女孩踢足球有哪些壞處

　　足球運動作為一項受人喜歡的運動專案，有強身健體的作用，它可以緩解壓力，增強體質。那麼，女孩踢足球有什麼壞處?下面小編為你詳細介紹一下。

　　女孩踢足球有什麼壞處

　　1、女孩踢足球有什麼壞處

　　造成創傷。踢足球屬於劇烈運動,在踢球運動的過程中極易造成創傷,如造成骨折、脫臼、關節勞損、肌肉拉傷和軟組織挫傷等。

　　視網膜脫落。近視眼,尤其是高度近視的人群視網膜會變得比一般人較為薄弱,如果進行踢足球等劇烈運動,極易可能因強烈的運動、眼外傷等引起視網膜脫落,甚至可以導致失明。

　　2、踢足球的注意事項

　　踢球前進行熱身運動。在踢球開始前，如慢跑幾分鐘、拉伸肌肉、活動腳腕、膝關節,讓身體微微出汗,把關節、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開,有利於肌肉的活動效率和關節的潤滑,又可以防止運動損傷。

　　穿合腳防滑的鞋子。因為踢足球,跑動是最多的,而且足球運動最主要的是用腳踢球,所以鞋子的選擇是比較重要的。

　　穿長筒足球襪。踢足球時一般是選擇穿長筒的襪子,一方面可以保護小腿,另一方面也是可以使腿部的肌肉更緊繃,踢球時發力更集中。

　　3、足球運動對人體健康的好處

　　有效預防心血管病:體育鍛煉時,由於肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。 這一切也是治心血管病的良方。 心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道,在我國,死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明,參與有規律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

　　降低糖尿病發生的危險性:糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,還會引起其他許多健康問題,如視力減弱和腎虧等。有規律的體育鍛煉由於能控制血糖水平的提高,從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

　　提高消化系統的功能:體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗,使整個肌體的代謝增強,從而提高食慾;另外,還會促進胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個消化系統的功能得到提高,為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

　　新手如何踢足球

　　如果你是:

　　1、守門員,永遠要做好接球隨時可能脫手的準備;且要記住:你的腳大多數時候比你的手更管用。

　　2、邊後衛,體力不好就不要輕易上去助攻,而且你的眼睛除了盯住對手之外,還要時刻盯住本方的中後衛。

　　3、中後衛,當面對對手一對一的時候,你向後退比向前衝或許更有效,因為對方帶球或許帶著帶著自己就把球給你了。

　　4、後腰,有些時候即使盲目向前場開大腳也要比你粘球帶丟了、被對方就地打反擊強一百倍。

　　5、邊前衛,當另一則的對友已經下底準備傳中的時候,你還沒有進入到對方禁區之內,建議你換個位置。

　　6、前鋒,當你得球后,面前全是對方防守球員的腿的時候你還要射門,你的臉一定會經常被彈回來的球打中過。

　　踢足球減肥要怎麼做

　　1、踢球前進行熱身運動

　　在踢足球之前至少先進行熱身運動10分鐘,才能達到熱身的效果。可以先慢跑一段,活動腳腕、膝關節,把身體的關節跟韌帶都活動開,讓身體微微出汗。

　　2、踢球時間控制在40分鐘以上

　　只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。但是時間也不能過於太長,反而是身體因高強度運動而受到傷害。

　　3、踢足球后的整理活動

　　在踢完足球之後,需要進行一些放鬆活動,如壓壓腿,進行伸展動作等。還可以對腿部進行按摩、拍打等動作放鬆腿部肌肉,也是避免腿部長肌肉。

　　4、踢球次數控制在一週3-4次

　　並不是運動量越大,減肥效果越好的。因此踢球的次數也不能過於頻繁,一場踢球下來,會使人筋疲力盡,需要讓身體修整之後,才能再繼續去運動。所以一週踢球的次數控制在3-4次為最好,既不會太頻繁,又能達到一定的運動量。