實用直拳要如何訓練有效

　　拳擊擊打技術是全身複合性多關節運動，本研究立足於深入分析不同出拳技術擊打發力過程中，下肢蹬伸專項力量的快速力量屬性特徵，探討下肢快速蹬地發力對出拳速度及擊打效果的影響。下面是小編為專門您整理好的：實用直拳訓練。

　　實用直拳訓練一：練拳的理念問題

　　一功到自然成的理念

　　古語道：水到渠成，功到自然成;拳諺語：曲不離口，拳不離手;辯證法還提出：量變到質變的法則。這說一千道一萬，要讓拳達到運用自如、收發由我、藝高膽大的要求，就得從日常點滴做到，只有一拳一拳地積累，突出一個“練”字，做到“拳打千遍，身法自然”;就得注重量的積累，只有積小練成大練，積小量成大量，積小塊時間成大塊效果，積數的變化成質的飛躍;就得持之以恆，夏練三伏、冬練三九，以頑強拼搏的精神、不達目標不休息的毅力去實踐，保持昂揚的精神狀態，做到精、氣、神三者有效結合。

　　二將練技術、練體能、練戰法有效結合的理念

　　拳法練習，往往是一個系統與另一個系統的有效結合與關聯。就技術本身而言，一拳的擊出，應當是下肢、腰部與上肢地有機結合，並且是外形與力、氣的系統相連;就體能效果而言，一拳的擊出，應當是力量、速度、反應、靈敏、抗擊打等素質的有效結合，並且是一個整體能量效果的釋放;就戰法運用而言，一拳的擊出，應當是指上打下、晃左擊右、虛直實曲的變化莫測。最終，拳法在訓練與運用中，要做到技術、體能與戰術的有效結合，才能達到實戰目的。

　　三實踐是檢驗拳理的唯一途徑

　　有道是：空談誤拳!對拳理的理解，可以通過閱讀、觀摩、體會、練習來得到。但僅僅停留在說、看、想的層面上，那拳的實際運用效果是出不來的。因此，只有在實踐中去訓練、去對抗、去運用，讓拳真正地動起來、活起來、實起來、用起來，才能達到運用自如的目的。

　　實用直拳訓練二：實用直拳訓練方法

　　直拳是直線攻擊的拳法。主要用於攻擊敵面部及胸、腹部。直拳包括左直拳和右直拳。

　　左直拳的動作要領：在格鬥勢的基礎上，右腳蹬地，身體稍向右轉，左膝內扣，同時小臂內旋，拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高於肩，手臂迅速完全伸直，著力點在拳面;右拳護於領前，目視攻擊方向;擊出後，迅速將拳直線收回，成格鬥勢。右直拳的動作要領：在格鬥勢的基礎上，右腳蹬地，身體向左轉髖轉體，右膝內扣，右腳跟提起外擺，同時小臂內旋，拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高於肩，手臂迅速完全伸直，著力點在拳面;左拳護於頌前，目視攻擊方向;擊出後，迅速將拳直線收回，成格鬥勢。

　　動作要求：左直拳發力短促突然，右直拳迅猛力重。

　　一原地體會練習

　　原地體會練習主要是在原地掌握動作運動路線、動作發力過程等，應重點體會、揣摩動作要領和路線，逐步提高完成動作的力度。訓練時，可採取先分解後連貫、先單個後組合、先慢速體會後快速攻擊等方法步驟進行。有條件的，可設定能夠透視練習者動作的訓練環境，提高訓練效果。

　　二結合步法練習

　　通過結合步法練習，主要是讓拳動起來。

　　1、向下擊拳練習

　　動作過程：向下擊拳，準備格鬥，步法移動開始。聽到哨聲或口令，迅速做進步向下左右直拳，隨後退步做步法移動。通過本練習，主要是提高擊拳過程中轉體送肩的協調能力。

　　訓練要求：一是步法移動要迅速;二是啟動速度要快，兩肩要放鬆;三是步到拳到。

　　2、左右擊拳練習

　　動作過程：左右擊拳準備，左右移動開始。聽到哨聲或口令，先向左迅速做左右直拳，再聽到哨聲或口令迅速向右做右左直拳，隨後保持左右移動。通過本練習，主要是提高擊拳過程中蹬地轉髖轉體送肩的協調能力。

　　動作要求：一是左右移動要迅速;二是啟動速度要快，有意識地體會蹬地轉髖轉體送肩的過程;三是步到拳到。

　　3、向前擊拳練習

　　動作過程：向前擊拳，準備格鬥，步法移動開始。聽到哨聲或口令，迅速做進步向前左右直拳，隨後退步做步法移動。通過本練習，主要是提高移動中出拳的速度與身體的協調能力。

　　動作要求：一是步法移動要迅速;二是啟動速度要快，蹬地有力;三是直拳技術不變型。

　　三訊號刺激練習

　　通過訊號刺激練習主要是使拳活起來。

　　動作過程：直拳訊號刺激練習，準備格鬥，進退步開始。示左靶為左直拳，示右靶為右直拳，示交叉靶為左右直拳。也可以手勢向左為向左擊拳、向右為向右擊拳、向下為向下擊的、向後為後退擊拳。通過本練習，主要是提高大家的反應能力。

　　動作要求：一是反應要快;二是技術動作不變形;三是移動要快，打完回撤。

　　四摸肩練習

　　通過摸肩練習主要是讓受訓者感受運動中的攻防意識。

　　動作過程：雙方在移動中，用手去觸及對方的雙肩。練習時，可規定一方進攻，一方防守;也可互為攻防手進行訓練。

　　動作要求：一是攻防意識要強;二是步法、身法與技法有效結合;三是發力有得用力過猛，注意訓練安全。

　　五打靶練習

　　通過打靶練習主要是使拳實起來，打得上。

　　1、原地打固定靶練習

　　動作過程：一方原地持拳靶，一方進行擊打。應當由單擊過渡到雙擊，再到多擊。

　　動作要求：一是擊打距離要合適;二是打擊要準確;三是擊打要有節奏感;四是擊打直拳的技術動作不能變形。

　　2、打移動靶練習

　　動作過程：一方在移動中持拳IE，一方在移動中見靶位後進行擊打。動作要求：一是反應要迅速，正確判斷靶位;二是移動中出拳要協調;三是拳擊距離、拳擊速度、拳擊準度及拳擊的節奏要正確。

　　3、打幹擾靶練習

　　動作過程：一方在移動中出拳靶，一方在移動中見靶位進行擊打;在對方擊打後，持靶者對其干擾打擊，讓擊靶者進行防守。

　　動作要求：一是擊靶者要反應迅速，將攻與防有效結合;二是示靶者要隨時糾正對方技、戰術漏洞。

　　六直拳對抗練習

　　通過直拳對抗練習主要是讓拳真正用起來。

　　1、直拳擊打練習

　　動作過程：一方做好架擋姿勢捱打，一方用直拳對其正面進行擊打;一方雙手後背，一方用直拳對其胸腹部擊打。

　　動作要求：一是不能閉眼睛;二是不能轉頭;三是要主動前迎。

　　2、直拳攻防練習

　　動作過程：指定一方直拳攻擊，一方閃躲或拍擊防守。主要是提高防守直拳的能力。

　　動作要求：一是不能閉眼睛;二是不能轉頭;三是防守距離不能過大。

　　3、防守反擊練習

　　動作過程：互為攻防手，在移動中相互擊打，只能以直拳反擊。主要是提高攻防的轉換能力。

　　動作要求：一是反擊時機把握好;二是反擊與進攻的區別的。

　　拳擊的運動特點

　　拳擊是運動員雙方通過兩隻拳頭的對抗，進行體能、技術和心理的較量。拳擊競技的具體表現形式，是兩人在正方形的繩圍比賽場地中，戴著特製的柔軟手套，按一定的規則和技術要求，進行攻防對抗。攻防的武器只能是戴上特製手套的兩隻拳頭，攻防的目標只限於對方腰髖以上的身體部位。 拳擊被人們稱作是“藝術化的搏鬥”。

　　拳擊的比賽規則有自己的獨特之處。在國際業餘拳聯 AIBA自1997年開始實行的新規則中，規定業餘拳擊比賽實行5個回合制，每個回合打2分鐘，回合間休息1分鐘;職業拳擊比賽一般是實行10-12回合制，回合中間休息1分鐘。業餘拳擊比賽主要靠技術得分來判定勝負，所用拳擊手套大而且厚，比賽時運動員要穿背心、短褲、軟底拳鞋、戴護頭盔。職業拳擊比賽主要靠強烈攻擊或將對方擊倒判定勝負，被擊倒一方如果在10秒鐘內不能站立起來恢復比賽，就判對方獲勝;比賽時職業 拳手的手套小而且薄，赤裸上身、頭部不戴頭盔進行比賽。業餘拳擊比賽設有12個級別，職業拳擊比賽設有17個級別。

　　拳擊的獨特之處還在於人們對拳擊運動的不同看法。拳擊是人對人的競技專案，因而比賽時表現出來的打和被打，以及產生 的傷害後果，特別是職業拳擊中被打倒不能站起的場面，在許多人的思想上產生極大的異議。使得許多人呼籲取消拳擊比賽。

　　由於拳擊需要肌肉的強大爆發力，需要完善的技術和戰術， 所以，拳擊是最複雜的競技運動之一。比賽時面對瞬息萬變的賽場情況，要求運動員能在極短的時間內準確地瞭解對方的基本狀況，同時還要迅速作出相應的判斷並採取相應的行動，利用強有力的身體和嫻熟的技術、多變的戰術進行攻擊和防守。不僅對拳擊愛好者和拳擊運動員的身體素質和心理素質提出了很高的要求，而且，對增強拳擊愛好者和拳擊運動員的身心健康具有極大的鍛鍊價值，這是拳擊運動具有的最明顯、最優秀的特點。

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