陳氏太極拳精要十八式動作圖解

　　陳氏太極拳精要十八式是陳正雷大師所編，是在陳氏陳氏陳氏老架一路的的基礎上創編的精華。以下是小編為大家整理的，希望你們喜歡。

　　第一 太極起勢

　　動作一：兩腳並立，成立正姿勢。兩臂下垂於身體兩側，手心向內，頭自然正，脣齒微合，舌尖輕抵上顎，二目平檢視4-1。

　　圖4--1

　　動作二：接上勢，屈膝送胯，放鬆下沉，提左腳向左橫開一步，比兩肩略寬，腳尖微外擺，腳趾、腳掌外緣，腳後跟皆要抓地，湧泉穴要虛，含胸塌腰，鬆肩沉肘，立身中正，頭自然正直，虛領頂勁，二目平檢視4-2。

　　圖4--2

　　要求：橫開步時，重心先移到右腿，提左腳開步，腳尖先著地，慢慢踏平。周身放鬆，氣沉丹田，降於湧泉，屈膝鬆垮，下沉時呼氣。

　　此時腦空心靜，思想高度集中，心中無一所念，渾然如一片無極景象。

　　動作三：接上勢，兩手緩緩上升與肩平，手心向下，鬆肩沉肘，隨兩手上升，身體慢慢下降，屈膝鬆垮，兩腳踏實，二目平檢視4-3。

　　圖--3

　　要求：當兩手上升，身體下降時，胸、背、肋、腹各部肌肉均要鬆弛下沉，促使心氣下沉，切忌肩上聳，橫氣填胸。此動吸氣。

　　動作四：接上勢，身體繼續下沉，屈膝鬆垮，兩手隨身體下按至腹前，手心向下，二目平檢視4-4。

　　圖4--4

　　要求：兩手下按時，要立身中正，切忌彎腰突臀，襠部要鬆、虛、活。下蹲時，如坐凳子一樣。此動呼氣。

　　第二式 金剛搗碓

　　動作一：接上勢，身體微向左轉，重心右移，兩手左逆纏右順纏，走弧線向左前上方掤出左手掤至左膝上方與眼平，手心朝外右手掤至胸前中線，手心朝上，目視左前方圖4-5。

　　圖4--5

　　要求：上掤轉體時，要結合襠腰勁，勁貫手掌。此動吸氣。

　　動作二：接上勢，身體右轉90度，重心由右移到左腿，右腳尖外擺，兩手左順右逆纏向右後，目視左前方圖4-6。此動呼氣。

　　圖4--6

　　動作三：接上勢，重心移至右腿，左腿提起，裡合扣襠，屈膝鬆胯，身體下沉且微向右轉，兩手上掤，目視左前方圖4-7。

　　圖4--7

　　要求：左腿上提，身體下沉，上下相合。切忌彎腰突臀。此動吸氣。

　　動作四：接上勢，右腳跟內側著地，向左前方鏟地滑出，腳尖上翹裡合，重心在右腿，兩手繼續向右後上方加掤勁，目視左前方圖4-8。

　　圖4--8

　　要求：向前開步時，身法要端正，左腳向左前開步，兩手向右上掤，形成對稱。此動呼氣。

　　動作五：接上勢，重心由右腿移至左腿，左腳尖外擺踏平身體隨重心移動，向左轉45度，兩手左逆右順纏，走下弧向前掤，左手掤至胸前，手心朝下;右手下沉至右膝內上方，手心朝外，指尖朝後，目視前方圖4-9。

　　圖4--9

　　要求：轉身，移重心，手前掤要協調一致。塌腰旋襠，襠走下弧向前。左臂保持半圓，掤勁不丟;右臂切勿夾肘，與身體要有一定距離。左膝與左腳跟上下對照，右腿屈膝鬆垮，保持襠勁圓活。此動先吸氣後呼氣。

　　動作六：接上勢，左手向前撩掌，向上再向內環繞合於胸前右小臂內側;右手領右腳弧線向前上託掌於右胸前與左手相合，左手心朝下。右腳經左腳內側向前上步，腳尖點地，中心在左腿，目視前方圖4-10。

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