足球基本功練習方法

　　足球的基本功對足球技術水平具有很大的影響。因此,在足球訓練過程中,必須重視足球基本功的訓練。以下是小編分享給大家的關於，歡迎閱讀!

　　：傳球

　　短傳：短傳分為腳弓傳球和腳背傳球。短傳是足球運動中用到最多的技術。

　　動作要領：

　　腳弓傳球：支撐腳的站位要選擇適當，腳尖衝前，膝關節微屈，面向要傳球的方向，觸球腳的腳弓面與傳球方向垂直，腳底與地面平行，腳尖微翹，用腳弓踢球的正後方，球踢出後貼地面前進，腳與地面平行擺動，不要外翻上來。

　　腳背傳球：支撐腳站位與腳弓傳球相同，上半身稍微下俯，重心稍微前移，觸球腳腳面立起緊繃，用正腳背或外腳背踢球的正後方。

　　練習方法：

　　1、兩人一球，一人腳踩球，另一人對面做傳球動作，動作做到位，但不要太發力，此方法主要是初學傳球的隊員練習傳球姿勢用。

　　2、兩人一球，間隔5至15米距離視動作熟悉程度與個人能力而定，來球停穩後再用腳弓或腳背傳出，此方法也練習停短傳球。

　　長傳：顧名思義肯定是長距離的傳球，如果說短傳是基礎，那長傳就是在基礎上的提高，所以長傳球的準確性是必須要有的，如果不準那還不如不傳。其次，長傳還要有高度，因為長傳的距離遠，所以傳球路線如果低的話就會被對方攔截下來或者破壞掉，比如你從中後衛位置長傳給中鋒，球不高就會被破壞掉，這個長傳球的高度相信有很多人是硬傷，下面就給大家說說長傳。

　　動作要領：

　　常用的長傳分為兩種，一種是搓出來的經常看電視的比賽直播中隊員很輕巧的用腳一搓球就給的很高，另一種是抽出來的力量相對較大。兩種方法練習的時候都不要考慮發力，先注意動作的規範與部位的準確，這些對了就能保證球的高度，然後再加力量。

　　腳內側搓球長傳：支撐腳站位距離要比短傳稍微遠一些，方向同樣朝向傳球方向，重心集中在支撐腳上可以感覺到身體明顯往支撐腳這邊偏，腳繃緊且與支撐腳腳尖方向大約成90度，腳稍微向前斜一些，這樣有利於更好的搓球，用腳內側搓球與地面的接觸地方不要心疼鞋釘，腳就是要擦著地面搓球的，球踢出去後是拋物線執行，空中球往後旋轉。

　　正腳背抽球長傳：這個動作的要領與前一個大體一致，只不過觸球的時候是用正腳背抽球的正中偏下部，腳面要側立起來了，球踢出後是相對平一些的拋物線，球在空中基本沒什麼旋轉感覺這個方法就是地面正腳背抽射調整了一下，但比地面正腳背抽射好把握。

　　練習方法：

　　1.兩人或三人間隔二十至二十五米，具體距離可做調整，運用兩種方法進行長傳練習，注意動作，同時也練停長傳球。

　　：帶球

　　關於帶球，大家不要一想帶球就想到帶球過人，這裡說的帶球是指平常的運球。在專業的訓練中，沒有專門針對這些動作的訓練，也就是說這些動作不是正規訓練的範疇。你可能會說球星那些過人動作怎麼怎麼樣，其實他們都是在訓練之餘自己練習的，沒有專門的訓練方式。在這也奉勸大家，踢球儘量不要用那些花哨動作，如果你基本功練好了，水平達到一定的高度，你就會覺得那些動作很拖泥帶水，很不實用，你就會用簡單實用的動作來代替它們。

　　動作要領：

　　正腳背運球直線帶球：重心降低，腳背繃緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，儘量多觸球，提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球。

　　腳內側運球：重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側後偏觸球腳方向，球的執行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球執行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。

　　腳外側運球：重心降低，用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側後偏支撐腳方向，球的執行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球執行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位，人在球后的移動範圍要加大。

　　練習方法：

　　在一直線上間隔兩米依次擺放6至8個標誌桶障礙物。

　　一沿標誌桶一側正腳背直線帶球到另一端，然後從另一側同樣方法返回。

　　二腳內側運球通過標誌桶之間的間隔，每個間隔用相同方向的腳內側觸碰球兩次，然後再過下一個間隔的時候換腳。蛇形運球到另一端。注意腳步的調整，重心的降低。此方法也可以改成腳外側運球練習，內外側結合運球練習。

　　：顛球

　　顛球是熟悉球性的重要方法之一，一個孩子剛剛開始接受正規訓練往往是從顛球開始的。

　　動作要領：

　　1、顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩;

　　2、顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球;

　　3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制;

　　4、如果剛開始練習不能連續顛球，可先顛一下然後用手拿住，然後再顛一下再拿住。動作到位熟悉了之後再連續。多嘗試用不同的部位顛球，腳弓、大腿也是常用的地方。

　　練習方法：

　　一一人一球練習，體會觸球的時間，觸球的部位，觸球的力量和整個動作的協調配合。

　　二多人一球練習，儘量用腳背、大腿、頭部以及各個部位觸球，顛幾次以後顛給另一人。

　　：停球

　　停球是把傳來的球停在自己的控制範圍之內，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。

　　動作要領：

　　無論選擇哪種停球方式，都是由一下四個環節組成的：

　　1、觀察和移動。

　　為了更好的完成接球動作，事先要注意觀察來球的情況。從球的執行路線、球的旋轉與速度等情況中，迅速判斷落點，及時移動，使自己能處於做停球動作的最佳位置。

　　2、選擇停球的部位和停球方法。

　　停球的不同部位和採用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據臨場情況及下一步動作的需要，恰當的選擇停球的部位與停球方法。

　　3、改變來球的力量。

　　根據來球的力量大小和停球的實際需要，可分別採取加力或減力緩衝方法。根據來球力量的方向和接球實際需要，還可按照反射定律調整入射角，獲取理想的反射角。

　　4、隨球移動。

　　停球動作一做完立即隨球移動，緊密銜接下一個動作，在停球與處理球的動作之間不能有停頓。腳停球：腳的停球往往與對應的傳球部位相對應，觸球時力道回收，而且停球不要停死，停球要有利於下一步的技術動作。

　　大腿停球：大腿要抬平，觸球力道要掌握好，一般比腳停球力道要大，也要有利於下一步動作。

　　胸部停球：該收的時候收，該挺的時候挺，這個用語言表達太麻煩，還是靠感覺，多用就知道了，建議顛球的時候如果球靠近身體稍微高，可以用胸部往上挺一下。胸部停球后還要連線下一步的腳停球，所以停球動作慢，建議儘量能用腳停就用腳。

　　練習方法：

　　一顛球。嘗試十二部位顛球，兩個腳的正腳背、內腳背、外腳背、左右大腿、胸、雙肩、候可以同時練習停球。

　　四兩人一組，甲頭交替顛球。

　　二顛球七八個後一腳踢高，然後想辦法停下，儘量一次性停穩。

　　三各種傳球練習的時給乙用手拋球，各種身體周圍部位的球乙用各種方法停，十個球交換。