陳式太極拳的腹式呼吸方法是怎樣的

　　陳式太極拳是太極拳流派成立最早的，現在也有很多人將陳式太極拳作為養生運動。陳式太極拳的特點在於纏絲勁，但是小編今天要跟您講的是陳式太極拳的腹式呼吸方法。下面是小編為大家整理的陳式太極拳的腹式呼吸方法。歡迎閱讀!

　　陳式太極拳的腹式呼吸方法

　　練習陳式太極拳一定要掌握腹式呼吸，否則無法進一步的修煉。練腹式呼吸要學會運用丹田，下面我們具體學習一下。

　　吸氣時要輕、呼氣要長，吸氣時同時小腹內收，兩腳十指抓地，湧泉穴要虛。要注意，這與我們生活中的呼吸不一樣，生活中那種吸氣，氣吸到胸中，胸往外挺。

　　這個吸入的氣，收斂入脊背時，胸不但不往前挺，而且胸還要隨者吸氣而內收，這對初學者耒講很難掌握，我相信只要用心就沒有攻不破的難關。呼氣時，內氣下行沉入肚臍以下的關元穴，小腹外凸，兩腳掌放鬆，同時小腹也有發脹發熱的戚覺。

　　習武之人都知道丹田的作用非常大，丹田也是人體力量的集合地，在實戰中，丹田能爆發無窮的力量。

　　肚臍以下叄寸的關元穴部位就是武術界常說的“丹田”，關元穴一寸半上邊那個穴位叫氣海，是男人們生長氣息性功能強壯要穴，關元穴下一寸的地方，是中極穴，又叫氣原，屬於膀胱徑的穴位之一，也是足少陰、足厥陰、足太陰叄陰和任脈會聚的地方。

　　這叄個重要穴位的部位構成了“丹田”全部位，丹田是產生內氣的源泉，丹田的開合吸引，可促使任督兩脈的溝通，經脈也同時得以貫疏，內氣流轉，通遍全身，腎臟部位有脹熱的感覺。

　　腎為生命之源，強壯身體之本。練功的效果好壞，關鍵的問題是腎臟是否隨著呼吸而開合，是否隨著動作的運動而開合。

　　太極拳的腹式呼吸可以幫助人們瘦肚子，練習陳式太極拳的腹式呼吸能增加身體的吸氧量，加快脂肪的燃燒。

　　還要注意,隨著動作的快、慢、起、浮，要呼吸與動作的密切配合,動作中有連吸，連呼，長吸，長呼、短吸、短呼、輕吸、深呼，吸氣時要深、呼氣要長, 同時面部肌肉放鬆。

　　呼氣時心要虛靜，胸要鬆空，心靜胸才能空，胸空橫膈膜才能下降，左右兩肋才能下沉，氣才能沉至丹田，腹部也自然充實，腎臟也自然放鬆。呼氣時使身體下實上虛，上體圓轉自如，盤穩若盤石。

　　呼吸時和動作協調一致很重要。不可猛吸猛呼或憋氣。為了使人們進一步瞭解陳式太極拳的腹式呼吸對人體的作用,下面我結合人體臟腑生理功能,進行綜合分析，太極拳的腹式呼吸可以改善心臟功能。

　　腹式呼吸的氣對修身養性的作用

　　腹式呼吸的宗旨是練好身體，減少疾病，精力充沛，為身體的健康，經自然呼吸服務的加強劑。

　　腹式呼吸方法，通過練氣、運氣，以意行氣，以氣摧形的練習達到調節神經，內部按摩，暢通氣血，促進新陳代謝，作到意到氣到，氣到形到的意識、呼吸、動作的三結合。

　　腹式呼吸逆式呼吸能使陳式太極拳練習者在最短的時間內能最有效地達到最快的健身祛病之效果。

　　只要姿勢正確，節節放鬆，意識、呼吸、動作三者密切的成為一體的綜合練習，體內就會產生手指發麻、肌皮發漲、腳底發重象立地生根一樣，體內發熱，收練後兩腳輕靈，熱量久久不息、精神煥發、絲毫無有疲倦之意的神奇感覺。

　　腹式呼吸的練習，從健身的目的應心靜體鬆、以柔為主、收臀提肛，立身中正，口脣輕閉，舌舔上顎，用鼻子一呼一吸隨意自然的進行呼吸。

　　初練者和動作不熟練者不要過於注重腹呼吸，應自然的順式呼吸肺式呼吸因為套路的前後左右的手法、身法、步法的變換，弧形的運動圓的大小轉動等等，繁簡不同所以有意識的動作配合腹式呼吸是不可能的，一定先以順式呼吸為好。

　　當陳式太極拳的動作做到圓活鬆柔，招勢熟練正確，呼吸逐漸也能做到深、長、細、緩、勻的自然熟練，能夠調節呼吸，控制呼吸的快慢，呼吸與動作就能自己結合在一起。

　　當練者的整套不夠熟練，還沒自然的掌握好腹式呼吸，更不可能的調節呼吸和控制呼吸的快慢時，應該明白在套路動作的定勢下沉放鬆時和動作發勁時用腹式呼吸——呼氣。讓丹田小腹鼓盪。

　　這樣的陳式太極拳的傳統教學方法久而久之，由順式呼吸轉換為腹式呼吸，由動作的初練到熟練，不管動作的快慢、幅度的大小，剛柔的轉換強弱，都能使練習者掌握呼吸的調節變化，適應和控制，不會因為動作與速度、剛柔的改變而引起氣喘現象。

　　這樣陳式太極拳的肢體纏繞運動與一呼一吸的配合，無形中貫注了一種內在的氣感與勁力。

　　這種氣感為熱量，西方的能量單位為卡路里練習者都有親身體會，全身發熱，停練後持續很久，丹田鼓盪，精神飽滿，這就是氣在周身運轉的現象，意識、呼吸和動作配合運動的效果。有人講“開為呼，合為吸”。

　　這樣的太極拳理論是不完全正確的，太極拳練習者應該瞭解太極拳強調任何時候呼吸都要順其自然。雖然腹式呼吸“意”重在呼吸，但要求必須自然，“開合”的“呼吸”也應自然，所以在一開一合之中，要求開中有合，閤中有開，開中有開，閤中有合。

　　開也可以呼，合也可以呼，開也可以吸，合也可以吸，這就是太極拳在“蓄、柔”的運動呼吸。當“開”發勁時或合發勁時必須是“呼”氣。也是太極拳蓄髮相變、剛柔互用的太極原理。

　　總之腹式呼吸逆式呼吸以腰為主宰，意到氣到，氣到形到，練丹田之氣，意、氣、行自然結合運動來調節神經，促使體內按摩，暢通經絡，促進新陳代謝，活躍全身各種生理機制，可收到強身健體，祛病延年之功效。也可收到防身自衛之目的。

　　練太極拳做到全身放鬆的方法

　　1、要思想人靜。心靜才能體鬆，體鬆也才便於心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關係。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內氣外散“內練一口氣”，而且身體也很難放鬆，既達不到養生目的，也不利於技擊。因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心演練。

　　2、要用意識引導行動，這是太極拳的執行法則。拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動作都應由意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放鬆和舒展。

　　3、要順應陰陽，順應自然規律，陰陽相和。一切動作都應是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。動靜相兼，虛實結合，曲直互用，蓄髮互孕，剛柔相濟。每個動作都應在規律的架構內活動，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務使動作平常自然，輕鬆愉快，圓潤和諧。

　　4、要動作輕靈。“聽之至細，動之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點起點落。真正做到邁步如貓行，運勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。

　　5、要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個重要區別。演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放鬆，沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進。

　　6、要適量運動，做到科學合理，安全實效，不要負重鍛鍊。如果運動過量，身體不僅不會感到輕鬆，反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運動量。初學者要由簡而繁，由易而難，循序漸進，不可貪多求快，急於求成。老年人和體質較差的對高難度動作不要強求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益於身心，延年益壽。

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