糖尿病的運動處方

　　我們知道人的生命在運動，運動對於我們人體的作用是非常明顯的，那麼，糖尿病運動處方如何制定?下面小編就給大家介紹。

　　1、糖尿病運動計劃怎樣制定

　　瞭解病情,排除運動禁忌證。在指導糖尿病患者進行運動前,醫生應對其病情有所瞭解,從而排除運動禁忌證,如血糖控制不佳***空腹血糖>16.7 mmol/L***、出現酮症酸中毒等,並結合併發症嚴重程度進行綜合考慮。

　　個體化選擇運動方式。選擇糖尿病患者喜歡並能堅持的運動方式,是確保運動持續進行的重要因素。在通常情況下,步行是最安全的運動方式,可成為首選,但醫生應提醒患者在步行時保持抬頭挺胸收腹的姿勢,以免因含胸駝背而引起背部肌肉疲勞,從而影響運動的持續性。

　　循序漸進,及時調整運動處方。患者開始運動時應循序漸進。此外,運動處方也不能一成不變,應及時進行調整。一般而言,第一張運動處方僅適用於開始運動後的1~2周,隨著機體對運動的不斷適應,至少在1個月之內應進行調整,2~3月後才能使之固定。

　　2、糖尿病知識教育

　　糖尿病一旦確診,即應對病人進行糖尿病教育,包括糖尿病的一般知識、自我血糖和尿糖的監測。降糖藥物的用法,不良反應的觀察和處理等。以及各種併發症的表現及防治。

　　3、糖尿病的飲食治療

　　各種型別糖尿病基礎治療的首要措施。飲食治療的原則是:控制總熱量和體重。減少食物中脂肪,尤其是飽和脂肪酸含量,增加食物纖維含量,使食物中碳水化合物、脂肪和蛋白質的所佔比例合理。控制膳食總能量的攝入,合理均衡分配各種營養物質。維持合理體重,超重/肥胖患者減少體重的目標是在3-6個月期間體重減輕5%-10%。消瘦患者應通過均衡的營養計劃恢復並長期維持理想體重。

　　適合糖尿病人的運動有哪些

　　一般情況下,糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主***也稱耐力運動***,這是一種可以增強呼吸、心血管功能,改善新陳代謝,糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛鍊方法。通常採用的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、划船、游泳等。

　　糖尿病患者年齡較大、體質較差時宜進行運動強度小的運動方式如散步。如果能在優美的綠化環境中進行,自然的氣息更有益於身心健康。行走時應全身放鬆,眼觀前方,自然而有節律地擺動上肢,每次10—30分鐘。

　　身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者,則可以採用運動強度中等偏高的運動如健身跑。慢跑時要求全身放鬆。

　　糖尿病患者也可結合自己的興趣愛好,因地制宜地選擇適合自己的運動方式。例如住高層建築者,可進行爬樓梯運動,或跳繩、原地跑等方式。此外,廣播體操、球類運動等都可以採用。