適宜懶人做的運動有哪些

　　很多人想著要去鍛鍊，但是總邁不開腿，長期下來更是不想進行健身運動了。那麼大家知道有哪些運動是適宜懶人來做的嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　適宜懶人做的運動

　　1、貓身運動

　　趴在床上，撐開雙手。伸直合攏雙腿，翹起臀部，脊樑那樣用力拱拱腰;再放下高超的臀部，如此反覆10次。

　　懶人叮矚：可鍛鍊腹背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血順暢，有防治腰痠背痛之益。

　　2、彈腦運動

　　坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用三指***食指、中指和無名指***輕輕彈擊後腦殼，“晦暗”的聲晌。每天起床彈三、四下。

　　懶人舊矚：有解疲勞、防頭暈、強聽力的作用。

　　3、挺腹運動

　　平臥、伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。

　　懶人叮矚：可增強腹肌彈性和力量，預防腹部肌肉鬆弛，同時，有提高胃腸消化吸收功能之益。

　　4、搓臉運動

　　坐在床上，先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎吾穴”數次。然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頰尖會合。如此反覆搓臉18次。

　　懶人舊暇：有促進面部血液迴圈，增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦預防感冒大功。還有減少面部皺紋。永葆青春容顏之益。

　　5、轉睛運動

　　不急不躁地運轉眼珠。左右、後上下，各轉眼珠18次。

　　懶人籲矚：有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功。

　　6、叩齒運動

　　輕閉嘴辱、上下牙齒相叩擊36次，間宜旋舌舔動上肥數次。

　　懶人叮矚：能促進口腔、牙齒、牙床和牙頻的血液迴圈，增強唾液的分泌，從而達到潔除汙垢.提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。

　　健身運動的好處

　　健身能夠幫助我們緩解壓力，不管是家庭的壓力，還是工作的壓力都能減輕哦!長期的壓力造成現代人的現代病人對壓力的反應是從遠古以來就形成了的。一個獵手如果發現有猛獸靠近的時候，精神就會高度緊張，心跳加快，呼吸急促，體溫開始升高，身體也開始出汗。這是由於大腦對外界危險訊號做出的反應。你體內神經系統高度興奮，激素分泌也增加，這些都是為你去進行博鬥或逃跑而作好準備。但現代人面對的壓力往往是長時間的、不間斷的，比如工作上的壓力、家庭壓力、社會壓力等。這些壓力也同樣會讓身體產生上述反應。若長期下去，會對身體造成損害。人們往往會產生失眠、不能集中精力、長期疲倦，更嚴重的會促進癌症、潰瘍、憂鬱症等疾病的發生。

　　健身緩解我們的現代病

　　堅持健身能夠促進新陳代謝加快，如果你比較喜歡盡情的運動，適量出汗更好哦，當你運動結束之後往往會感到渾身輕鬆、心情舒暢，這是由於體內的神經系統和激素水平又回到正常狀態。另外，身體在鍛鍊之後，會分泌一種叫啡呔的物質，使人減輕疼痛、感覺舒適。由於新陳代謝的提高，人在鍛鍊之後食慾會有所提高，睡眠質量也會得到改善，所有這些對緩解壓力、增進心理健康都是大有益處的。

　　健身改善我們的緊張生活

　　除了上面介紹的幾點，健身也可以被用來做精神調味品哦!當你心情不好，情緒低落的時候，你可以外出鍛鍊，呼吸新鮮空氣，感受陽光，享受運動完之後的舒適感。有多項研究證明，四周的規律鍛鍊可以大幅度降低憂鬱症的症狀。健身也可以幫助你發洩不良的感覺，比如憤怒。又如將你的老闆想像成拳擊的靶子，你第二天上班見到他時心情會好得多。

看過的人會看：