產後如何快速瘦腰

　　生完孩子或哺乳結束後，新媽媽就開始發愁自己的身材了。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　產後快速瘦腰的方法

　　站姿轉體瘦腰減肥運動

　　每天晚上吃完飯之後，一定不能做著，可以靠著牆壁站半個小時，不讓贅肉沉澱。除此之外，利用轉體旋轉收腰，先是雙腳與肩同寬，呼氣讓腹部收緊，雙手再拉上毛巾，依舊保持與肩同寬的姿勢，再接著左右來回的旋轉，讓腹部進行運動，這樣即快速又健康的減肥運動對收腰最有效了!

　　坐姿轉體瘦腰減肥運動

　　其實不管是做著還是站著都能幫助瘦腰減肥運動的進行，與站姿轉體一樣，整個上半身處於一種挺直的狀態，頭與頸部抬高，肩膀放鬆，腹部收縮。手上可以拿著紙盒其他物體也行，接著左右來回旋轉，腹部依舊吸氣。記住每次旋轉停留的時間大約3-5秒之後。簡單的坐姿轉體瘦腰，既簡單又輕鬆，媽媽們快來試試吧!

　　站立體測下彎瘦腰減肥方法

　　整個人處於一個基本的站姿，雙腳與肩同寬的姿勢，吸氣將腹部收緊，雙手處於大腿兩側或者是叉在腰部也可，接著彎下向左向右的迴圈狀體。切記在下彎的時候，雙腿一定要處於筆直的狀態，不可因為難以下彎而彎曲起來，接著再起身左右來回旋轉。每次5組，每次選擇堅持5秒左右。這種既簡單又輕鬆的方法，對於產後減肥瘦腰運動是最健康有效的。

　　產後正確瘦身的方法

　　1、腹部鍛鍊：產婦仰臥床上，雙手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然後輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。從產後第2天做至第4週末。有利於恢復鬆弛的腹部。

　　2、上肢鍛鍊：產婦平臥床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然後慢慢抬起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸時，慢慢放入兩臂。從產後第2天做至第4週末。有利於恢復雙臂及胸部肌肉的力量。

　　3、下肢腰背肌鍛鍊：產婦平臥床上，兩臂放於身體兩側，與身體稍微離開，然後輕輕抬起雙膝、臀部及後背，使身體呈弓形。從產後第3天做至第4週末。有利於恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

　　4、腹肌及臀部鍛鍊：產婦仰臥床上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向內翹起骨盆部;在抬頭的同時，用力收縮臀部。從產後第4天做至第6週末。有利於恢復鬆弛的腹部及臀部，減少脂肪。

　　5、腹肌及腿部鍛鍊：產婦仰臥床上，以右側下肢支援，稍微抬高頭部及左膝，但不要接觸，然後恢復原位。以同樣方法，再伸左手向右膝的支作。從產後的第5天做至第6週末。有利於恢復腹部及大腿部正常形態。

　　6、背部、腹部及臀肌鍛鍊：產婦保持前臂和小腿併攏，以肘膝為支點爬跪於床上，可在前臂下墊一枕頭。然後向上弓形隆起，用力收縮臀部及腹部，接著放鬆，同時深呼吸。從產後第6天做至第6週末。有利於背、腹、臀部肌肉的恢復。

　　7、胸膝臥位：產婦跪於床上，並使臉及胸部儘量貼緊床面，兩腿併攏，屈臂，上體向下，頭轉向一側。如此動作保持每次10分鐘左右，每天2~3次，可防止子宮後傾，促進惡露排出。從產後第14天開始做，不可過早進行。若產婦身體弱，也可用俯臥代替。

　　有助於產後瘦身的食譜

　　1、瘦肉炒黃瓜

　　瘦肉含有大量的蛋白質，可以幫助產後增加乳汁!因為產後的女性都會營養流失，而黃瓜含有大量的鉀鹽和一些的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等對人非常有益處的營養成分。

　　2、鯉魚湯

　　魚肉幾乎沒有脂肪，因此適合減肥的人吃。再加上鯉魚含有大量的蛋白質，這樣可以幫助新晉媽媽增加乳汁和提高乳汁的質量!最重要的是，一般產後的女性都會骨質疏鬆，這時候需要補鈣，而鯉魚含有大量鐵質和鈣質，因此產後的女性真的需要多喝鯉魚湯!

　　3、涼拌海帶

　　海帶含大量纖維和無機元素***特別是鉀的含量十分豐富***，有通便和利尿的功能。時還有利尿的功能。因此海帶是減肥的朋友一個很好的選擇!海帶的熱量非常低，對於產後的女性非常適合!

　　4、木瓜燉奶

　　木瓜幾乎沒有什麼熱量，而且還能幫助產後想要母乳的女性增加乳汁，當然還會達到豐胸的效果!奶還可以為產後的女性增加營養，因此在晚上睡覺前，產後的女性喝上暖暖的木瓜燉奶也是很不錯的!

　　以上是小編為您總結的內容，僅供參考。希望可以幫到您!

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