泰拳出拳速度怎麼訓練

General 更新 2024年12月22日

  泰拳中出拳速度往往關係到技擊的效果,尤其是在比賽實戰中,力量再強大,如果速度比別人慢,很可能就會一敗塗地。那麼怎樣才能訓練出拳擊的快速度呢?下面足額西拉小編帶你瞭解一下吧。

  從訓練手段來說,第一、需藉助於訊號刺激的節奏來提高動作速度和技擊實戰的節奏感。例如練習者藉助快頻率的音樂,來訓練自己伴隨音樂的節奏而做出快速、協調一致的快速動作的能力。這樣能使自己的技擊節奏變得飄乎不定,迫使對手無法捉摸和利用,此亦為技擊之終極目的。第二、要縮小完成動作的空間或縮短完成練習的時間,來提高動作速度。而且對相同的技術動作,反應的時間越短愈好。第三、加大練習的難度,把在較困難的條件下完成動作時獲得的效果,轉化到動作速度上。例如,當你進行拳打腳踢時,可在臂上或腿上負重,而當去除負荷時,動作就會加快。

  從訓練方法上,首先要擊打速度球,再者是合掌練習與配合訓練。

  一、速度球練習

  速度球不但能訓練你進行靈活閃避,還能使你迅速重複出招。要想提高速度,就得將注意力集中在速度方面,而不是力量。因為如果你在任何時候都全力進行擊打的話,那就會喪失速度。在泰拳中,速度球除對提高專項素質有明顯效果外,亦能使習者掌握各種出擊角度,且手腳兼習。利用這種器械對訓練視覺反應、神經反應、判斷攻防距離及速度等均有極大的幫助。速度球的具體練法是:一般都以佔優勢的前手進行快速攻擊,而後手則進行力量攻擊。但是,隨著技藝的提高,雙手可用各種方法自如地出拳去打擊。在這裡,攻擊的時機尤為重要。但要注意的是,在擊拳的節奏變亂,球出現晃動時,要先阻止球晃動,然後再出拳,因為對著晃動的球擊拳,簡直是在作愚蠢的冒險,因為這樣擊易損傷腕關節和手,以及破壞了自己的動作韻律,故不可取。

  二、合掌練習

  在泰拳的訓練中,對於速度的訓練,這是一項有效的練習,另外對反應的提高也頗有效。練習時,練習者可站在離陪練約一臂遠的距離外,並讓陪練兩手在胸前分開約30釐米;此時,練習者可將拳頭從其兩手之間穿過而打向他的身體或面部,但應注意,不要讓對手的兩手夾住自己的拳頭,為了保護對手,可讓對手戴上護具,以確保安全。如果同伴沒能夾住你的拳頭,你可讓他再縮小兩掌之間的距離到20釐米,同時你也可離他遠一點,以增加練習的難度。

  三、配合訓練

  在任何訓練中,引起拳手疲勞的因素很多,情緒便是其中之一。良好的充滿激情的情感才會使人的大腦神經活動處於興奮狀態,對肌肉和肌體能力也能起促進作用,還可以增加力度,並同時伴有愉快的心情與自信心等。對訓練的興趣是拳手形成積極性情緒狀態的主要源泉。另外,能否激發拳手的訓練興趣,不僅與訓練內容與拳手的興趣和愛好有關係,而且與訓練方式、方法也有關係。

  其實,出拳速度的訓練不僅適用於泰拳中,所有武術中都講究出拳速度。出拳速度的訓練不是一朝一夕就能完成的,它需要堅持不懈的訓練和平時經驗方法的累積。


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