為什麼百米運動員和萬米運動員身形差這麼多

　　因為訓練目的與訓練內容的不同，造就了百米運動員和萬米運動員迥異的身形。

　　萬米的訓練需求

　　田徑比賽中，萬米跑步與百米賽跑，雖同為跑步專案，但是從能量代謝與專案需求上分析，確實非常不同的運動專案。

　　萬米跑步，就是10公里跑，屬於耐力專案。國際頂尖運動員完成萬米跑，大多在28分鐘以內，這樣時間維度上的運動，能量代謝幾乎都來自於有氧代謝。

　　因此，萬米運動員訓練的重點便是提高有氧代謝的能力。訓練內容以有氧運動為主，增肌效果有限，自然萬米運動員的肌肉量不會很高。

　　2017田徑世錦賽男子10000米，冠軍得主法拉赫圖右在訓練中。可見，法拉赫肌肉分明，只是肌肉量不多，以健美的觀點看，略顯單薄。

　　百米的訓練需求

　　相反的，百米賽跑，算得上是純正的爆發力專案。當今國際頂尖選手，都具有10秒內完賽的能力。在這個時間維度上，跑步的能量來源主要是無氧代謝中的ATP與磷酸肌酸。

　　這就對肌肉的爆發力提出了極高的要求。於是，百米運動員的訓練就以爆發力訓練為主。爆發力訓練與增肌訓練有很多相似的地方，比如都需要舉鐵，需要增加肌肉力量。

　　先從最簡單的講，就是有氧運動和無氧運動的區別。百米屬於無氧運動，萬米屬於有氧運動。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長約15分鐘或以上，運動強度在中等或中上的程度最大心率之75%至85%。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。並且在運動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復時間。百米需要肌肉的瞬間爆發力，而在跑萬米時，相對臃腫的身體會加大身體消耗。

　　然後是飲食，不同型別的運動消耗的營養也不同：短跑是依靠極限速度和力量的專案，強度為最高，供能系統型別是磷酸+糖類，特點是短時間內能量輸出極大。長跑是依靠週期性的耐力，兼備較高速度水平，強度屬於中等，供能系統型別是糖類+遊離脂肪酸，特點是心肺氧債大，糖酵解程度很高。短跑依賴的是糖類和磷酸，所以對高營養密度的東西需要量就很大，專業短跑運動員最常吃的食物包括有雞蛋，去皮的雞肉，穀類和蔬菜等，其實也沒什麼非常特別的，只是吃法上比普通人更科學更適於輸出能量。另外短跑運動員在比賽前，會盡可能攝入碳水化合物，這樣能增加比賽前糖類在肝臟的儲存量，用於起跑的爆發性消耗。長跑的話，這個專案的運動員在飲食上最大特點就是堅持無脂類食物，因為要維持很低的體脂率，所以不可能和普通人那樣隨便吃東西。一般長跑運動員容易缺鐵，所以動物內臟，紫菜，海帶這些含鐵比較豐富的食物就基本上是每頓都有的，雞鴨肉反而不是主要的東西;碳水化合物方面一般靠運動飲料解決，補液一般是每20分鐘補充200ml，訓練後會馬上先服用100克糖元，然後再持續服用一段時間，一般糖元的攝入標準是賽後24小時內每公斤體重補充10克。所以不同的飲食型別也造就了不同的體型。

　　另外長時間進行長跑運動的話會對肌肉有一定程度的消耗。職業運動員在科學的訓練計劃之中不會對身體造成影響，但是大強度的訓練下肌肉消耗是避免不了的，也造成了長跑運動員的體型消瘦。