為什麼會踢足球的人小腿更有力

　　足球這項運動對小腿的要求十分大，而且對小腿肌肉群的練習不僅是必不可少的,對於為什麼踢足球的人小腿有力這個問題，下面和小編一起來看看。

　　為什麼踢足球的人小腿有力

　　1、為什麼踢足球的人小腿有力

　　我們都知道足球運動員靠腿吃飯。也許希望擁有像C羅、梅西和小貝那樣的控球能力只能寄希望於老天爺,但是不要忘了,這些天才球員的腿部肌肉和力量靠的可是後天的艱苦訓練。

　　在足球運動中決定腿部力量的關鍵是大腿肌肉群的力量,而決定腿部爆發力特別是起動爆發力和射門爆發力的關鍵是小腿的肌肉力量有些球友會有這樣的感覺,踢了這麼多年球以後,膝蓋會有一些不給力、甚至時有痠痛的情況發生。除去一些關節韌帶的傷病情況,如果你還有這樣的症狀發生,那肯定是因為你下肢力量不足,無法支撐你大運動量的足球運動。所以,踢球的男人,你的下肢力量必須練起來!

　　2、什麼是足球

　　足球,全球體育界具有一定影響力的單項體育運動,被譽為“世界第一運動”。以腳支配球為主,但也可以使用頭、胸部等部位控球除守門員外,其他隊員不得用手或臂觸球;守門員只能在己方禁區內,能用手或臂觸球,不可以在大禁區外用手接球,每次有兩個隊、每隊最多有11名成員在同一場地內進行攻守的體育運動專案。現代足球則起源於英國,距今已經有200多年的歷史了。

　　3、足球的起源

　　足球是當今世界上最具神奇魔力的體育運動,是世界上公認的第一大運動,據不完全統計,現在世界上經常參加比賽的球隊約80萬支,登記註冊的運動員約4000萬人,其中職業運動員約10萬人,全球有狂熱足球迷達8億人,世界盃期間觀看人數達20億人次,全球從事足球產業的人數達1億人,其影響遍及全球。

　　足球運動是一項古老的體育活動,源遠流長。現代足球運動起源於英國,從英國走向歐洲,從歐洲走向世界--現代足球已經成為了世界上最受歡迎的體育專案,成為了世界第一運動! 而足球最早起源於我國古代的一種球類遊戲“蹴鞠”,後來經過阿拉伯人傳到歐洲,發展成現代足球。所以說,足球的最初的發源地是中國。

　　如何鍛鍊小腿肌肉

　　1、提踵練習

　　練習時,原地站力,兩個膝蓋關節保持直立,向上提腳跟,越高越好,當腳跟提到最高高度的時候,把身體的全部重心落在大腳趾尖上,保持此姿勢站立5-10秒。然後慢慢的回覆原位,進行反覆的練習。在進行此項練習的時候要注意放下腳跟時要注意控制腳跟放下的速度,防止腳跟衝擊地面力量過大造成的身體損傷。

　　2、腳部夾球上踢練習

　　做在椅子或者固定物上屈膝,雙腳夾住足球進行上踢練習,以20-40為一組,一組進行完成後,休息10-20秒後進行反覆練習。在進行此項練習的時候要注意大腿保持姿勢的固定,儘量上踢小腿使得上踢幅度達到最大化。

　　3、單腳跳十字

　　原地單腳站立,屈膝向前、後、左、右連續跳動,如同一個“十”字形狀,連續跳10-15個連續動作後,休息一段時間,換腿反覆進行練習。在進行此項練習的時候跳動的幅度根據情況逐漸的增加由小到大,防止踝關節和膝關節的受傷。

　　鍛鍊小腿肌肉時要注意些什麼

　　1、小腿後側的肌肉是腓腸肌與比目魚肌,通常運動訓練容易受傷的肌肉是腓腸肌,判定時是以腳踝進行足底收縮動作是否增加疼痛感來判定。

　　2、運動後出現腓腸肌疼痛的現象,在肌肉拉傷的分級上是最輕微的肌肉傷害,顯示拉傷的狀況還不嚴重,只要適當的按摩與熱療即可。

　　3、造成訓練後肌肉疼痛的原因,才是必須特別注意的部份。由於比賽已近,增加訓練的強度是有必要的,但是,在增加訓練的內容應該注意增加的訓練量與強度是否太高太快比如比賽一週前的早晚訓練 可能使肌肉的負擔顯著增加。

　　4、如果,這幾天在練習時出現腓腸肌的疼痛意思是練習時不是練習後,則應這兩天僅進行伸展操、熱身活動與欄架的基本動作練習在不出現疼痛的情況下,在適當的休息後,反而可以進行強度更高的訓練。