減肥運動的最佳時間
運動減肥是最健康最綠色的減肥方法。想減肥的人只要通過一定的有氧運動就可以消耗體內的脂肪,達到減重的目的。但是運動減肥是需要掌握好時間的,不然只能是白費力氣。那麼運動減肥的最佳時間是什麼呢?下面就跟著小編一起來看看吧。
運動減肥的最佳時間
1、第一階段
我們在剛開始運動的時候並不會出太多汗,當運動時間超過10分鐘之後就會大汗淋漓,這是身體開始消耗水分的徵兆。我們由於平時攝入的鈉過多或者是睡前喝太多水都會導致水腫,這前15分鐘的運動主要就是幫助排出體內多餘的水分。
2、第二階段
經過了剛剛的15分鐘的運動,身體內的水分排出,身體變得緊實一些了,接下來就會心跳加快、氣喘吁吁,這是在消耗體內的澱粉類的徵兆。這些澱粉類是導致身體變胖的元凶之一,必須要將其殲滅,才不會囤積脂肪。
3、第三階段
這一階段的運動才是真正消耗脂肪的運動了,很多朋友在運動到30分鐘的時候感覺自己已經拼盡全力了,可以休息了,實際上身體還沒有開始消耗真正導致肥胖的脂肪,這也就是為什麼很多人天天運動卻始終不見效果的原因。
早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動,最好、最有效率的時機是在早上。如果你在睡醒後馬上運動,會讓新陳代謝提早上升,並在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是,除了運動時可以消耗熱量,運動之後6-8小時內,還能比平時多消耗180-400卡。
5種公認最好的有氧運動減肥方法
1、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果 非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裡很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車***只是城市裡有限速,環境也不太好***。
3、各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果 動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
4、跑步***快走***
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度迴圈練習。
5、跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
猜你喜歡
室內運動減肥的最好方法