產後如何瑜伽豐胸

　　瑜伽能加速血液迴圈，促進乳腺生長，加速乳房的堅挺，自然有豐胸效果啦!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　產後瑜伽豐胸的方法

　　1、山式站姿預備。雙腳開啟約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉。雙手伸直在背後互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向後仰，喉嚨順勢開啟。吐氣時，上半身往前彎，後腿微彎保護膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最後想像要讓臉去碰小腿。依據自己的體能適時伸展即可，不要過度勉強臉去碰膝蓋，以免拉傷後腿肌腱。

　　2、坐姿，採散盤坐即可。雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進行約15~20回。這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實。

　　3、雙腿彎曲跪地，臀坐腳跟預備。雙手往後置於臀部後方的地板，吸氣時身體挺胸後仰，下巴抬高，視線落在天花板。挺起胸部，維持自然呼吸。後仰時千萬不能憋氣，儘可能保持平穩呼吸，做好動作。

　　4、採散盤坐姿預備即可。雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會陰，左腳小腿在臀部後方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板預備。吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往後上方延伸出去，頭可以順勢慢慢往後仰，視線看著右手指尖。側身儘量保持在同一條直線上，結束後臀部降下來坐回地板，休息後練習反側。

　　5、站立，雙腳併攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側重複同樣動作。

　　6、跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背後相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側重複同樣動作。

　　7、跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。

　　8、跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向後彎曲。保持2-4次呼吸。重複練習兩組。

　　9、跪坐，雙臂向前伸展到最遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重複練習兩組。

　　產後有效豐胸的祕訣

　　1、多吃膠原蛋白

　　產後的乳房會隨著哺乳期的結束而導致營養流失,加上身體上的生理變化等原因,胸部的膠原蛋白也在流失。因此產後要多攝入膠原蛋白豐富的物質。豬蹄、牛蹄、雞翅、豬皮、豬尾巴、雞爪等都是膠原蛋白的重要來源。

　　2、吃青木瓜

　　產後的飲食是產後豐胸的方法之一,吃青木瓜對豐胸很有幫助。最簡單的做法是用青木瓜燉排骨。這個堪稱豐胸最經典的豐胸湯,可以刺激荷爾蒙分泌,促進乳腺發育,暢通乳腺,對豐胸催乳都非常有效。

　　3、吃維生素E

　　維生素E對乳房發育有重要的作用。維生素E可以保持胸部的豐滿和彈性,同時還能延緩衰老。口服維生素E丸或者多吃富含維生素E的食物,是攝入維生素E的兩種方式。捲心菜、菜花、葵瓜子油、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等都富含維生素E哦。

　　4、游泳

　　游泳是一項非常有益的運動。無論是減肥還是豐胸都非常有效。產後媽媽身體恢復後,可以嘗試定期游泳。游泳可以鍛鍊胸大肌,預防胸部下垂,讓胸部更加堅挺,緊實。每週游泳1-2次即可。

　　5、吹氣球

　　吹氣球豐胸有點匪夷所思,但是這真的是一個有效的方法哦。吹氣球增加了人體的肺活量,可以有效幫助女性新陳代謝。深呼吸是一種擴胸運動,可以讓女性的胸部更加挺拔。吹氣球每天吹3次,每次用盡力吹,每次吹5-10次即可。

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