泰拳基礎訓練

　　泰拳是一項凶狠的攻擊性質武術，攻擊方式種類很多，想學好泰拳在刻苦練習的同時，你需要知道泰拳的正確練習的基本功和泰拳有什麼技巧等這方面的問題，想掌握好泰拳?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　泰拳外表樸實無華，但是內在卻凶猛且攻擊力極強，在世界的博壇裡泰拳更是大放光彩。泰拳的主要技法由拳招、腿技、膝撞、肘擊、摔打5個部分組成。

　　1、拳法有刺拳、直拳、鉤拳、擺拳、掩手、摑拳、反擊拳、後襬拳。

　　2、腿法特點，是快速簡練，狠辣刁鑽，靈活異常，剛勁凶猛。一是蹬，二是踢，有橫掃踢、蹬踢、前踢、下打踢、反踢。

　　3、膝擊法變化很多，最基本的膝招有衝膝、側膝、穿膝、扎膝、飛膝等。是泰拳致命的殺手鐗。

　　4、肘擊法泰拳肘擊幾乎與膝擊一樣重要。攻防兼備，狠辣刁鑽，靈活異常。肘法有橫肘、追肘、逼肘、砸肘、挑肘、反肘、雙肘。

　　5、摔法泰拳的摔法是一種高階綜合性打法，一般用於防守反擊。如託腳摔、摟腿摔、絆掃腿摔等。

　　泰拳的初期練習要注意幾個問題：

　　1、 力量的聯絡。泰拳強調的力量不是絕對力量，而是瞬間爆發力，絕大多數的泰拳手身材都比較瘦，這使得泰他們的絕對力量要比歐美大力士小很多，但是偏瘦的身材更利於爆發力的產生。所以泰拳手的身上沒有絲毫多餘的肥肉，這是長期堅持不懈的努力換來的。

　　2、爆發力的練習就需要加大負荷，具體的說有兩個方法：一是地面練習，舉個小例子，空手練習出拳速度，永遠不可能有好的效果。你可以將手腕綁上小沙袋以增加負荷，當然這樣很痛苦，如果可以的話可以將手腕或手掌綁在彈性繃帶上，另一端固定在一個結實的物體上，這樣的練習可以減少痛苦，增加效果。基礎力量的訓練是必要的，但不要太多，因為過多的基礎力量訓練比如啞鈴，槓鈴等會讓你肌肉塊過大，不利於泰拳的練習

　　3、前兩步是基礎訓練，訓練得當可以極大提高你的身體素質。而第三步的系統訓練，比如招式訓練直拳，擺拳，平肘，砍肘，練習初期一定要高標準練習，從無意識無能力，有意識無能力，有意識有能力逐漸練習到無意識有能力，這就是功夫發展的四個步驟了，到了第三第四步，你就已經成功了，當出招不需要大腦思考便可任意看對手情況發招的情況出現時，你就是高手了。

　　職業泰拳訓練祕法

　　近代著名泰拳教練固鈴曾說：“身為好拳師，須行長時間試招，經常按摩，多練技術，日跑不歇。最重要者是鬥心，倘無百分之百鬥心，則難成大器。”持之以恆地練習，無論對職業或業餘拳師，都是極其重要的。泰拳師開始習藝，首先在確定自己體魄健康之後，方可認真練習。所以泰拳師真正的開端應為身體鍛鍊，從基本功下手。

　　跑步

　　跑步可使腿部肌肉有力，對拳師在擂臺上進攻退守，均極有好處。拳師能否在敵不斷進攻下屹立不倒，步法佔極為重要的地位。泰拳師都公認跑步為練習拳藝的基礎，須嚴格遵行。

　　清早跑步之後，白天需有充分的時間休息，至黃昏時一般為下午四時許，繼續練習其它課程。有的拳館命拳手以跳繩開始，另一部分則先練擊影泰語曰“打風”，而後打沙包，再進行對打。最常見的是以擊影開始。

　　擊影

　　擊影練習是泰拳師的熱身運動，拳師藉此練習身手的協調配合、進退平衡以及出招擊空時收勢回防等。

　　譬如練拳，須注重雙拳動作連貫，運足和發勁正確，並且應多用各種步法，拳與步合，始稱有方。如練肘法，心中無敵似有敵，觀其動態，運足相應，適時揮肘出擊，招數可近可遠，又可借勢護膝抵敵，自由發揮。若練腿法空擊，要點在於把持身體平衡。用膝也同樣，如衝膝須步法一致，膝法才能流暢活潑。還有下蹲擊影法，可增強下盤耐力。

　　體操

　　在泰拳練習前後，須進行體操練習，以強化身體各部分功能，提高全身靈活性。泰拳練習後的體操動作宜放慢動作，使身體鬆弛平靜，有助於恢復。其動作方式與一般柔軟體操沒有差異，有蹲跳、開胯、溜腿、搖動、俯臥撐等，其中以腹肌運動最受泰拳手重視，因此項練習與拳師的抗擊打能力有極為密切的關係。

　　泰國拳館拳師，每日須練習腹肌運動100～200次，以增強腹部抗力。

　　打沙包

　　練習沙包要點有四：著位正確、切力集中、貫徹性和呼吸適調。這也是泰拳基本練習方法之一，可加強拳頭威力和硬度，使肘、腿、膝更具威力。其要點是不可蠻幹，應圍繞沙包移動，一面練習步法，一面選擇不同角度、距離，再發動攻擊。練肘法宜先用前臂擊打沙包，配合上步，距離須適當，始見功效。練習膝法也須接近沙包，兩手抓緊其上部，發力拉拽，彎身擰腰，提膝猛撞。

　　總結：泰拳在泰國傳承了很長的時間，如今已經廣為人知，如何去學好泰拳，上面的內容相信大家都有了一個普遍的瞭解，最後還是要告誡大家一句，不管是什麼武術都要長期的堅持與鍛鍊，才能學以致用。