太極拳入門動作要領是什麼

　　太極拳起勢一式，許多書籍只作一般介紹。許多學練太極拳的武友便照貓畫虎，認為起勢簡單易學。僅是舉手之勞。其實太極拳有很多的入門要領。以下是小編為大家整理的，希望你們喜歡。

　　太極拳入門動作要領一：預備

　　人像一部機器,工作前必須發動預熱。練太極拳亦是如此。

　　太極拳入門動作1.排濁。練拳前鼻涕、痰、大小便等應排淨,手機、鑰匙、手錶、眼鏡等要去除,輕裝上陣、專心致志,準備練拳。

　　太極拳入門動作2.壓腿。找半人高的臺階等壓腿,儘量壓到兩手、兩肘觸及腳尖。左右腿壓完後,要屈腿揉按左右膝蓋和腳踝。

　　太極拳入門動作3.輪臂。成弓步站立,一手按前腿,一臂迴圈輪甩,左右輪換活動肩周。

　　太極拳入門動作4.涮腰。雙臂上舉,隨腰左右俯仰翻轉。

　　太極拳入門動作5.拍打。雙手搓熱後,乾洗臉、幹梳頭、揉捏耳朵,拍打全身,從面部到胸肋腹背腰腿前後、手背、胳膊依次酌輕重拍打,由掌到拳,由輕漸重,打到全身溫暖方止。

　　以上是我習練太極拳的基本預備動作,還可以做踢腿、僕步等,用時大約10～15分鐘。身體調整好了,可避免腰腿膝等不適感覺,也為演練太極拳做好了充分準備。太極拳的預備,就是“守之以靜,以靜待動”。

　　太極拳入門動作要領二：起勢

　　做過預備動作後,渾身暖烘烘,關節部位都得到了活動,身形得到了調整,就可以起勢了。

　　站好後,身形就要進入氣功態。意想人站在地球太極球之上,茫茫宇宙浩瀚無際,天地人合而為一。此時應全身放鬆,兩手自然下垂,五指鬆脹,手接天線。若兩手無氣感無麻、熱、脹等感覺,可前後輕輕甩臂,配合呼氣吸氣;或兩手從前方摟氣,灌注肚臍;或兩臂從頭頂採氣,灌注百會頭頂,順玉枕、大椎、命門、委中到湧泉腳底,再由湧泉向上導引至下丹田、中丹田、人中到百會,依次迴圈轉周天,使身體充分進入氣功狀態。此時兩臂感到粗脹,汗毛觸覺靈敏,可謂“一羽不能加,蠅蟲不能落”。如此調意、調身、調息,一切俱備,就可以作起勢動作了。隨著左腳畫圈開步稍寬於肩,兩手內斂合抱丹田,意想提著地球向上牽引,十指間有無數條彈性黏絲,配以深長細緩的吸氣雙手緩慢向上提拉,兩臂距離略寬於肩,雙手提抬至與肩同高時再坐腕下按,緩慢呼氣。兩手兩臂似有無數條彈性黏絲頂著,下壓過程感到異常舒適愜意。彈性細絲向上頂,兩手往下按。

　　腳心湧泉暖洋洋,

　　身體縹緲宇宙間。

　　舌抵上顎絲絲甜,

　　腹式呼吸意深長。

　　道法自然麻熱脹,

　　延年益壽太極拳。

　　美好的無極享受中也蘊涵太極拳的捋擠按、輕靈圓活、虛實鬆靜、剛柔相濟、彼微動我先動的真諦。

　　預備起勢功夫到家了,下面的套路動作自然也就行雲流水、運用自如、得心應手了。

　　太極拳的總體特點

　　太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。“彼未動，己先動”，“後發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。

　　太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發力。

　　太極拳的八種勁：掤用於化解或合力發人，捋用於借力向後引力，擠對下盤的外掤勁，按對上盤的外掤勁，或作反關節拿法，採順力合住對方來力，或作拿法，挒以側掤之勁破壞對方平衡，肘以肘尖擊人，靠以肩膀前後寸勁擊人.太極拳是一種技擊術。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。

　　全面性

　　太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

　　適應性

　　太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。

　　安全性

　　太極拳鬆沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。