打羽毛球必知六大祕訣是什麼

　　秋季溫度驟降，此時游泳顯然不是恰當的運動選擇，不少人會打羽毛球度過閒暇。那麼你對羽毛球運動這方面的瞭解有多少?打羽毛球又有什麼技巧嗎?以下是小編為你整理的打羽毛球必知六大祕訣介紹，希望能幫到你。

　　打羽毛球必知六大祕訣

　　1、握拍揮拍、揮灑自如

　　握拍方式：

　　以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，餘三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。切忌握死而造成轉拍不靈活。

　　正拍揮拍方式：

　　長球--預備擊球時，側身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在後，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時放鬆手腕，手臂打直，拍面揚上。

　　殺球及後場切球--揮拍方式與長球大同小異，差別在於擊球時拍面朝下，切球時則力道放小。

　　反手揮拍方式：

　　轉身背對球行進方向，右手持拍者右腳跨左，以右手軸鎖定球，運用手腕控制拍面擊球角度，以打出長球、切球或殺球。

　　2、凌波微步、米字步法

　　跑米字步要訣：

　　一般預備位置是站在前發球線之後約半步距離，雙腳橫跨中央線，估算前進至網前 舉拍至網前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個人步伐大小而定，後退則約三至四步，若為奇數則右腳先墊步，若是偶數則左腳直接跨出。

　　總而言之，就是預備擊球時不論前進或後退，重心都是擺在右腳，且以側身行進，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習跑左右二側、四個角落及直前直後八個點形成米字。

　　3、擊球要訣、力貫準點

　　擊球點：

　　揮拍正確的擊球點在於拍子前端的拍面，那是力臂最長，施力最輕巧的擊球位置，若是揮長球或殺球有正確擊到該點，則會發出很響的聲音，若不能正確擊到該點則枉費力氣，只達事倍功半之效，因此勤於練習便能掌握準確揮拍時間及擊球點。

　　落球點：

　　擊球時必須掌握力道，等能控制球後，找人練習自己由四個角落分別打向對面球場的四個角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。練習方法就是由後方二角打長球至對面後方二角，放短球至前方二角，由前方二角挑對面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

　　4、凝神注視、眼觀足動

　　此處是練功關鍵所在，在於能否成為好手的訣竅。在接對方來球時一定要量能在預備位置，凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會失去先機，這可由對手揮拍力道與拍面角度來判斷，切記注意球頭，莫管手腕動作以免被虛招所騙。

　　5、見招拆招、趁虛而入

　　打羽球好比與人過招，除了要見招拆招外，還要能看出對手破綻。在處理球時要多注意對手所處的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛擊，若對方回防中場快或對手擊球節奏快，則利用眼角餘光或腦海殘留影像，去注意對方位置，儘量打出使對手跑最遠的距離，多吊球及及推平球來破壞對方腳步與節奏。

　　6、賽前分析、知己知彼

　　賽前分析對手是一件很重要的事。單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便 招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩，多引對手失誤。

　　守備方面則看對手腳步方面在那個方向上常有力有未逮的情形，則多吊那個點，假使對手攻守俱佳，則多觀察對手球風及擊球習慣，而能事先判斷對手欲擊方向掌握先機。雙打方面也是如此，由對方二名打者找出攻防最弱者予以痛擊。

　　羽毛球中場擊球技術

　　1、正手擋對角網前球技術

　　準備姿勢同上。揮拍擊球時，在肘關節屈收的同時前臂稍旋內，手腕由後伸到內收閃動擊球託的右側。擊球點在右側前，手腕、手指控制拍面角度，使球向對角線網前墜落。

　　2、正手接直線網前球技術

　　該技術多用於接對方殺球。接球前接殺球的步法移至右場邊線，身體右傾，手臂右伸，前臂外旋、手腕外展。擊球時，前臂內旋稍翻腕帶動球拍由右下向前上方推送擊球，把球擋向直線網前。也可以在擊球時前臂由外旋到內收，帶動球拍由右向前切送擋直線網前。擊球后，身體在左轉成正面對網，然後右腳上前一步，球拍隨身體向左轉收至體前。

　　3、反手擋勾對角網前球技術

　　用反手勾對角線殺球握拍法。擊球時，手腕由外展到後伸閃動揮拍擊球託的左側下部，使球向對角網前墜落。

　　4、反手擋直線網前球技術

　　首先用接殺球的步法移至左場區邊線，身體左轉前傾，右肩對網，右肘彎曲，手腕外展，引拍至左肩前上方。擊球時，借對方來球的衝力，以前臂帶動球拍由左上方向左前方，用拇指的頂力揮拍輕擊球託，把球擋回直線網前。擊球后，身體右轉成正面對網，球拍隨身體的移動收至體前。

　　打羽毛球的誤區

　　1、正式運動前的熱身準備沒有必要

　　誤區:很多女性輕率地認定,在打球前做不做熱身運動無關緊要。

　　事實:尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性,使關節變得靈活。鍛鍊前的熱身有利於運動者的心血管系統,有益於健康。

　　2、反正在打球鍛鍊,盡興吃喝問題不大

　　誤區:許多人高興地想,因為我打球健身了,可以不用再去節食減肥了。

　　事實:儘管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但並不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡,才可能達到最佳鍛鍊效果——明顯地減去贅肉並改善身體狀況。

　　3、超負重鍛鍊效果更好

　　誤區:如果我們觀察得仔細些,就會發現有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛鍊,以便消耗更多的脂肪。

　　事實:過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形,包括脊柱變形等。