運動出汗後如何補充水分才是正確的
運動之後如果能大飲一番,相信沒有什麼事比這更痛快了,可是運動出汗之後補充水分也是有學問的,正確的補水才能有益身體健康。下面是小編分享的運動出汗後補水有學問,一起來看看吧。
運動出汗後補水有學問
補什麼樣的水
通常情況下,如果運動過後,出汗的量不大,補充一些常見的飲料就可以了,比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運動飲料等。如果運動過後出汗的量比較大,最好補充一些含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。營養專家提示,大量出汗後不要過量飲用白開水,以免引起低鈉血癥。
補多少適宜
補水的原則是,流失多少,補充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢?通常情況下,體重減少的量,就是流失的汗量,普通人也可以根據口渴的程度進行補充。每次補充的量為100-200毫升,儘量少量多飲,避免暴飲。
什麼時間補水合適
運動前、中、後都是補水的最佳時間。許多人喜歡運動中或運動過後補水,常常忽略運動前補水。專家提示,如果想保持最佳的體能,就應該始終保持體液的平衡,避免出現脫水症狀,哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此,運動前、中、後都要及時補充水分。
不同的人怎麼補水
青少年
青少年如果運動中出汗量大,比如在0.5-1升,可補充含有電解質和糖的運動飲料。
老年人
老年人運動量一般不大,出汗量也不多,有的人還伴有某種慢性病,沒有必要補充運動飲料,可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
肥胖者
對於肥胖者,運動的目的之一是減體重,消耗體內多餘的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果出汗多,可補充含有電解質的無糖飲料。
高血壓患者
高血壓患者進行鍛鍊應避免大強度運動,防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大,應補充鈉離子濃度較低的飲料,以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。
糖尿病患者
糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動,幫助控制血糖;同時避免大強度的運動,防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大,可補充低糖或無糖的飲料,避免血糖快速升高引發的損害。
運動出汗後補水的注意要點
人在運動過後,由於出汗量大,身體會流失很多水分及電解質等,如果不及時補水就會引起脫水,脫水可導致人體生理機能和運動能力下降。口渴難耐的我們很想一口氣喝飽,殊不知這樣對健康危害很大,應該合理飲水。
喝白開水最好
運動後最好喝白開水,白開水最宜被人體吸收。要注意如果水垢較多,要沉一會再喝。如果再兌上1%的淡鹽水更好,這樣能及時補充體內因大量出汗而丟失的鈉。
要有時間間隔的喝水
大量運動後往往口渴難耐,慌不擇食的我們想一口氣喝個夠。這樣對腸胃和心臟傷害很大,加重它們工作負擔。應該喝250ML左右停10---15分鐘,再喝300ML左右。這樣多飲少喝,讓身體慢慢吸收水分。飲水速度要慢,不可過猛,應該沉住氣一口一口的喝。
注意所喝水的溫度
由於常人的體溫在37度左右,經過劇烈運動後,有時會上升到39度左右。如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,容易造成胃腸功能紊亂,嚴重的會導致消化不良。特別是炎熱的夏天,很多人喜歡在運動後喝冰水,殊不知對健康危害很大。
喝生水不可取
不要喝生水。很多人運動後喜歡對著水龍頭喝生水,覺的又方便又解渴。但生水不僅涼而且不衛生,喝多了容易拉肚子。讓人覺的很難受,還會引發肚子疼。
運動後喝飲料不解渴
不要喝太多的運動飲料。很多運動飲料僅能補充一些能量,但無法解決體內缺水的問題,有的越喝越渴。因此運動後補水只喝飲料是不可取的。
結語:許多人的這種運動觀念都需要改正,樹立科學的運動觀念非常的重要,因為在許多時候我們運動的目的就是健康,適量的出汗那是沒有關係的,運動後要進行適當的補水。
運動後喝多少的水比較合適