能不能通過慢跑來瘦腿

　　現在很多人都對自己的腿不滿意，不管你上半身的身材多好，一旦你的腿粗，我相信這會嚴重影響你身材的線條，身材的比例，任何一個人都不想自己的腿粗，因為那實在太難!

　　我相信很多人都發現這樣一個事實，腿是我們身體很容易變胖的部位，稍不留神，腿圍就會增加，大腿，小腿就會變粗，你會發現以前的褲子都穿不上去了，要多尷尬有多尷尬!

　　於是有不少人就想盡辦法要瘦腿，採用各種不靠譜的方法，最後的結果卻令他們失望了，雖然花了很多錢，試了很多方法，結果腿還是那麼粗，腿圍一點都沒有減少!

　　其實有一個很好的瘦腿方法很多人都沒有關注到，那就是慢跑瘦腿法!很多人都是通過跑步把腿變瘦的，其實我的腿也是通過跑步瘦下來的，那種效果真的是非常的不錯!

　　方法對了，慢跑當然可以瘦腿!那什麼才是正確的方法呢?今天我講了這些正確的跑步瘦腿方法，希望你們都能掌握，快速的跑出一雙大美腿!

　　1. 足夠的跑步時間

　　我發現很多人在跑步瘦腿，跑步減肥的過程中都是走一個過場，每天在操場上跑十幾分鍾就回家了，他們以為這樣就能瘦腿瘦身，其實這種想法是錯誤的，這樣根本就瘦不下來!

　　想要充分的瘦腿，我們必須要跑足夠的時間，這個時間大約在30至50分鐘之間，不要少也不能多，因為只有跑30到50分鐘，脂肪才能充分的燃燒，你的大腿才能逐漸變細!

　　2. 跑前活動腿肌

　　其實我們在運動之前身體的溫度比較低，肌肉比較僵硬，肌肉的功能有所下降，這樣不僅會影響到跑步的發揮，更會對我們的瘦腿帶來一定的阻礙，所以跑步前要活動腿肌!

　　我們要做適當的拉伸和按摩動作，增加身體血流量，流過你的肌肉，讓你的肌肉更熱，更軟，不再僵硬，這樣跑起來瘦腿的效果會更好，你的腿型也會變得更美!

　　3. 跑步時減少腿部衝擊

　　很多人跑步的姿勢並不正確，每次跑步時腿部都要受到嚴重的衝擊，其實每一次衝擊都會對我們的肌肉造成損傷，肌肉損傷了然後再恢復，然後我們的肌肉就會變硬變大，形成肌肉腿!

　　所以我們在跑步時為了防止腿型走樣，我們一定要學會調整跑姿，減少對腿部的衝擊!每一次抬腿時用臀肌發力，抬起胯部，下落時姿勢要順，膝蓋，腳踝，腳掌全部要彎曲!

　　4. 避免熱量過剩

　　為了讓瘦腿的效果更好，我們在瘦腿的過程中一定要避免熱量過剩!有的時候我們的熱量過剩，熱量消耗不掉就會形成脂肪，而這些形成的脂肪就很容易堆積在腿部，讓我們的腿變粗。

　　所以控制我們的飲食也是瘦腿的關鍵!少吃點高熱量高脂肪的食物，水煮肉，水煮菜才是我們最好的選擇，將主食換成粗糧，這樣攝入的熱量會更少，減肥的效果會更好!

　　5. 跑後放鬆你的腿

　　很多人在跑步之後不喜歡按摩和放鬆自己的腿肌，結果腿型越來越差，自己腿部的肌肉越來越多，跑成了傳說中的肌肉腿，到那個時候後悔已經沒有用了!

　　所以為了打造良好的腿型，我們在跑步後一定要學會放鬆，拉伸自己的小腿，大腿!最好採用手部按摩法，按摩軸按摩法，甚至是水浴放鬆法，這樣堅持下來，你會發現腿越變越細，腿型越來越好看!