軍體操擒敵拳譜二十式

　　看著軍人們練習軍體操那健壯的身姿，是不是很羨慕?你知道怎麼練習軍體操麼?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　預備姿勢

　　在立正的基礎上，聽到“擒敵拳——預備”的口令後，身體向左轉的同時，右腳後撤一步，兩腳略成“八”字形，屈膝，體重大部分落於右腳。兩手握拳前後拉開，左臂彎曲，略大於90度，拳與下頜同高，拳眼向內上，右拳置於腹前***距身體約10釐米***拳面向上，自然挺胸收腹，目視前方。

　　1、推擊彈踢

　　右拳變立掌猛力向前推出，成左弓步，目視右手。起右腳猛力向前彈踢的同時，左拳向前衝出，拳心向下，右拳收於腰際，拳心向上，目視前方。推擊、彈踢要猛，重心要穩。

　　用途：擊胸、面部，踢襠、腹部。

　　2、防上勾下

　　右腳下踏，然後左腳向前上步，左臂彎曲做出上擋的姿勢，然後握拳，拳心向前，右臂自然後擺，眼睛沿著前方，左腳呈現出弓子步，然後右拳，從下往上勾打，拳頭這時候要和下顎一樣高，拳心朝裡，眼睛看著右拳。

　　用途：防上、擊腹。

　　3、掏襠砍脖

　　左手變掌下插，手略與襠部同高，右拳收於腰際，目視左手。右腳上步成弓步的同時，左手後拉上提至左腹，右掌猛力下砍，與膝同高，目視前下。變掌下插要快，後拉與下砍要協調一致。用途由後掏襠砍脖。

　　4、抓腕砸肘

　　左腳向前踮步，腳尖向外，右腳落地成右弓步，同時，左手變八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然後擺，目視左手。迅速左後轉身的同時，右臂屈肘，經體前猛力下砸於腹前，小臂略平，拳眼向上，左手變拳後拉於腰際，目視前下。踮步抓腕要快，轉身砸肘要猛。

　　用途：由前抓腕砸肘。

　　5、擋臂掏腿

　　重心移至右腳成右弓步，同時，右臂屈肘向右上擋開，目視前方。左腳向前上步的同時，右拳與膝同高。右手屈指掏至腹前，掌心向內，距身體約10釐米，同時左手立掌向前推擊，掌心向右前，掌指略與肩同高，目視前方。擋臂要快，掏推要協調一致。

　　用途：掏腿，推擊腹、胸部。

　　6、馬步側打

　　右腳向前形成弓步，把左手變成八字掌放在左胸前，右手自然後擺，然後眼睛看著前方，左轉身，左手擋抓，在腰側擰啦。然後右拳用力向側方向打擊。眼睛看著右拳。

　　用途：擰臂摜耳。

　　7、踹腿鎖喉

　　左腳向右踮步的同時，右大腿抬平，腳尖裡勾，兩臂彎曲，置於胸前，掌心向下，目視前方的同時。左手抓握右手腕，右手變拳，猛力後拉，下壓於胸前，成右弓步，目視前方。踹、鎖要緊密結合，重心要穩。

　　用途：由後踹腿鎖喉。

　　8、勾腿推腹

　　收回右腳，兩手置於腹前，目視前方。右轉身，右腳猛力下踏的同時，左腿前伸，腳尖內勾，重心落於右腳，目左視。重心移至左腳成左弓步，同時兩手變立掌猛力向前推擊，掌心向側前方，掌指略與肩同高，目視前方。勾腿要快，推擊要猛。

　　用途：勾腳跟，推擊腹部。

　　9、勾踢肘擊

　　起右腳猛力向前勾踢的同時，兩手變拳，左臂上擋外撥，右臂自然後擺，目視前方。右腳向前落地的同時，右臂屈肘於胸前，拳心向下，左拳變掌前推右拳面，猛力前擊，右大臂略平岩層右弓步，目視前方。勾踢重心要穩，肘擊要猛。

　　用途：勾踢腳跟、腳腕、小腿，擊胸、腹部。

　　10、砸面擊肋

　　右拳猛力向前反彈，拳心向上，目視右拳。收右腳成虛步的同時，左手由右小臂下穿掌上挑，掌心向右前，右拳收於腰際，目視左手。右腳上步，左轉身成馬步的同時，左手抓拉收於腰際，右拳向右側衝出，拳眼向上，略與肩同高，目視右拳。反彈、穿掌要快，衝拳要猛。

　　用途：反彈砸面，擊肋、腹部。

　　11、擊腹別臂

　　左轉身成左弓步的同時，右拳由下向前猛力勾打，左臂自然後擺，目視右拳。左手向前上方插掌，掌心向右，隨即右手抓握左手腕，目視兩手。左手握拳，右轉身成右弓步的同時，兩手猛力後拉下壓腹前，目視前下。轉身勾打要快，後拉下壓要猛。

　　用途：擊腹，別臂。

　　12、抱腿頂摔

　　左轉身成左弓步的同時，左臂上擋，拳心向前下，右拳猛力向前衝出，拳心向下，目視前方。右腳向前上步成弓步的同時，兩拳變掌前插，拳心相對，手略與膝同高，目視兩手。左轉身，右肩猛力前頂的同時，兩掌屈指猛力後拉於體前，兩小臂略平，與襠部同高，目視前下。轉身擋擊要快，後拉肩頂要協調一致。

　　用途：防上擊面，由前、後抱腿頂摔。

　　13、擋抓後絆

　　左腳向前上步，膝微屈，腳尖向外，同時，左手變八字掌置於胸前，手略高於肩，右手變拳收於腰際，目視前方。起右腳經體前猛力後絆的同時，左手擋抓、擰拉於腰際。右拳猛力向前衝出，拳心向下，成左弓步，目視前方。擋抓、擰拉、絆腿、衝拳要協調一致。重心要穩。

　　用途：擰臂絆腿，擊面、胸部。

　　14、戳喉擊胸

　　右轉身屈膝下蹲的同時，左腳收回，靠近右腳，腳尖著地，左臂向下擋開，右拳收於腰際，目左視。左腳向前上步成弓步的同時，右手變掌猛力前插，掌心向下，略與喉同高，左臂自然後擺。右腳向前上步成弓步的同時，右手變拳，拳心向下，屈肘前擊，目視前方。防下、插掌要快，屈肘前擊要猛。

　　用途：防下、戳喉、擊胸。

　　15、擋抓扼喉

　　左腳向前上步，腳尖向外，同時，左手變八字掌置於胸前，右拳收於腰際，目視左手。提起右腳，腳尖自然下垂，右手變八字掌置於體側，虎口向前上。左手擋抓、擰拉於腰際的同時，左後轉身，右腳經體前猛力後絆，右手經體前***與喉部同高***向左下猛按，虎口向下稍向前，略與膝同高，臂微屈，目視右手。上步變掌要快，扼喉、絆腿要協調一致。

　　用途：擋抓敵臂絆腿、扼喉。

　　16、防下直打

　　右後轉身，左腳向前上步，重心落於右腳，同時，左臂經胸前下砸於腹前，右拳收於腰際，目左視。重心移至左腳成左弓步，同時右拳向前衝出，左臂自然後擺，目視前方。上步下砸要快，直打要猛。

　　用途：防下，擊面、胸部。

　　17、折腕牽羊

　　右腳向前上步成虛步的同時，兩手在體前合掌，目視兩手。右腳後撤成僕步，同時，兩手猛力後拉，下壓於腹前，目視前下。合掌要快，後拉要猛，重心要穩。

　　用途：由前、後拉手摺腕。

　　18、防彈擊腹

　　以右腳的蹬力使重心前移成左弓步，同時右拳向前猛力衝出，左手變拳自然後擺，目視前方。左腳迅速收回成虛步的同時，兩手變掌疊並，猛力向下拍擊，略與襠同高，目視兩手。右腳迅速向前上步成弓步的同時，兩手變拳相距約10釐米，目視前方。收步拍擊要快，上步衝拳要猛。

　　用途：防彈踢，擊胸、腹部。

　　19、纏腕衝拳

　　起右腳的同時，左手抓握右手腕猛力後帶於左腹前，目視兩手。右轉身的同時，右腳猛力下踏，左腳提起，兩手經胸前猛力下切於右腹前，目視兩手。左腳向前上步成弓步的同時，左手變八字掌擋抓、擰拉於腰際，右拳猛力向前進衝出，目視前方。抓腕下切要快、踏腳要有力，衝拳要穩。

　　用途：破抓腕、擰臂擊面。

　　20、插襠扛摔

　　左拳變八字掌向左上擋抓，右拳收於腰際，目視左手。左轉身，右腳向前上步的同時，右手向前下插掌，略高於膝，掌心向左上，左手握拳，置於頭上方，目視右手。稍向右轉身的同時，左手向左下擰拉於左肩前，小臂略平，拳略低於肩，拳心向上稍向內。右手握拳向右後猛力上挑，屈肘，拳略高於頭，拳心向內稍向下，挺胸收腹，體重落於兩肢成馬步，目視左前方。上步插掌要快，下拉、上挑要協調一致。

　　用途：插擊襠部，拉臂扛摔。

　　結束姿勢

　　左腳靠攏右腳的同時，恢復立正姿勢。靠腿、收拳要協調一致。