廣場舞花式團體操視訊

　　做體操可先做熱身運動，注意練習腿部肌肉力量，平時可以躺在床上練習伸腿、抬腿等不負重的動作。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　健身體操的步驟

　　無論如何鍛鍊或節食，小肚子仍然突出，對此許多MM感到無比煩惱。實際有小肚子的原因並不全是脂肪，有可能是骨盆離開了正常的位置。讓我們恢復盆骨的機能，運動下腹部，塑造平坦小腹吧!

　　Part1首先放鬆整個腹肌

　　仰臥，放鬆腹部周圍的肋骨下方和沿著腰骨的肌肉。以胸口窩為起點。從中心開始，沿著肋骨的下方按壓至側腹。要領是用不會使下腹部疼痛的力度進行按壓。到達腰骨後順著其斜下方按壓，最終到達恥骨。最後，從恥骨向其正上方返回，回到起點就結束了。

　　Part2下腹部柔軟 盆骨歸正位

　　為伸展下腹部，身體呈俯臥姿勢。吐氣的同時使右腳向左後方向伸長，膝蓋要伸直，胸要貼著床板。此時要感到右側下腹部在伸展，並保持這種狀態15秒鐘。注意途中要大口地吸氣，再吐氣，持續呼吸。慢慢地使其返回原來的姿勢，左腳也是同種方式向右後方伸。

　　Part3 持續刺激腹肌 以完美體型為目標

　　再次仰臥。兩肘支撐床，彎腰並微微扶起上半身。保持整個腰緊貼床板的姿勢。抬起雙膝後，一邊吐氣一邊移右膝至胸前，伸直左腿。然後又移左膝至胸前，同時伸直右腿。這樣左右相互交換，反覆運動共計十次。