摔跤基本功及其練習方法有哪些

　　任何一項競技體育運動都有一套與其專案特點相適應的基本功與練習方法，摔跤運動也不例外。下面是小編為專門您整理好的：摔跤基本功及其練習方法。

　　摔跤基本功及其練習方法

　　摔跤基本功既有單式練習又有聯合練習，既有徒手練習又有器械練習。摔跤的基本功不僅是熟練地掌握和提高摔跤技術的重要環節，而且是有效地發展專項身體素質的重要手段。摔跤的技術是千變萬化的，只有全面地掌握摔跤的基本功，練習基本功，才能為掌握摔跤技術打下良好基礎。

　　摔跤基本功倒地功

　　中國式摔跤是一項對抗性很強的專案，目的是要摔倒對方而自己保持平衡。常言道：“要想摔人，必須先會倒地。” 這就是說，練習摔跤，要先學會倒地的功夫，才能避免受傷，做到自我保護，同肘鍛鍊身體能經受震動，發展靈敏、協調等身體素質。

　　在練習倒地功時，必須注意：

　　1.倒地時，身體接觸地面的面積要大。

　　2.倒地時，要憋氣、團身、全身緊張，以免內臟受到 震動。

　　3.手撐地時，手指稍向里扣，屈肘。

　　4.被摔倒時，要及時鬆手，以防砸傷.

　　摔跤倒地功的內容

　　1.前倒：同“前滾翻”的動作。

　　2.左前倒：由左架開始，上體前傾，兩膝交屈，左手 在前，右手在後。左手指向裡撐地，接著迅速屈肘、低頭、 團身左前滾。左肩先著地，然後右肩著地。

　　3.右前倒：方法與左前例相同，只是向右前方倒地。

　　4.左後倒：由左架開始，低頭、團身、屈膝，身體向 左後方倒。左手指向裡，並在身體左側撐地，然後迅速屈 臂，使身體向左後方著地。

　　5.右後倒：方法與左後倒相同，只是向右後方倒地。

　　6.後倒：同“後滾翻”，但手臂和後背要同時著地， 低頭、含胸、憋氣。

　　7.直立前倒：身體直立前倒，兩臂微屈，兩手手指稍向裡指，兩手撐地後，以迅速屈肘的動作來緩衝落地的衝擊力。在整個動作的過程中，要抬頭、憋氣，全身緊張用力。 f練習倒地的功夫，最好從原地開始，根據掌握的情況，可改變姿勢或在活動中練習，逐漸增加難度，以適應比賽時的情況。

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