中醫養生

　　在養生文化中，一直有著健康、安全的美譽。養生在於衰老的長期對抗鬥爭中，有很多有效的妙方可以幫助大家健康養生，延年益壽。接下來，小編就和大家分享的小妙方，希望對各位有幫助!

　　的小妙方

　　一、消疲健美伸懶腰，血運暢通最為高

　　所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、鬆弛脊柱的自我鍛鍊。

　　二、安心靜坐延年壽，調身調息加調神

　　醫學研究表明，情緒與健康二者緊密相連。凡情緒樂觀開朗之人，可使其內臟功能健康運轉，增強對外來病邪的抵抗，同時在平靜的情緒狀態下，方可從事持續的智力活動。因此，古人的攝生之道之一便是安心養神。

　　三、頭為精明之府，日梳五百把病除

　　頭為精明之府，人體之重要12經脈和40多處大***位，以及十多個特殊刺激區均會聚於頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經脈進行所謂鍼灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳頭的確是一項積極保養人體精、氣、神的簡便易行的長壽保健對策。

　　四、腳底為第二心臟，常搓湧泉益健康

　　中醫學認為腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有著密切的聯絡，它佈滿了相關全身各器官的反射區。但由於腳底部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環節，客觀上為寒溼邪氣的侵襲提供了有利條件，所以說腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經常溫浴後搓湧泉穴，可去病延年。

　　五、日嚥唾液三百口，保你活到九十九

　　中醫認為，唾液是人體精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃、濡潤孔竅、潤澤四肢五臟、強腎補元、滑利關節、補益腦髓的作用。所以常嚥唾液是有一定道理的。

　　六、日撮穀道一百遍，治病療疾又延年

　　穀道，又稱肛門。撮即上提收縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。孫思邈在《枕中方》中規勸世人“穀道宜常撮”，認為肛門周圍的肌肉應時常處於運動狀態，才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。

　　七、人之腎氣通於耳，扯拉搓揉健身體

　　中醫認為，耳為腎之上外竅，雙耳靈健則腎經通，腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏。扯拉、按摩、搓揉、點捏耳朵，實際上就是對雙耳進行各種形式的物理刺激。

　　八、提高睡眠質量—四大寶

　　中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐***入眠***，陽氣盛則寤***醒來***。所以夜晚應該在子時***21-23點***以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。

　　提高睡眠質量有四大法寶。首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時***11點—13點***休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

　　還有，睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

　　箴言

　　1、以默養氣，以瞑養血，以睡養精，以靜養神。

　　2.名過傷肺，色過傷腎，財過傷肝，食過傷脾，睡過傷心。

　　3.肺病者宜逃名，腎病者宜戒色，肝病者宜散財，脾病者宜節食，心病者宜減睡。

　　4.減食以助藥，增睡以節耗。舒以養體，緩以卻勞。

　　5.無病時以勞動養陽，有病時以安靜養陽。動能生陽，亦能散陽。靜能傷陽，亦能斂陽。

　　6.病有百藥不痊者，當靜室問心，知因達果，可以無惑。治法宜在懺悔中求之，體力不足，輔以心力，精誠所至，金石為開。經雲：致心一處，無事不辦。治病亦如是。

　　7.子曰：血氣未定，戒之在色。言少年人也。少男在卦為艮，陽氣在外，陰體未成，最忌陰氣感召。是以遇少女則為損，遇長女則為蠱，遇老女則為剝，皆陽損陰傷之象也。當以師友之道導之，使進於學，則遇中男為***開***蒙，遇長男為頤***養***，遇老男為大畜***存***，皆陽生陰長之象也。子曰，有朋自遠方來，不亦樂乎。此之謂歟?

　　8.肺病者宜逃名，名人每多言，言多則損肺氣;腎病者宜戒色，色鬼每虧精，精虧則損腎氣;肝病者宜散財，財主每使氣，氣盛則損肝氣。脾病者宜節食，食客每多納，納多則損脾氣。心病者宜減睡，睡蟲每多眠，眠多則損心氣。

　　9.雨，天氣之降也，過降無疏洩之途，則發為澇，在人為水腫，治當溫升地氣，宜真武湯之屬;雲，地氣之升也，過升無斂降之路，則發為旱，在人為氣脹，治宜涼降天氣，宜生脈散之類。腫脹關乎陰陽升降，天地交通，宜於根本處求之，不可見腫但言利水，見脹惟知破氣也。萬病皆當作如是觀。