打排球的標準姿勢和動作

General 更新 2024年12月23日

  想要學會打排球,就需要先學會排球的姿勢和動作,下面是小編為你整理的,希望對你有用!

  

  一、手臂放球法

  、練習者做好準備姿勢後用雙手互握的手指撥球,讓球沿手腕向前小臂方向滾動,待球滾動到手腕上5——10釐米的前小臂處停止,同時雙臂夾緊上拉,雙手互握手腕下壓,做成墊球的靜止動作30秒鐘。

  目的:使練習者明確墊球一瞬間時身體,雙臂雙手腕的動作正確做法,瞭解手臂墊球的正確部位。

  二、自拋自墊法

  練習者做好準備姿勢後把球上拋,迅速含胸,夾臂,挺肘,雙手互握手腕下壓,待球下落,進行墊球。這時手臂要抬平些,使球直上直下,墊發球高度為頭上1米左右。

  目的:明確墊球動作,掌握正確的墊球手臂部位,培養球感。

  三、拍手墊球法

  同“二”練習,增加每墊一球后必須拍一次手再墊球,也可拍二到五次手後再墊球。

  目的:養成墊球后必須放開手的正確動作,通過多次練習,培養正確雙手互握手腕下壓動作,避免手腕互握有偏差,手臂有高低的錯誤產生。

  四、高低墊球法

  練習者自拋自墊一高一低球的練習,低球在頭上1米左右,高球在頭上3——4米左右。

  目的:讓練習者上下肢配合用力擊球,培養掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力。

  五、對牆墊球法

  練習者離牆4——5米,下蹲,雙手持球拋向牆面,當球觸擊牆面反彈回來,迅速將球再次墊擊,如此反覆進行練習。

  目的:培養身體協呼叫力,掌握臂面墊球的角度和球體牆面反彈速度。

  排球的準備姿勢和移動

  排球的準備姿勢根據身體重心的高低,可以分為半蹲準備姿勢、稍蹲準備姿勢以及深蹲準備姿勢。半蹲準備姿勢,就是兩腳分開與肩膀同寬,一腳稍微在前,兩腳略微內扣,腳跟抬起,膝關節彎曲,上體保持前傾,重心在前方。兩臂自然放鬆,等待著對方發球。

  稍蹲準備姿勢。也是兩腳分來與肩同寬,比較有力的腳在前,兩腳尖略微內扣,雙膝彎曲,膝蓋於腳尖在同一方向,重心比較高。因為稍蹲姿勢是應用於打球助跑之前快速反應時的動作,重心高方便反應。

  低蹲準備姿勢。大部分與半蹲姿勢相同,只是重心比半蹲姿勢低,重心更向前傾。所有的姿勢都在做的誇張用力一些,這個姿勢主要用於防守時的狀態。

  移動的步法之並步和滑步。當你的身體向前移動時,用你的後腳去蹬住地面,然後前腳向前跨出一大步,後腳接著再跟上,這樣的步法就是並步。當距離稍遠,需要連續做幾個並步才能到達時,就是滑步啦。

  跑步和交叉步。當距離遠,球的速度非常快,就需要跑步去接球,在跑步時應該兩臂擺動,快到時降低重心,準備好擊球的準備。交叉步,即向你的橫向方向移動,兩腳交叉,準備好擊球的姿勢。

  跨步和跨跳步。交叉步適合接比交叉步更近的球,交叉步前腳跨出的步伐較大,後腳迅速跟上,重心也比較低。跨跳步就是跨步中帶有跳躍的步伐。在打球中,該將這些步法結合,靈活運用,隨機應變。
 

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