毽球運動員訓練方法

　　毽球運動員的身體訓練是毽球訓練的重要組成部分。它包括一般身體訓練和專項身體訓練兩部分，由速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等身體素質訓練所組成。以下是小編為大家整理的關於毽球運動員身體訓練講解，歡迎閱讀!

　　在實施身體訓練的過程中，一定要結合毽球專案的特點，把握不同身體素質在毽球運動中的主要體現和訓練物件的身體情況，區別對待，使身體素質訓練更好地為毽球技術訓練服務。下面略舉有關毽球運動員身體訓練方法。

　　毽球運動員身體訓練講解1:速度

　　毽球運動員的速度素質應以體現快速反應的快速移動能力為主。

　　1原地或行進間的小步跑;

　　2原地或行進間高抬腿跑;

　　3原地左、右跨跳;

　　4半蹲看手勢快速起動跑;

　　5原地跳起、轉體360度還原落地;

　　6快速仰臥起坐;

　　7背對肋木身體懸垂，兩腳套小壺鈴、交換高抬腿;

　　8原地快速直膝跳;

　　毽球運動員身體訓練講解2:力量

　　毽球運動員的力量素質，應以體現下肢的爆發用力為主。

　　1側對肋木站立，一手握肋木，左腿支撐，右腿儘量向上擺踢;

　　2利用雙槓，做快速提拉大腿練習;

　　3橫跳體操合凳;

　　4原地團身跳;

　　5肩負槓鈴、伸膝，做體前屈運動;

　　6肩負槓鈴，前腳掌墊高3-5cm，向上快速蹬起;

　　7肩負槓鈴半蹲跳;

　　8肩負槓鈴作快速半蹲半起;

　　9墊上仰臥快速摺疊起;

　　10肩負槓鈴，成正弓步，兩腿交換跳;

　　11肩負輕槓鈴，作直膝跳;

　　12墊上仰臥兩腳夾球，快做收腹舉腿;

　　13單槓懸垂腿;

　　14連續跬跳;

　　毽球運動員身體訓練講解3:耐力

　　毽球運動員的耐力素質，應以體現能支援較長時間的連續移動、跳躍能力為主。

　　1沙坑或墊上連續直膝跳;

　　2順毽球網側向滑步移動跳起攔網，連續做;

　　3毽球場地5.94*6.10米字形步伐移動;

　　4毽球場地5.94*6.10米，繞場單足交換跳;

　　5行進間小步跑，繞體育館內場一週或100米一組;

　　6連續雙搖跳繩;

　　7扶牆連續做後蹬跑練習;

　　8一分鐘連續仰臥起坐;

　　毽球運動員身體訓練講解4:靈敏

　　毽球運動員的靈敏素質，應以體現在較複雜條件下，準確、靈活地完成動作的能力為主。

　　1圍圈而立，多人跳起躲竿練習;

　　2跳、鑽、跨欄練習;

　　3跳皮筋練習成五角站立;

　　4看手勢急停急起跑動練習;

　　5在攔間入置竹竿，作前跳接橫跳接前跳練習;

　　6前滾接後滾翻成跪撐，接跪跳起後魚躍前滾翻;

　　7拋多球，用腳或手碰球練習，定數為組，未碰倒扣;

　　8毽球半場分割槽布球，順序繞球一週滑步前進;

　　毽球運動員身體訓練講解5:柔韌

　　毽球運動員的柔韌素質，就以體現下肢、腰腹的韌帶和關節的活動幅度為主。

　　1腹背運動;

　　2左、右腿輪流單壓;

　　3腹背運動;

　　4雙人分腿互牽拉壓;

　　5成跨欄坐壓腿;

　　6跪坐後倒壓;

　　7跪跳起;

　　8“下橋“練習;

　　9肋木前側立、跨壓腿;

　　10站立直壓腿;

　　11豎劈腿;