太極教學之陳氏太極大杆

　　陳氏太極大杆，又稱陳氏太極大槍大杆加上槍頭即為槍，杆子多采用三米多長、尾部較粗滿把的白蠟杆製成。太極大杆分套路練習名十三杆和單練兩種方式，套路練習以沾、纏、絞、披、崩、拖、掛、橫、扎、抖、架、挑等杆法配合相應的步法;單練是取其中主要單勢杆法反覆操練，以鍛鍊耐力，增長內勁，加大襠、腰、臂及全身合力和爆發力為目的。下面小編整理的，歡迎閱讀。

　　一、太極大杆子單練法

　　1.抖杆。

　　1兩手持杆側身而立，左腳略向前，腳尖前順;右腳在後，腳尖外撇45度，重心偏右。右手握緊杆尾端，手心向下，左手握杆中後部，手心斜上，把要鬆活，杆梢向前，高與胸齊。目視前方。

　　2左腳向前上一大步成左弓步，同時兩手心向上託杆前刺，杆梢高與胸齊，勁貫杆頭。目視前方。

　　3在上動前刺後，身體快速右轉，重心速右移成半馬步。右手緊握杆尾部，隨之將杆旋轉抽回，手心向下。左手先活後緊，使杆產生一種彈抖力。目視杆頭。

　　要求：扎杆時，立身中正，重心前移時後腳要蹬地，用臂力、腕力託杆前刺，勁力要順達。後抖時呼氣，鬆胯塌腰，氣沉丹田，襠、腰、臂力周身合力。到力點時，像汽車剎車一樣，整體一致而又有彈力。扎杆、抽杆都基本保持中平。

　　2.披杆。

　　1兩手持杆側身而立，左腳略向前，腳尖前順;右腳在後，腳尖外撇45度，重心偏右。右手握緊杆尾端，手心向下，左手握杆中後部，手心斜上，把要鬆活，杆梢向前，高與胸齊。目視前方。

　　2左腳向前上一大步成左弓步，同時兩手持杆向左上方劃挑。吸氣，勁要鬆柔。目視杆頭。

　　3向左—卜方劃挑後，身體快速右轉，重心速右移，同時兩手持杆合力外纏向右下方劈，力達杆梢。目視杆頭。

　　要求：向左上方劃杆，勁要鬆柔;向右下劈要快速轉身、呼氣發力，要結合腰襠勁。勁由脊發，合於兩臂，纏於杆梢，鬆挑抖臂。

　　3.崩杆

　　1兩手持杆側身而立，左腳略向前，腳尖前順;右腳在後，腳尖外撇45度，重心偏右。右手握緊杆尾端，手心向下，左手握杆中後部，手心斜上，把要鬆活，杆梢向前，高與胸齊。目視前方。

　　2左腳向前』：一大步成左弓步，重心隨之右移，同時兩手持杆合力右纏下劈，勁要鬆柔。目視杆頭。

　　3接上勢，兩腳不動，身體突然左轉，重心左移，同時兩手持杆合力裡纏向左後上崩;力達杆梢。目視杆頭。

　　要求：向右纏下劈為蓄勁，左轉身要迅速，結合腰襠勁，呼氣發力，勁由脊發，合於兩臂，纏於杆梢。

　　4、斜上刺

　　1兩手持杆側身而立，左腳略向前，腳尖前順;右腳在後，腳尖外撇45度，重心偏右。右手握緊杆尾端，手心向下，左手握杆中後部，手心斜上，把要鬆活，杆梢向前，高與胸齊。目視前方。

　　2左腳向左前方上一步，右腳跟進半步蹉步，也可以不跟步，重心偏前。同時兩手持杆，左手心向上，右手心向下，先向右後略下劃杆，然後再向上、向左前方內旋順杆發力，有上刺之勁。目視左上方。

　　要求：兩手持杆向右後劃弧是蓄勁，後腳跟步是助力，進步上刺是在蓄勁基礎上，發力一抖使勁達杆梢，注意要上下協調一致。

　　5.橫掃杆橫掃眉

　　1兩手持杆側身而立，左腳略向前，腳尖前順;右腳在後，腳尖外撇45度，重心偏右。右手握緊杆尾端，手心向下，左手握杆中後部，手心斜上，把要鬆活，杆梢向前，高與胸齊。目視前方。

　　2左腳向前上一大步成左弓步，同時兩手託杆向前扎中平槍。目視杆扎方向。

　　3接上動，扎杆後身體右轉，重心略右移成半馬步，結合襠腰勁，用纏法將杆突然向回抽，在回抽瞬間剎住勁，右手將杆尾部略向前推，使杆頭有向左後橫打之力。目視杆頭。

　　要求：此動主要是結合襠腰勁，配合兩臂力，使扎杆、橫掃、擊打一氣呵成，完全是由內氣丹田帶動。

　　二、注意事項

　　1.以上練法均為左勢，練習時左右勢輪換為宜，左右勢動作要求相同，換勢時只是變換一下方向角度而已。

　　2.練習陳氏太極大杆，要有一定的拳術基礎。練習時要求內勁飽滿，檔圓步穩，腰旋臂纏，以內勁纏繞杆子，發力要有爆發勁。

　　3.練習太極大杆前，要先熱身，首先要把周身各關節活動開，然後練習一套內功法，如馬虹先生傳授的百把氣功樁或馬禮堂先生的動靜八法皆可，目的是使周身氣血得以執行暢通。

　　4.練習太極大杆要循序漸進，切不可一日曝十日寒。初練可一勢從幾次起步，然後逐步加量，次數多少以每次練功後不感到疲勞為佳。大杆子功不見得每日必練，但一定經常練習，過去練武人講：早練拳，晚練功。各家功法雖然很多，但作為太極門的輔助功法，大杆子功可為首選之功。