太極拳之調形

　　調形是武術氣功中的核心概念，太極拳作為中華傳統武術氣功之一，研究如何在習練太極拳中正確調形，對充分發揮好太極拳的實戰和健身作用，很有意義。下面由小編給您介紹：。歡迎閱讀!

　　一、調形的本質

　　調形，又名調身、調拳架，是練習太極拳中的核心概念。調形與調息、調心是太極拳術中的核心要素，被稱之為“三調”。調心是調節人的意念，入靜入定，最終實現以意領氣、以意行功。調息是運用意識調整呼吸，通過規範的吐納動作與外在環境進行物質、能量，資訊交流。什麼叫調形?明代李呈芬在《射經》對調形寫道：“身法之善，莫若蹲腰坐胯最為便宜。腰蹲則身不動，坐胯而臀不顯。肩肘腰腿力萃於一處，易起易伏。”其實，調形是人在對地球萬有引力充分尊重的前提下，運用意念調節手型、步型、身型、手法、步法、身法等基本動作使之符合拳術的規範，即調準拳術的基本動作和拳架，從而逐漸達到練功要求和目的。從太極拳的角度來看，調形就是要認認真真按照太極拳的基本動作和要領去學去練，並在日後的習練過程中細細體悟、提高。

　　二、調形在太極拳中的重要作用

　　一調形是練習太極拳的基礎

　　調形包括調整練習者的基本手型、步型、身型，基本手法、步法，身法等等，這是練習太極拳的基礎。不重視形的規範，練拳時搖頭晃腦、前俯後仰、東歪西斜，其意念、呼吸必然隨形而亂。調形的質量，決定太極拳修煉的質量。調形正確，習練太極拳才可能正確;調形混亂不到位，習練太極拳必然走上邪路。太極拳宗師楊澄甫先生講：“太極拳開始，先練拳架。所謂拳架者，即照拳譜上各式名稱，一式一式由師指教，學者悉心靜氣，默記揣摩，而照行之，謂之練架子。太極拳之程式，先練拳架，如太極拳、太極長拳;其次單手推輓、原地推手、活步推手、大捋、散手;再次則器械，如太極劍、太極刀，太極槍等是也。”這裡所強調的，就是調形。調形是手段、是基礎，只有形正體鬆，才能達到氣定神斂，練拳才能有效果。比如，各式太極拳都強調調形時三維拳架的精準性，即身體站立時必須把握三個軸，就是在上下方向、前後方向、左右方向保持身體的支撐和平衡。其具體要求是：上下懸拉懸頂，五趾抓地，以肚臍、命門為中心上下分拉，前後扳機吸胯、斂臀，使骨盆在肌肉拉力下翻轉扳緊，形成彈簧扳機，左右相掙扣膝、圓襠，大腿骨內旋形成下部膝內扣，上部股骨頭部位外撐從而襠圓撐。只有練習時身體在上下、前後、左右三維達到非常端正，練太極拳才能根基穩固，併為具備太極拳高超的控制力量和技擊力量奠定基礎。調形是練習太極拳的基礎：一是通過調形讓練習者入靜，疏通經絡，調暢氣血，促進血液和淋巴液的迴圈，改善全身的營養狀況，有利於強身健體：二是通過調形讓練習者增加肌肉、韌帶的力量和彈性，提高關節的靈活性，強壯身體。當然，太極拳的調形，不僅是對身體軀幹及四肢的調整，從頭、頸，肩、肘、腕、掌，指、胸、腹、肋、脊、背、腰、臀、髖、腿、膝、踝、足，趾，到眼，耳、鼻、舌等，都有詳細的方法和要求，並根據功法、姿勢、動作等不同而異。太極拳練習中常講的鬆靜站立，頭正、頸直、沉肩、墜肘、坐腕，舒指、豎脊、含胸、拔背、鬆腰、沉胯、斂臀、旋膝、五趾抓地，舌頂上顎、目視前方等，都屬於調形的內容。因此，我們說，調形是練習太極拳的基礎。

　　二調形自始至終貫穿融合在太極拳練習過程中

　　調形，又名調身，調拳架，自始至終都靈活地貫穿融合在練習太極拳每個環節和過程中。無論是陳、楊、吳、武、孫、武當、趙堡太極拳，還是八式、十六式，二十四式、三十二式、四十二式、四十八式，八十八式，一百零八式太極拳，“掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進，退、顧、盼、定”是其最基本的動作方法，如何讓這些基本動作準確到位，這就是調形的範疇了。太極拳練功要點，也都是通過正確規範的調形去完成。比如太極拳對人體的“九節八段”提出了諸如豎項貫頂，舒腕展指、鬆肩垂肘、鬆腰落胯、屈膝圓襠、十趾抓地等用以規範手型、步型，身型的要領，對由型體圓轉螺旋運轉產生的運動態勢即手法、身法、步法、腿法、著法等制定了手似螺紋，腿似鑽、腰為主宰，足隨手運、上下相隨、節節貫串，進退須有轉換、往復須有折迭，處處觸圓等變化規矩：對體勢完成時的形態要必須遵循頂勁上領、襠勁下沉，神氣貫足、支撐八面、對拉拔長、穩定重心等法則。這些都需要通過正確的調形方法才能實現。如果調形不正確，就會有損傷。比如，太極拳要求腳尖要和膝蓋正相對，膝蓋不能超過腳尖，可是有些人練拳時，膝蓋往往會超過腳尖，認為姿勢越低越好，步子越大越好，這就超過了膝關節的承重能力。另外，在動作運轉過程中，要用腰帶動，即“主宰於腰”，可是，有人是用膝關節的扭動來帶動上下肢的動作，這是錯誤的。在運動過程中，還會出現跪腿現象，膝關節過分外張和內扣，這就造成了膝關節內側和外側韌帶不合理的抻拉，長此以往，就會造成膝關節慢性損傷。

　　三調形在太極拳內勁生成中發揮根基性作用

　　太極拳的內勁是指以“調形”“調心”“調息”為主要形式修煉出以氣為主要載體，全身骨節經絡靈通，心意貫穿而獲得的一種能隨意轉換方向、變化大小的勁力。這是人體活動中通過意識調控的一種具有電磁波性質的能量，是人體內的潛能，是生命活動的物質基礎。調形在太極拳內勁生成中發揮根基性作用。所謂“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣必散亂”也。通過調形，一是讓身體動作圓活舒展，全身肌肉有節奏地收縮弛張，使毛細血管反射性擴張，使血氣流暢，靜脈迴流增加，從而加速血氣迴圈，減輕心臟負擔，促進內勁生成;二是通過中正安舒、起落展轉的調身動作和開合鼓盪的內氣配合，使胸、腹，背、腰等處肌肉有規律，有節奏地收縮舒張，這種導引方法不但使內臟得到了“自我按摩”，同時也導引了內氣的升降出入，在全身自由執行;三是通過調身調節了人體經絡氣血，使之執行快速流暢，沒有一絲阻礙停滯。特別是練拳數年者，可使氣由經絡至經筋再至皮部，由裡及表，由表至裡無微不至。這是通過調形讓內勁生成並在體內適當執行的結果。

　　四調形在太極拳技擊中發揮重要作用

　　技擊性是太極拳的本質屬性，調形是影響其成敗的核心要素。其一，調形為技擊提供重心平衡。重心平衡是太極拳技擊的中心環節。太極拳為整體力的發放並攻防兼備，首先要通過調形做到立身中正安舒。相反，沒有立身中正，身體失去平衡，行功走架東倒西歪，技擊發力便無保證。其二，調形時每個動作正確精準與否直接影響技擊效果。太極拳技擊時雖然千變萬化，然而歸納起來，不外乎如下特徵：方、圓、直、曲、精，細、長、短等。拳法的外形就是源自以上自然形狀幾大特徵組合變化，形成“掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定”十三勢，最終又組成各招各勢，只是有的拳勢簡單、有的拳勢複雜;簡單的一二勢組合，複雜的四五勢或七八勢互成。因此，調形時每個動作是否精準規範，就直接影響技擊實效。調形做到精準，則在行拳走架的過程中，根據拳式招術的技擊需要，或虛或實，或開或合，或俯或仰，或前進或後退，或左顧或右盼，身法雖有不同程度的變化，但與手腳動作準確配合，始終支撐八面，內勁平衡，身法始終不失中正自然，其內勁、整勁、渾圓勁就收發自如，技擊水平自然就高超。調形不正確，則動作不規範，不僅身子不穩，內勁不能發，打不著別人，甚至於還會傷腰傷膝，留下病痛。其三，正確調形才能達到“四兩撥千斤”等技擊奇效。“四兩撥千斤”是太極拳技擊時的主要特點，其主要是通過力學的槓桿定律實現的。太極拳眾多拳式，如野馬分鬃、摟膝拗步、斜飛勢、單鞭'三換掌、高探馬、白鶴亮翅、倒卷肱等，都是以兩手、兩腳、上下、左右、前後，平圓、立圓、斜圓、交叉力、多點進攻的方式，體現出槓桿的力學特點。這些招式，只有通過正確的調形，才會發揮奇效，才能四兩撥千斤，以輕制重，以弱勝強，以力小勝力大。

　　五調形在實現太極拳的養生功能中發揮關鍵性作用

　　養生是太極拳的終極目標和最高價值取向。正確的調形在實現太極拳的養生功能中發揮關鍵性作用。人體內臟和體表各組織，器官是一個統一的整體，一般分八大系統，即運動系統、神經系統、迴圈系統、呼吸系統、消化系統，內分泌系統、泌尿系統，生殖系統等。人體的各個組織、器官都有各自不同的生理功能，這些不同的生理功能又是人整體機能的組成部分，人體的各個部分在結構上是不可分割的，在生理上是相互聯絡、相互制約的，從而決定了機體的整體統一性。通過太極拳正確的調形習練，調動了人體206塊骨頭和500餘塊肌肉和諧運動，對這些系統都有調節作用，使人體的五臟六腑能夠協調的工作，達到人體的內環境保持一種動態的平衡狀態，發揮了極強的養生效果。通過正確的太極拳調形，可以消除經絡氣血盛衰不調和經絡氣血逆亂阻滯等致病因素，進而改善人體微迴圈和臟腑之間的聯絡，加快人體新陳代謝，從而達到身體陰陽平衡的養生目的。