晚上睡覺打呼嚕的原因

　　睡覺打呼嚕是日常生活中一種常見的現象。大多數人知道打呼嚕會影響別人休息，但專家提醒，打呼嚕還可能是睡眠呼吸暫停綜合徵的危險訊號，會對人體健康產生許多危害。以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　一、舌頭肥大分析：儘管有些人體形並不胖，但有可能他的區域性太胖了，比如扁桃體，軟顎和舌體肥大，懸雍垂過長，咽喉鬆弛，舌後綴等。

　　二、身材肥胖分析：肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。由於肥胖者的氣道要比正常人要狹窄，在白天清醒的時候，咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放，因而不會使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，就會產生渦流還引起震動，就這樣陣陣鼾聲也就產生了。

　　三、鼻部異常分析：呼吸道鼻咽部，頜部有生理性異常也是引起打鼾的原因。例如鼻中隔偏曲，鼻息肉等都可引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，引起打鼾。

　　四、心血管病變分析：打鼾與心血管疾病是有天然的聯絡，就在於習慣性打鼾者多有不同程度的呼吸暫停所致的低氧血癥，導致血壓上升。

　　五、呼吸暫停分析：因“睡眠性呼吸暫停綜合症”而出現的打鼾的特點是，睡眠時張大嘴呼吸，會由於呼吸停止而在睡眠中反覆被憋醒，醒來時顯得很疲倦的樣子，有時還會有劇烈的頭痛等。

　　如何預防晚上睡覺打呼嚕?

　　1.睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。

　　2.睡眠：正確使用枕頭，仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

　　3.避免吸菸、飲酒和刺激***物：吸菸、飲酒和刺激***物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住呼吸道。

　　4.減肥：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。 關於打鼾溫馨提示：對於打鼾的現象要有一個正確的認識，不要認為是輕度打鼾就開始怠慢，其無論是哪一種打鼾，都對於人體有百害而無一利，正確的意識，積極的預防，專業的治療才是最佳的選擇。

　　晚上睡覺打呼嚕怎麼辦?

　　1.唱歌法

　　唱歌有助於治療打呼嚕，因為唱歌時聲帶周圍的一些肌群能增強軟顎運動，使肌肉收縮和拉伸，增強肌張力，當這些肌肉無力時，夜間易打呼嚕。國外有位音樂家發現，專業歌手為改善音質而進行一些專門的訓練可促使顎部肌肉張力增強，因此他成立了治療打呼嚕的特殊訓練班，還編寫了訓練顎部和咽喉部肌群的歌曲。結果發現通過這種訓練的鼾友，打呼嚕明顯降低，甚至一些夜夜鼾聲如雷的鼾友，睡覺也如潤物細無聲了。建議大家多試試，曲子可以到網上找找，堅持天天練。其實如果能堅持，就是一般的民族歌曲，也管用。不過這種方法一般對輕度打呼嚕有用，中、重度打呼嚕還是要配合其他療法，並且不是對所有輕度鼾友都有效，同時臨床效果也有待研究。

　　2.吐納法

　　打呼嚕者可經常做吸氣呼氣、鼓腮幫、吐納動作，這樣會增強脖子兩邊的肌肉，同時也可以用舌頭頂住上顎，這樣會有唾液分泌，可以同時吞嚥到肚子裡，這樣相當於咽喉部也鍛鍊了，會減輕打呼嚕。每天堅持練習，一天5～10次，每次2～5分鐘，可以在上班、休息或坐車時練習，效果比較好。

　　3.臉部區域性聲樂運動法

　　進行短促的、喘氣式吸氣，像吹小號和長管那樣將氣體慢慢撥出。吸氣時，雙臂平行向前伸出，保持伸直狀態並抬高至頭頂;呼氣時，慢慢放下手臂。一個呼氣動作結束了，微笑一下，這樣可以鍛鍊鼻翼後側以及上咽部的肌肉，使其肌張力增強。每天堅持早晚各一次，每次5～10分鐘。當然也可以練習吹小號和長管，這樣一舉兩得，既學習了樂器，又減輕了打呼嚕甚至不打呼嚕。

　　打呼嚕問答

　　1.你的睡眠質量怎麼樣

　　有人會問，“我睡了十幾個小時還不解乏，還覺得困，而有些人睡了四五個小時就精力充沛，神清氣爽，這是為什麼?”這就是睡眠質量的問題。睡眠好壞主要決定於3期4期深睡眠的多少，如果你3、4期深睡眠的時間很短，甚至很少，而主要是1、2期淺睡眠十幾個小時，仍然會感覺到疲乏嗜睡。如果你深睡眠時間長，1、2期睡眠少，即使你只睡五六個小時，仍然可以精力充沛，身體健康。因此，睡眠重在質量，而不在於時間。

　　如果你要了解你睡眠質量，使用多導睡眠圖就可以進行詳細監測。

　　2.什麼情況下要考慮睡眠性疾病

　　不健康的睡眠情況包括，睡眠打鼾，張口呼吸，甚至出現呼吸暫時停止。睡眠中反覆憋醒，睡眠不寧。經常發生夜間心絞痛及心律失常。醒後頭痛，頭暈，晨起後血壓高。白天疲乏無力，睏倦、嗜睡甚至在工作開會或者駕駛時睡著。記憶力下降，反應遲鈍，工作學習能力下降。性功能下降，陽痿等。如果出現以上表現，要高度考慮睡眠性疾病或者阻塞性呼吸暫停綜合症，首先應該到耳鼻咽喉科檢查咽部，並進行多導睡眠圖檢查。

　　3.打呼嚕也是病

　　打呼嚕的病人以前認為是睡的香，但現在人們已經逐漸認識它可能是一種病態。打鼾的人時常被別人抱怨，和同室或者配偶的關係變得異常緊張，令打鼾者煩惱。然而打鼾更大的危害是引起呼吸暫停。打鼾者的氣道比正常人狹窄，嚴重時氣道可以完全阻塞，發生呼吸暫停，呼吸暫停時氣體不能進入肺部，造成體內缺氧和二氧化碳瀦留。嚴重者可導致高血壓，心臟病，心律失常，腦血管意外，糖尿病，腎病，甲狀腺機能減退等等，甚至發生睡眠中猝死。

　　4.打呼嚕的機理是什麼

　　打呼嚕者的氣道通常比正常人狹窄，白天清醒時咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放，不發生堵塞。但夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，產生渦流並引起振動，從而出現鼾聲，嚴重時呼吸可以暫時停止，從而影響人的身體健康。另外還有很少一部分人是因為中樞性的原因。

　　5.常見的打呼嚕和呼吸暫停的病因

　　各種原因引起的呼吸通道狹窄，主要是氣管平面以上的上呼吸道狹窄都可以引起打鼾甚至呼吸暫停，具體包括：鼻中隔偏曲，鼻息肉等引起鼻部狹窄。咽部狹窄：扁桃體肥大，咽部鬆弛，懸雍垂過長。舌體肥大，舌根部腫瘤、舌後綴等引起咽腔狹窄。頜面部發育畸形，如小頜畸形等，肥胖。小兒多由於扁桃體肥大及腺樣體肥大。