁茂的地方去。

　　***三***要備足衣物，以防傷風感冒。登山下坡，切勿迎風站立，以免著涼。

　　四、春季疾病預防需注意

　　春季皮炎：隨著氣溫升高，各種春季皮炎的發病率呈上升趨勢，其主要致病原因是面板對陽光中的紫外線過敏。支招：1、適當外塗防晒劑，以保護面板免受紫外線損傷; 2、多吃新鮮蔬菜和水果; 3、洗臉時儘量不用熱水、鹼性肥皂和粗糙毛巾。

　　上火：春季很多人會出現咽喉乾燥、雙眼乾澀、牙痛、便祕等“上火”症狀。支招：生活有規律，勞逸結合，不能熬夜，以養肝護目;多吃蔬菜、水果，忌辛辣食物; 多喝水，促進體內“致熱物質”從尿、汗中排出。

　　紅眼病是一種由細菌或病毒感染引起的眼部疾患，易發於每年的春夏之際，且易傳染。支招：由於紅眼病主要由接觸傳染，因此應養成愛清潔、勤洗手的生活習慣;在紅眼病流行時，不要到公共遊泳池和浴室洗澡。

　　花粉過敏：春天，百花盛開，但過敏體質卻極易受到花粉的困擾。支招：要儘量遠離過敏源，不到花草繁茂的地方遊玩;室內少放或不放花木。其次，過敏發作期間可每天喝一勺蜂蜜，因為蜂蜜中含有微量花粉粒，會對花粉過敏產生一定的抵抗能力;春季常吃一些胡蘿蔔，因為其中的胡蘿蔔素能有效預防花粉過敏症。同時，還要選用適宜藥物進行治療。