健身球瘦腰動作

　　健身球無疑已經成為人們減肥瘦身的好助手。以下是小編分享給大家的關於，希望能給大家帶來幫助!

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　　步驟1

　　身體俯臥在健身球上，雙腳腳尖點地撐在地面上，雙手彎曲在身旁扶著健身球，眼睛看著地面，背部放平，吸氣，抬起你的右手和左腳，和身體形成一條直線，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　步驟2

　　雙腳站立在地面上，雙手扶住腦袋兩邊，腰背挺直，眼睛直視前方，雙腳膝蓋微微彎曲，右腳單獨支撐身體，上半身向前傾，左腳向後抬起，直到大腿和上半身形成一條直線和右腳垂直，保持自然呼吸動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作，感受腿部和腰部的伸展。

　　步驟3

　　雙腳分開一肩半寬坐在健身球上，雙手分別抓住毛巾兩端，手肘微微彎曲舉高過頭，保持腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向左邊彎曲你的身體，動作堅持5個呼吸左右，然後回正，身體再向右邊彎曲。左右為一組，動作重複15組左右。

　　步驟4

　　向左側臥在墊子上，彎曲你的左手手肘成一個直角，向內彎曲你的左腳膝蓋成90度，右腳伸直壓在左腳上，右手抓著啞鈴向上伸直，伸展你的身體，眼睛看著啞鈴處，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　溫馨提示

　　這套瘦腰動作因為藉助了瑜伽球，因此運動就沒有之前的乏味了，會帶來更多的樂趣。在做完運動之後，注意要補充上大量的水分，促進腸胃蠕動，清除便便，有助於排毒養顏。

　　健身球運動減肥操，五個動作打造完美體形:

　　健身球減肥操一：負重仰臥團身

　　步驟.1 上半身平躺在球上，雙腳平行與胯部同寬，雙手交叉放於胸前，膝蓋彎曲成90度。

　　步驟.2上半身向上彎曲吐氣， 腹部收緊，回到起始位置吸氣，此運動減肥動作重複堅持30秒。

　　2健身球減肥操二： 球上啞鈴臥推

　　步驟.1雙腳平行與胯部同寬，腰部以上平躺在球上，手持啞鈴，小臂彎曲90度，雙臂平舉。

　　步驟.2 垂直高舉啞鈴，腹部收緊吐氣，回到起始位置吸氣，此減肥操動作重複堅持30秒。

　　3健身球減肥操三： 臥球啞鈴飛鳥

　　步驟.1雙腳腳尖踮起平行與胯部同寬，手臂垂直向下握住啞鈴，胸部以下趴在球上。

　　步驟.2 展開手臂與肩平行，腹部收緊吐氣，回到起始位置吸氣，此減肥動作堅持30秒。

　　4健身球減肥操四： 球上啞鈴彎舉

　　步驟.1上半身垂直坐在球上，雙腳平行與胯部同寬，雙腿成90度，雙臂放於身體兩側，握住啞鈴。

　　步驟.2 手心向上彎舉，大臂不動，腹部收緊吐氣，回到起始位置吸氣，此減肥動作重複堅持30秒。

　　5健身球減肥操五： 球上頭後臂屈伸

　　步驟.1上半身垂直坐在球上，雙腳平行與胯部同寬，雙腿成90度，雙手握住同個啞鈴放於頭後，手臂彎曲。

　　步驟.2 垂直向上高舉啞鈴，腹部收緊吐氣，回到起始位置吸氣，此減肥操重複堅持30秒。

　　注意事項

　　​做健身球運動減肥首先需要注意服裝穿著，最好穿緊身服裝，防滑底鞋子，還要準備水和毛巾，可以隨時補充水分，動作也可以靈便。另外練習健身球減肥操，最為關鍵的就是保持平衡，初學者要掌握減肥操的技巧，掌握好平衡點，這樣才能一邊玩球，一邊健身減肥。此減肥運動需要隔一天做一次，每週三次，這只是初級的減肥操，如果熟練後，可以延長減肥動作的保持時間來增加難度。