準備姿勢和步法解析

　　跆拳道這種運動不僅可以鍛鍊身體,而且它需要有一定的技術,它不僅考驗你身體上的技術,而且還需要一些策略。它不僅使你的身體得到鍛鍊,而且也開發了你的思維和邏輯。下面是小編為專門您整理好的：。

　　一、準備姿勢***格鬥勢***

　　準備姿勢也稱實戰姿勢或預備姿勢，是競賽跆拳道比賽中雙方開始時的基本站立姿勢。準備姿勢應便於進攻和防守反擊以及步法的移動。

　　***一***動作過程

　　1.兩腳開立與肩同寬，兩臂垂與體側。

　　2.左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前後站立，使身體側對對方，同時兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放***左腳在後是左架準備姿勢，右腳在後是右架準備姿勢***。

　　3.重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼睛平視對方面部，下顎微收。

　　***二***要 領

　　1.兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或兩臂下垂。

　　2.兩腳之間的距離和重心的高低可根據具體情況進行調整，原則上是在移動時能最快調整好身體重心。

　　3.若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等於90度時，則為低位姿勢。

　　***三***準備姿勢的理論基礎

　　在跆拳道比賽中，運動員身體側對對手，在前面的稱前腳，在後面的腳則稱後腳 ;同樣，在前面的腿稱為前腿，在後面的腿則稱為後退。一般來說，運動員做出準備姿勢，或是準備進攻，或是準備防守反擊，此時要求運動員心理和身體都要放鬆，重心的高低取決於自己是否能以最快速度向各個放向移動。在比賽中，雙方運動員經常有一個互不進攻的短暫時間，既雙方都保持著準備姿勢，原因是：

　　1.等待對方進攻，自己準備反擊。

　　2.自己直接進攻得點的把握不大，猶豫不決。

　　3.進行短暫的休息，調整體力。

　　4.在比分領先的情況下拖延時間。

　　5.其他戰術的需要。

　　此時運動員不一定站在固定位置上，有經驗的運動員往往會主動後撤或向一側移動幾步，使對方也不得不隨自己而調整準備姿勢，而此時卻是對方進攻或自己的較好時機，運動員應在平時訓練中進行這方面的專門練習。如果雙方運動員都是左架站立或都是右架站立，則稱雙方站位為閉式站位;如果一方是左架，一方是又架，則稱雙方站位為開式站位。一般來講，運動員都有一條腿是自己經常使用的，也就是無論在出腿速度或是力量上都覺得這條進攻得點或防守反擊更有把握一些，這條腿稱為優勢腿或主打腿或得點腿等。由於生活中的習慣，一般運動員是將右腿作為優勢腿。一般習慣使用前腿旋踢得分的運動員常將優勢腿放在前面，如左腿是優勢腿，則運動員常以右架準備姿勢站立;而經常使用後退旋踢運動員就往往將優勢腿放在後面，如右腿是優勢腿，則常以右架準備姿勢站立。

　　二、準備姿勢的基本步法

　　準備姿勢的基本步法，是指在準備姿勢站立後，向不同方向移動的方法。

　　在跆拳道技術體系中，步法是其中重要的一環，尤其在運動員剛開始接觸跆拳道這項運動時，要用較多的時間來進行專門的步法練習。由於競賽跆拳道規則的限制，在比賽中運動員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運動員的步法是否靈活，在一定程度上決定了他的進攻和防守或反擊是否能夠達到目的，這也使得步法訓練在跆拳道訓練中佔據著重要地位。

　　***一***上 步

　　1.動作過程：右架準備姿勢***以下簡稱"右架"***站立，右腳向前上一步，成為左架準備姿勢***以下簡稱"左架"***。反之左架亦然。

　　2.要 領：上步時通過向左擰腰轉髖完成，兩臂在側自然上下移動，重心不要上下起伏過大。

　　3.實戰使用：上步時，常用於逼迫對方後撤，或引誘對方進攻，而當對手使用上步時，自己可立即使用進攻技術進攻對方。

　　***二***後撤步

　　1.動作過程：右架站立，左腳向後撤一步，成為左架準備姿勢，反之左架亦然。

　　2.要 領：後撤步時重心保持平穩移動，通過向左擰腰轉髖完成，兩臂在體側自然上下移動。

　　3.實戰使用：後撤步時，常用在對方使用前旋踢時，當對方準備繼續進攻時，可用前腿的側踢或鞭踢或下壓阻擊對方。

　　***三***前躍步***前進步***

　　1.動作過程：右架站立，兩腳同時向前躍進一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。

　　2.要 領：向前躍步時，重心不宜起伏過大，儘量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

　　3.實戰使用：前躍步時，常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進攻動作;當對方前躍步時，可用前腿的劈腿或後踢或後旋踢迎擊對方，但有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊後要調整重心時再進攻得點，因此，此時自己可隨自後撤一步而不被對方所利用。

　　***四***後躍步***後撤步***

　　1.動作過程：右架站立，兩腳同時向後回撤一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。

　　2.要 領：向後回撤時，重心不宜起伏過大，儘量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

　　3.實戰使用：後躍步常用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由於自己有一個向後撤的慣性，再用進攻的動作就一定有難度，一般是使用迎擊動作如後踢或後旋踢等。因此若對方使用後躍步時，自己要防止對方的阻擊動作;如果自己使用組合動作，在對方後躍步時，自己一般使用側踢、推踢或外擺下壓等動作。

　　***五***原地換步

　　1.動作過程：右架站立，兩腳原地前後交換，由右架換成左架，反之左架亦然。

　　2.要 領：重心不宜起伏過大，儘量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

　　3.實戰使用：原地換步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位用以更有利於擊打對方胸部時，或是為了不讓對方的優勢腿發揮威力，使對方感到彆扭。而當對方原地換步時，可利用此時機槍攻得點。

　　***六***側移步

　　1.動作過程：第一種步法是以前腳為軸，後腳向左***右***側方向移動，用以改變與對手的 站位方向;第二種步法是右架站立，右腳先向右***或向左***側移動一步，隨之左腳也迅速向右***或向左***側移動一步。

　　2.要 領：一般是將身體重心移向前腳，以利於後腳進攻。

　　3.實戰使用：主動進攻時，對方反應速度快，則使用向一側移動側移步，誘使對方來不及調整身體重心而不能很好的反擊。或是當對方進攻，自己不向後撤，而使用側移步與對方貼近使用進攻動作。

　　***七***墊 步

　　1.動作過程：右架站立，右腳向左腳內側上步，同時左腿迅速抬起以便進攻和防守。

　　2.實戰要領：使用墊步，主要是在主動進攻時用前腿攻擊對方。

　　三、準備姿勢和步法的練習步驟

　　***一***練習左架準備姿勢。

　　***二***練習右架準備姿勢。

　　***三***練習左架與右架之間的原地換步。

　　***四***練習上步和後撤步***左架與右架都要練***。

　　***五***練習前躍步和後躍步。

　　***六***練習側移步。

　　***七***練習連續向前躍步和連續向後躍步。

　　***八***練習連續側移步。

　　***九***練習***左架***左腳先上步接左腳後撤步。

　　***十***練習***右架***右腳先上步接右腳後撤步。

　　***十一***練習墊步。

　　***十二***練習連續墊步。

　　***十三***幾種步法熟練後，可組合起來練習。

　　***十四***結合教練員的手勢或聲音訊號練習。

　　***十五***兩人配合練習，一人進攻步法，一人防守或反擊步法。

　　***十六***將兩個以上的步法組合起來練習。

　　***十七***結合旋踢、後踢等動作練習步法。