成年男性增高方法

　　成人後嫌自己長得矮，那麼有什麼補救措施嗎?其實有的，接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1、全身伸展性專案：游泳、體操、武術、健美操、藝術體操和各種徒手操專案的運動。

　　2、摸高運動。在助跑的情況下或原地起跳，儘可能的接觸高處的物體。根據自身的情況，每天練習一定的次數。最好選擇開闊，安全，軟硬合適的場地進行。再者就是仰臥起坐。在仰臥起坐的運動過程中，肌肉往往得到合理的拉伸，促進骨骼的生長，增加骨骼間隙，對身高起到促進的作用。

　　3、跳繩對青少年的生長髮育有很大的幫助作用。首先，跳繩是有氧運動，能夠增強身體素質，而好的身體素質是長高的前提。其次，在不斷的蹦跳間，會刺激骨骼快速發育，促進成長。第三，在上下跳躍的同時，人體的生長激素也會分泌更多，對生長髮育有很大的促進作用。

　　4、人體在運動時，血液迴圈加快，肌肉、骨骺均能獲得充足的營養，骨骼生長速度加快，可以促進人體的生長髮育。下肢運動主要包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。通過適量的運動，可以刺激下肢骨骼快速生長，幫助人體達到理想的高度。除此之外，要想擁有理想的身高，還需要在營養、睡眠等方面做好積極的調整，只有從多方面護理，增高的效果才會更加顯著。

　　5、健身操，游泳等都會對長高產生良好的影響。在運動增高的方法中，舉重、槓鈴等運動專案最好不要嘗試。增高專家通過研究發現適合青少年的增高運動包括有氧運動、彈跳運動和舒展運動三大類。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等屬於有氧運動，通過大肌群參與有節律的反覆運動，可加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動每週可進行3-5次，每次30-60分鐘，最多不超過2小時。彈跳運動包括跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等。

　　二：

　　增加礦物質人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多晒太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

　　要保證充足的睡眠，睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說：人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的 生活習慣，保證充足的睡眠。

　　補充蛋白質，蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。

　　經常運動別宅在家裡了，如果還宅在家裡就不好了，趕緊的改變過來吧。對身體不但有影響，而且對自己的身體也不好。每天運動半個小時就行了，也不需要花太多的事情。只要能堅持就一定會有效果的。

　　適當的時候，可以加點輔助增高的藥物，那樣對增高也是可以的，例如高菲特之類等等的。

　　三：

　　鍛鍊小腿肌肉、四頭肌和大腿部肌肉

　　a. 兩腿併攏站立，兩手放在大腿前，肘部略彎，兩腳跟靠緊，腳尖呈45度角分開。膝部略彎，整個身體儘量向下降低，同時控制不要讓腳後跟向上抬，膝蓋和腳趾保持在同一條垂直線上。

　　b. 用力伸直兩腿，慢慢地向上抬起，在向上伸直的時候，一定要儘量伸到最高處，停頓一會兒，整個身子慢慢下調到初始狀態後，再開始做。

　　剪刀式敲打：鍛練大腿肌肉

　　a. 人躺在地板上，背部向下，兩腿向臀部上方伸直，兩臂分別放在身體兩側，兩腳彎曲，腳尖向外，兩腿向兩邊對稱分開，直到你不能再分為止，注意保持背部平直不要彎曲。

　　b. 深呼一口氣，兩腿靠攏並用力擠壓，注意兩腿交叉，左腿放在右腿上，右腿的腳趾剛好接近左腿的腳後跟。第2次重覆的時候，把右腿放在左腿上，左腿的腳趾接近右腿腳後跟。

　　小繞環：鍛鍊你的小腿肌肉、大腿肌肉和內轉肌

　　a. 側臥於地板上，身體左側在下。臀部側平，兩腿自然伸展，用左手支撐頭部。右手肘部向內彎曲，手掌放於地板上，腳趾併攏，同時右腿和左腿分開上舉幾釐米。

　　b. 右腳尖順時針方向慢慢繞10個小圈，然後再逆時針方向轉10個小圈，如此做2次，換身體右側再重覆。

　　大腿肌肉提升運動：鍛練你的內轉肌肉

　　a. 側臥於地板上，身體左側在下，左腿伸展，右膝彎曲，右腳繞過左大腿放於地板上，右腿在左大腿前面，用左手支撐頭部，右手緊緊握住右腿。

　　b. 左腳向內彎曲，同時抬起左腿，儘量向上直到你不能抬為止，然後放下，再重覆10次。下一步，抬起左腿順時針方向繞5圈，接著逆時針方向繞5圈。身體右側向下，再重覆。

　　腳踏車式運動：鍛練你的腿筋和四頭肌

　　a. 側臥於地板上，身體左側在下，兩腿伸直，臀部側平，雙手放鬆如圖所示。腳趾併攏，同時將右腿向胸前靠。b. 彎曲膝蓋。

　　c. 保持臀部平衡，右腿伸直向身體後方移動。保持這樣的動作順序***從a到b，像腳踏車一樣***做5次。然後，右腿從身後開始，向前按上述動作進行5次。最後，換身體右側在下，再做1次。

　　後抬腿運動：鍛鍊大腿、小腿部肌肉

　　a. 臉朝下臥於地板上，兩腿伸直，腳趾併攏。肘部彎曲，兩手放於頭前，前額放於雙手上。兩腿同時向上揚起，到你能抬到的最高處，腳後跟分開。

　　b. 向內側擠壓大腿，兩腿大腿部靠緊。兩腳後跟快速地相互碰擊敲打，吸氣時敲打5下，呼氣時敲打5下，然後還原再開始。如此重覆3遍。

　　芭蕾式運動：鍛鍊你的小腿肌肉和四頭肌[1]

　　a. 左腿站立，右膝彎曲，右腳向後靠在小腿上。肘部彎曲，雙手指尖放在臀部前方。

　　b. 抬起右腿向後儘量伸直，同時向前抬起右臂，向後伸展左臂***如圖所示***，停頓一會兒。然後伸直左腿還原再開始。左右腿各重覆8-12次。

　　結束運動：鍛鍊你的四頭肌

　　a. 左腿站立，左膝放鬆，將右腳後跟放在左腳的腳趾前面，右腳腳趾向外，併攏，腳尖著地如左圖。左臂向上舉過頭頂與臂部垂直，右臂慢慢舒展至身旁一側。

　　b. 腳趾併攏，向前抬起右腿，儘量抬高，停頓一會兒，然後還原再開始。左右腿各重覆8-12次。