健身球減肚子減肥操

　　健身球是一種非常好的減肥工具，它可以幫您消除身上多餘脂肪，尤其是瘦腹部上那礙眼的贅肉。以下是小編分享給大家的關於讓你擁有完美纖腰，希望能給大家帶來幫助!

　　讓你擁有完美纖腰的1：

　　雙腳分開與髖同寬跪在健身球前，雙手彎曲手肘枕在健身球上，雙腳勾起，背部打斜，然後眼睛直視前方保持自然呼吸，腰腹用力，雙手推著健身球向前，此減肥操動作保持20個呼吸左右。

　　2雙腳開啟與肩同寬，雙手夾著健身球在頭頂，身體仰臥在地面上，腰腹用力，雙手舉起健身球向上，雙腿也向上抬起並吸氣，接著雙腳夾住健身球保持10個呼吸左右，然後雙手放開雙腳夾住健身球再慢慢放下。

　　3彎曲雙腿膝蓋成直角，大腿和上半身在同一平面上，上半身背靠健身球，左腳放在右腳膝蓋上，吸氣，雙手扶住腰部，臀部向下壓，此運動動作堅持20個呼吸左右後換另一邊進行同樣的動作。

　　4雙手支撐著身體，雙腳併攏繃直放在健身繡上，俯臥在地面上，身體保持成一條直線，此減肥操動作堅持10個呼吸左右，接下來右手彎曲收回胸前再保持10個呼吸，然後換另一邊重複剛才的運動。

　　注意事項

　　​在進行此套減肥操減肚之前一定要做熱身運動，使身體舒緩，避免損傷，做完減肥操後需要做一些拉伸動作或者按摩來舒緩肌肉，同時還需要及時補充水分，最好是站著喝水這樣才不會對身體和心臟造成傷害，不過有腰部損傷的人最好不要做此套減肥操。

　　讓你擁有完美纖腰的2：

　　蹲握球 起身拋球

　　1、站立，雙腳開啟稍比肩寬。健身球放在身前地板上。

　　2、下蹲，膝蓋在腳趾稍後位置，兩手抱住球。

　　3、從下蹲姿勢站起來，同時將球向空中扔出約70釐米高。

　　4、再接過球，立即下蹲，把球放在地上。重複10次

　　效果：有助肩膀、二頭肌、臀肌、腿部和腹部肌肉得到鍛鍊

　　輕扔健身球

　　1、站在離牆50釐米遠的距離。兩腳開啟與肩同寬。膝蓋微微彎曲，收緊腹部和背部肌肉。雙手握球手臂在胸前高度伸直。

　　2、上半身轉向右側，將球投向牆壁，再接住。如此重複15-20次，再換邊進行。

　　效果：有助於手臂、二頭肌和腹部肌肉得到鍛鍊。

　　搖擺健身球

　　1、站立，雙腳開啟稍比肩寬，膝蓋微微彎曲，雙手握球。

　　2、下蹲，手臂置於身後，球在雙手之間搖擺移動。起立，然後又在身體前面和頭頂位置推球搖擺。

　　效果：有助手臂、三頭肌和腹部肌肉得到鍛鍊

　　伸展二頭肌

　　1、站立，雙腳開啟稍比肩寬，雙手在頭頂上方握住球。

　　2、下蹲，膝蓋在腳趾稍後位置，手肘向身後彎曲，手臂置於耳際。

　　3、站立，同時把球舉向頭頂。重複做15-20次

　　效果：有助於二頭肌、腹部和臀肌肌肉得到鍛鍊

　　平躺舉腿

　　1、仰臥，雙腿併攏伸直，雙手握球舉過頭頂。

　　2、收緊腹部肌肉，兩腿向空中舉起。

　　3、然後慢慢放下雙腿併攏伸直，雙腿在離地面25釐米左右的時候再重新舉起