關於男士蹲姿禮儀

　　在日常生活中，人們對掉在地上的東西，一般是習慣彎腰或蹲下將其撿起，而身為辦公室白領對掉在地上的東西，也像普通人一樣採用一般隨意彎腰蹲下撿起的姿勢是不合適的。下面是為大家準備的，希望可以幫助大家!

　　蹲姿

　　基本蹲姿

　　1.下蹲拾物時，應自然、得體、大方、不遮遮掩眼的。

　　2.下蹲時，兩腿合力支撐身體，避免滑倒。

　　3.下蹲時，應使頭、胸、膝關節在一個角度上，使蹲姿優美。

　　蹲姿

　　1.交叉式

　　蹲姿

　　在實際生活中常常會用到蹲姿，如集體合影前排需要蹲下時，女士可採用交叉式蹲姿，下蹲時右腳在前面，左腳在後，右小腿垂直於地面，全腳著地。左膝由後面身向右側，左腳跟抬起，腳掌著地。兩腿靠緊，合力支撐身體。臀部向下，身體稍微向前傾。

　　2.高低式蹲姿

　　下蹲時右腳在前，左腳稍後，兩腿靠緊向下蹲。右腳全腳著地，小腿基本垂直於地面，左腳腳跟提起，腳掌著地。左膝低於右膝，左膝內側靠於右小腿內側，形成右膝高左膝低的姿態，臀部向下，基本上以左腿支撐身體。

　　蹲姿禁忌

　　1.彎腰撿拾物品時，兩腿叉開，臀部向後撅起，是不優雅的姿態。兩腿展開平衡下蹲，其姿態也不優雅。

　　2.下蹲時注意內衣“不可以露，不可以透”。

　　蹲姿三要點：

　　迅速、美觀、大方。若用右手撿東西，可以先走到東西的左邊，右腳向後半步後蹲下來。脊背保持挺直，臀部一定要蹲起來，避免彎腰翹臀的姿勢。男士兩腿間可留有適當的縫隙，以免尷尬。

　　男人專屬翹臀三重奏

　　男人翹臀三重奏之負重深蹲

　　動作過程：

　　分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置於頸後肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重複10次。

　　要點提示：

　　負重深蹲一定要量力而為，不可過重。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時應尋求同伴的幫助做好保護。

　　男人翹臀三重奏之立姿蹲舉

　　動作過程：

　　最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。重複10次。

　　要點提示：

　　只要不拱背塌腰即可。

　　男人翹臀三重奏之高抬腿

　　動作過程：

　　上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿儘量摺疊,腳跟接近臀部。在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩衝。持續高速高抬腿15-20秒。

　　要點提示：

　　高抬腿時不要憋氣，抬腿每次應儘量超過水平面。