瑜伽初學者的自我修養

　　很多瑜伽初學者在學瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情，對於瑜伽的基本知識並不瞭解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由於進展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最後不了了之，反而抱怨練瑜伽沒有用。其實這是不對的。下面是小編給大家蒐集整理的。

　　：關於飲食

　　練習之前最好保持空腹3—4小時，至少也應為1—2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

　　練習後1小時內不要進食大量食物。練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後，身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　：關於沐浴

　　沐浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液迴圈加快，瑜伽練習也促使血液充分迴圈，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴，其目的是清潔身體，身體血液迴圈的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

　　練習之後不要馬上洗浴。皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養面板的作用這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。同時也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

　　：關於穿著

　　練習時不宜穿緊身衣服。瑜伽練習不同於一般的健身操、形體訓練，練習時應選擇寬鬆、吸汗、透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉、麻質衣料為佳，上衣可以選擇貼身的衣服，以便完成一些翻轉，倒立型別的動作。下身最好為寬鬆，腰部繫帶的褲子。

　　避免穿/佩戴飾物如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。

　　：關於動作

　　體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

　　體位動作練習應以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。

　　：關於頻次

　　每週應保證練習3—4次，至少也應為 2次。按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每週至少兩次以上。

　　：其他

　　練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。

　　練習時應赤腳進行。這樣可以放鬆雙腳並以雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。