初學太極拳的必須知道的知識

　　隨著生活水平的提高，人們的運動方式也變得多樣化，太極拳也是人們的運動方式之一，那麼對於太極拳的知識你瞭解多少呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　初學太極拳必須要知道的一些知識

　　一：學藝先學禮，習武先習德

　　“德有多高，功有多深。”對這句話，以前沒有真正領會，今天我終於明白了它的含義。 學習太極拳，首先要先學會做人。尊師重友這一點非常之重要。我曾經有過2個師傅，其中一位師傅告誡我，“要別人的東西不好，得讓別人主動給你東西。那麼怎樣能讓師傅給你東西呢?把自己放在最低的位置，永遠當小學生。有了一點進步不要沾沾自喜，目空一切!只有這樣，才能學到東西而從中獲益。

　　二：定位

　　學習太極拳首先要給自己定位。常言說：“人比人氣死人”。所以呢，人不能跟人比，要自己跟自己比，這樣就會在自己的小天地裡，其樂融融。練拳也是這樣，根據自身的條件，合理定位，定得低一點為好，一旦達到目標，就會很滿足，超越了目標，就會有成就感，這樣會增強自信心，給生活帶來益處。

　　三：要讀書

　　早晨，晨練的人很多，練太極拳的人更是不少。然而，當走到他們中間，問一問有多少人看書，看拳理的?少得可憐。說很多人練太極象做操，有的彎彎斜斜的，很不雅觀，原因就在於此吧。太極拳打好了，能打出“韻味”。而這個“韻味”我想正是拳理的體現。所以，不但要看拳理拳法，而且相關的類別的書也應該看一看。比如：易經，中醫的經絡學等等。要想拳練得舒服，別人享受，除了師父口授，另外得到書裡多品味。

　　四：學拳要多練，多問，多看

　　太極拳是中國傳統文化中的瑰寶，它集易經、中醫經絡學說、道家的養生術及傳統的兵法等古代哲學思想創編而成。它是很抽象的，有些東西難以用文字和語言來表達，沒有名師的口傳身授，只憑自己看書，看光碟是學不成的，必須在師傅的指導下，不斷地體會、吸取和改進，才會學有所成.。

　　師傅教拳的時候，每說的一句話，一個動作，都要細心體會，不懂就要問，不要裝懂。練拳的時候，也不要怕別人看，偷練不可取，一旦添了毛病，就不好改了。俗話說：“學拳容易，改拳難”就是這個道理。當然，偷藝也是一種學拳的方式，當師傅教別人的時候，不妨留心聽一下，從而補充不足之處，使拳架不斷改進。另外，不懂就問這是通向成功的必經之路。在行拳走架時，要細心揣摩，做到鬆、柔，慢、勻、穩，這樣才能體會出太極的韻味。許多人練拳從來不問，我說：“你問問師傅，讓師傅給你改改拳。”他說：“我不知道問啥。”象這樣的朋友我告訴你一個妙方：你對師傅說：“師傅，我練一個式子，給我看看毛病?”問題不就出來了嗎?

　　學拳不能關上門自練，要多看別人練拳。剛學的時候，你會認為誰練得都好，好在哪?不知道，不好，又說不出道理，這是因為對拳理沒有認識，隨著功夫的不斷提高，逐步地，你就會有自己的見解，能選擇性地看，闡明自己觀點。這個時候，說明你的拳術有了進展，好的取之，變為己有，不好的就當是自己的毛病，不能再犯。

　　學習太極拳要在“練”和“悟”字上下功夫，在這個問題上沒有捷徑可走。但是，必須按拳理練，理論聯絡實際地練，那樣才會有所收穫。有些人認為“拳打萬遍理自現”，這話不對，必須有個前提，那就是要合規矩地練才對，否則，功夫下得再多也是白練。

　　五：要明白“會練會養能成功”的道理

　　“三分練，七分養”。拳練得再好，不會養也會前空盡棄。練拳要方法得當，方法不當，也會有損自身健康。每個人自身條件不同，但練拳必須圍繞一個宗旨：“順其自然”!不要勉強做一些動作。練完以後也不能亂**服，洗冷水擦身等。“滿身是汗，防風似箭”這是師傅常常告誡的一句話。明瞭這個理，你就會知道怎樣來保護自己了。平時的飲食起居都要以養為主：

　　1、生物鐘要有規律。

　　2、犯病的不吃，飲食有節。

　　3、戒菸限酒。

　　4、心態平和。

　　六：老師的重要性

　　“師傅領進門，修行在個人”這話不假，可是，拜什麼樣的師傅，這一點很重要，他直接關係到你學拳的“質量”。有的人打了一輩子拳不懂什麼叫“丹田內轉”，更談不上怎樣轉。“丹田內轉”是太極拳的精華，不練丹田練什麼呢?這樣的人只能說練了一輩子花架。同樣是健身，質量當然不同，回饋你的自然不一樣。所以不能盲目拜師，要多走，多看，多問，找一位明拳理，武藝又高的人來做師傅，說穿了就是文武雙全的人。這樣可以最短的時間，最快的速度，掌握基本要領，在學習的過程中不走彎路。

　　七：不能貪多，少而精

　　做人不能貪，學拳也是如此。師傅常說：“容易得到的東西，不是好的東西。”一套拳學會容易，學好不易。一套拳研究透了，別的拳只是形式而已。所以練一套拳就要練好，練精，真正讓拳理在你的行拳走架中體現得淋漓至盡，把自己熔融到大自然之中，達到一種境界，進入一種狀態。真正體會到有病去病，無病健身的要旨。到了這個時候，太極拳回饋給你的就會是健康的體魄和不盡的快樂!

　　八：不斷提高拳的質量

　　人不能總停留在一貫水平上，要不斷地上進，有進取心。練拳也是如此，每天都要有一定的收穫。剛剛學會一套拳，你會很得意，其不知，那只是剛剛開啟太極拳大門的一道縫隙，有很多很多的內容需要在拳架中完善，充實。練功其實是很苦的，要有耐力，有毅力，是時間加汗水。付出得越多，回報的越厚，這也是另外一種陰陽的關係。

　　練習太極拳，要注重過程，不注重結果，反而結果來得要容易些。因為，它在過程中一點點地積累起來，不經意間，成功的大門就敞開了。所以學拳的每一步，都要踏踏實實，一步一個腳印，一天一個臺階，不斷地完善，不斷地充實。

　　九：要學出興趣，學出自信

　　太極拳是一門形體藝術，要把練拳當成一種藝術享受，陶醉其中，而不是厲行公事，一種負擔。另外，要有自信心，相信自己是最棒的，這樣你才能越走越好，自己打拳陶醉，別人看著享受。

　　十：學拳不能狂，不能滿，滿招損

　　常打太極有益身心健康

　　太極拳是一種古老的中國體育形式，就是讓身體緩緩地運動，其作用機理是讓身心得到最大程度的整體平衡。

　　太極拳經過長期的流傳，演變出了許多的流派，有陳式太極拳、楊式太極拳、孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳等五大派系，譽稱為“五式太極拳”。這“五式太極拳”是源自於同一派系，因為各個招式及其之間的銜接連綿舒展，使全身肌肉充分拉伸，緩解痙攣;動作圓順，符合關節生理運動。讓我們全身的細胞得到放鬆，達到活血舒經、治病健身的效果。因此，太極拳在改善關節炎的症狀方面有很好的效果。這幾大派系的太極拳保健的精髓在於：

　　1.太極拳在“心靜”和“體鬆”的狀態下鍛鍊，使中樞神經系統處於一種高度協調和諧的意境之中，有利沖垮病理的惡性刺激，逐步達到自身完善，故對治療神經衰弱、疲勞綜合徵、自汗畏寒諸症，效果卓著。

　　2.通過訓練深長、均勻的腹式呼吸，興奮副交感神經，增強胃腸功能，營養物質賴以充分吸收，為此非常適宜全身虛弱症和胃腸慢性患者的康復。

　　3.太極拳動作柔和緩慢，呼吸與動作協調配合，能起到舒筋活絡，調和氣血，增強內臟自律運動，促進和改善微迴圈，健全和提高心、肺、肝、腎等重要臟器的機能和抗病能力。

　　4.經常鍛鍊，能提高全身的免疫功能，增強對“致病因子”的抵抗力，所以很少患感冒諸症。

　　太極拳的特點

　　一 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　二 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　三 圓活自然

　　四 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內意念、呼吸外軀幹、四肢動作一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。