坐骨神經痛可以睡瑜伽墊嗎

　　坐骨神經痛也成了現代人亞健康的主要表現之一。患上坐骨神經痛，可以坐在瑜伽墊上練習瑜伽嗎?下面就是小編給大家整理的坐骨神經痛練習瑜伽介紹，希望對你有用!

　　坐骨神經痛能睡瑜伽墊

　　坐骨神經痛是可以睡瑜伽墊的,因為坐骨神經痛可以通過練習一些瑜伽的運動來達到緩解疼痛,並且輔助治療坐骨神經的作用。可以經常做做直腿後踢的動作,或是趴床上抬頭抬高腿的動作 。

　　坐骨神經痛練什麼瑜伽運動好

　　1、變異牛臉式

　　這是梨形肌肉的一個更深層次的延伸,這可以幫助緩解可能對你的坐骨神經造成的壓力。

　　背躺在你的瑜伽墊上,將你的膝蓋彎曲,一個大腿放在另一個大腿上。把你的膝蓋放在胸前,抱著你的膝蓋。為了更充分地伸展,請握住你的腳;在這裡停留10次緩緩的呼吸,或者每邊至少保持1分鐘。

　　2、變異鴿子式

　　這種姿勢可以幫助你整個臀部以及低腰處釋放緊張感。傳統的鴿子姿勢要將腿伸向身後,對許多人的膝蓋來說太難了。在這個修改版本中,我們拉伸梨形肌肉,同時保持大多數人的安全。

　　先做一個弓箭步,你的右腳放在前面,左膝和雙手放在地面上,右腳越過你的左手,然後把你的右腿放在地上;2. 將你的左側股骨保持在外側,彎曲左膝,將你的左腳放置於的臀部方向。傾身向你的前腿和大腿方向,指尖保持在地上,緩緩深呼吸10次;換另一面並重復。

　　3、俯臥撐式

　　這個動作有助於開啟坐骨神經通往脊柱和椎間盤之間的脊柱水平的空間,這意味著它會給脊椎減壓併為神經留出空間。

　　躺在你的肚子上,你的手掌在地上,稍微在你的肩膀前面,幾英寸到任何一邊;吸氣,然後,當你呼氣時,用手輕輕地推入地面,將自己抬起,進入低眼鏡蛇姿勢。Elmer說:“進行呼氣是非常重要的,因為它提示您使用腹部肌肉,這有助於溫和地支撐背部脊柱;在你下一次吸氣時,回到起始位置。重複10到15次。

　　坐骨神經痛的症狀

　　按坐骨神經痛分為原發性坐骨神經痛和繼發性坐骨神經痛兩大類。

　　1、原發性坐骨神經痛主要是由於感染或中毒直接損害坐骨神經引起，也叫坐骨神經炎，臨床上少見。多和肌炎、肌纖維組織炎同時發生。受寒、受潮可為其誘發因素。

　　2、繼發性坐骨神經痛是坐骨神經通路受鄰近組織病變的刺激、壓迫或破壞引起的疼痛。臨床上所見的坐骨神經痛大多數為繼發性坐骨神經痛。常見的原因如下以下幾點：

　　1椎管內病變壓迫腰骶神經根，如脊髓腫瘤、炎症、血管畸形、外傷、脊蛛網膜炎等。

　　2脊柱病變侵及腰骶神經根：腰椎間盤突出、脊椎骨關節病，脊柱炎症、結核、腫瘤、脫位，椎管狹窄，脊柱裂等。

　　3骨盆和盆腔疾患侵及坐骨神經幹：骶骼關節病、炎症、結核、脫位，骨盆炎及腫瘤，盆腔內子宮附件炎症及腫瘤，妊娠子宮壓迫等。

　　引起坐骨神經痛的病因

　　1、腰椎管狹窄症

　　多見於中年男性，早期常有“間歇性跛行”，行走後下肢痛加重，但彎腰行走或休息後症狀減輕或消失。當神經根或馬尾受壓嚴重時，也可出現一側或兩側坐骨神經痛症狀及體徵、病程呈進行性加重，臥床休息或牽引等治療無效。腰骶椎X線攝片或CT可確診。

　　2、腰骶神經根炎

　　因感染、中毒、營養代謝障礙或勞損，受寒等因素髮病。一般起病較急，且受損範圍常常超出坐骨神經支配區域，表現為整個下肢無力、疼痛、輕度肌肉萎縮、除跟腱反射外，膝腱反射也常減弱或消失。

　　3、腰椎間盤突出

　　病員常有較長期的反覆腰痛史，或重體力勞動史，常在一次腰部損傷或彎腰勞動後急性發病。除典型的根性坐骨神經痛的症狀和體徵外，並有腰肌痙攣，腰椎活動受限和生量前屈度消失，椎間盤突出部位的椎間隙可有明顯壓痛和放射痛。X線攝片可有受累椎間隙變窄，CT檢查可確診。

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