松溪四季養生功法夏季篇

　　炎炎夏日，我們要面臨暑熱的考驗。多變的氣候、溼熱的空氣為病菌滋生和傳播提供了溫床。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　夏天是萬物生長最繁榮的季節，也是人體氣血最旺盛的時候，不要因為天氣炎熱就躲在家裡吹空調，夏季練功應“無厭於日"。松溪四季養生功法推薦“提挈天地”在這個季節多加練習。

　　動作講解：1、雙腳開啟同肩寬，掌心向上指尖相對於腹前。身體下蹲，雙手沿腹前經耳側往上穿行，同時腿慢慢站直，手心向外，至頭頂時兩掌外翻，轉手心向上，十指相對，於頭頂處向上撐起。2、身體左轉，雙手於頭頂向兩側分開下落與肩齊，略停，眼看左手。3、身體迴轉到正面，雙手繼續下落收回並向上交叉捧於胸前，掌心向內，雙臂向外膨出，身體自然下沉，屈膝不過腳尖，保持3秒。4、雙肘往外頂，掌心向下，身體站直。手往胸前相合，然後繼續往下推按壓到腳底，兩腿下蹲。手抓握成拳，往上緩緩提起，如提重物，身體隨之站直，手提至膻中穴後再慢慢下落至丹田處。

　　此動作運用身體的屈伸、開合、擰轉來促使內氣的流行與灌注，並起到開關展竅，滋養四肢百骸，調和臟腑的功效。兩手經耳側於頭頂上撐，帶動肩井翻動，拳理說：肩翻起少陽。少陽膽經一起，人身之火便已發動，膽為甲木，動則引命門之火發，燒腎之水，成為雲霧之氣，有既濟之功。內氣在無為之心境下，自然執行，不急不燥，不溫不火。

　　四季養生夏季養生篇

　　1、因為夏天病菌病毒太多，家庭用的一些擦碗布、桌布、菜刀、菜板等日常用品要經常消毒。常吃的一些蔬菜水果，最好多洗幾遍、以防萬一。

　　2、夏日紫外線對人危害很大，出門要戴上太陽帽和太陽鏡。但太陽鏡的選擇應注意以下幾點。

　　一為大框架鏡，此種鏡架多是進口的，其光學中心距離常大於我國成年人的瞳距，因此會增加眼球調節負擔，損害視力;一是攤頭廉價低質鏡，這種鏡片往往厚薄不一，顏色不均勻，光學效能差，易引起頭痛，眼脹痛，並極易導致近視和一些眼病;三是大型鏡，因鏡圈大而重，且著重點正在眼眶下孔，會因壓迫眼下神經而產生太陽鏡綜合症。

　　3、夏季日長夜短，人的體能消耗很大，故有“無病三分虛"的說法”。“虛為夏病之本”，所以夏季也應進補。

　　根據傳統醫學辨證論治的原則，夏季要益氣養陰，健脾養胃，醒脾化溼等“清補”之法為原則，使補而不膩。

　　如素體陰虛之人，可以用養陰清補之品，如西洋參、白木耳***銀耳***、百合、鮮石斛、用水煮代茶;銀耳與百合則可以煮熟加糖當點心吃。

　　素體陽氣虛弱者，可採用益氣清暑法，如用“生脈散”或“清暑益氣丸”，每次10 克，溫開水送服，亦可以用黃芪、白朮、炒扁豆各10克煎湯代茶飲。

　　以上凡患感冒、中暑、傷食等疾病，要暫停進補。

　　另外，一些冬季常發的慢性疾病，如慢性支氣管炎、哮喘、風溼、類風溼、凍瘡等之類的疾病，夏天是最好的治療季節，千萬不要放過機會。

　　4、夏日清晨一定要早起，到公園，草木繁茂的園林去散步。

　　5、4、5月份出生之人，五行屬火，心在強位，肺在弱位，病多發於肺，夏天這兩個月出生的人，心火是最旺的季節，屬火中之火，肺也是一年之中弱中最弱的季節。所以在這個季節，屬火之人，一定要以補肺清心為主。補肺最好的辦法是加強肺活量的鍛鍊，多做深呼吸運動。清心可採用滋陰降火，如在飲茶中多加麥冬、枸杞子、生梨片等。總之4、5月出生之人，凡傷肺氣的一切舉動都要減少，其中包括說話太多也不行。

　　6、3月、6月、9月、12月出生之人五行屬土，季節對應在長夏***即7、8月份***，凡這四個月出生之人，脾胃在強位，腎在弱位，其病多在腎。一年之中，7.8月份也是脾胃最旺，腎氣最弱的時候。這個季節要注意清脾胃補腎。

　　***1***清脾胃，要少吃甜食、油炸、腥羶生火、生痰、生溼之品，多吃清淡酸味之品。補腎在飲食用茶都要以補腎為主。

　　***2***要少做傷腎的一切活動，相對其它月份出生之人要減少一半量。總之這4個月出生之人在這個季節，重在補腎。

　　夏季養生蔬果推薦

　　1、鱷梨

　　專家建議，做沙拉時不妨放些鱷梨，為飲食新增些有利心臟健康的優質脂肪。另外，食用鱷梨能讓你同時攝入多種類胡蘿蔔素，特別是β胡蘿蔔素和番茄紅素，這些都對健康起著至關重要的作用。

　　2、豆類

　　大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量，而且飽和脂肪酸的含量很低，依舊是人們保護心臟攝入優質蛋白的重要來源。吃豆腐和喝豆奶都是不錯的選擇。

　　另外，小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆等豆類都含有大量纖維，同時富含歐米茄-3脂肪酸、鈣質以及可溶性纖維。

　　3、堅果

　　核桃、腰果、杏仁等堅果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪酸。同時吃這些食物還能攝入膳食纖維。

　　4、莓子

　　不論黑莓還是草莓，都含有能夠消炎的成分，能夠降低心臟病和癌症的患病風險，有利心血管的健康。

　　5、菠菜

　　菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。不過，只要多吃蔬菜對於心臟都有很好的強健作用。研究發現，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%。

　　6、亞麻籽

　　亞麻籽富含歐米茄-3和歐米茄-6脂肪酸，少量食用對心臟健康有很大的好處。一碗燕麥粥或是全麥粥，再加上一點點亞麻籽，就是一份最好的心臟健康早餐。

　　7、橄欖油

　　橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是食用油品中最高的，能有效降低體內“壞膽固醇”的含量，從而降低心臟疾病的患病風險。應該儘量選擇特級初榨的油品，因為最少的加工程式保證了營養沒有過多地流失。