運動後喝多少的水比較合適

　　運動大量出汗，水分消耗很大，不補充水容易造成人體脫水的情況。但是過度的飲水也會對身體造成負擔，只有適度飲水才對身體有好處。下面是小編分享的運動後要喝多少水，一起來看看吧。

　　運動後要喝多少水

　　巴西一所大學的研究成果指出，在劇烈運動後喝幾杯水，可以讓你的心跳更快地恢復正常。

　　鍛鍊之後急急忙忙去赴約或辦事，卻忘了喝口水。等到想起來的時候，已經口渴得不行了。你有這樣的經歷嗎?如果有的話，那麼告訴你，這樣的習慣，會抵消一部分鍛鍊帶給心血管的好處。

　　多項研究表明，在經過了劇烈運動後，身體調整心率的功能會變弱。如此一來，突發心律失常或致命的心血管疾病的可能性，在劇烈運動後，其實會大大增加，即便你是個相當健康的人。不過，美國《預防》雜誌網站引述巴西一所大學的研究成果指出，在劇烈運動後喝幾杯水，可以讓你的心跳更快地恢復正常。這也就意味著，心臟不會被迫向你的體內輸送更多地血液，從而降低了突發疾病的可能。

　　那“喝幾杯水”，到底是“幾杯水”呢?在劇烈運動的過程中，身體平均每小時的出汗量，大約相當於1%到4%的體重。汗水其實是從你體內的細胞和血液中的電解質中來的。所以，隨著你不停出汗，你身體中的電解質水平就會降低，同時你心臟的供血量也會下降。為了維持血流的需要，心臟就會更快地跳動，每分鐘會比平時多跳3至6次。

　　想要知道自己在運動後到底要補多少水，專家建議，在你運動前和運動後，且中間不喝水的情況下，分別稱一下體重。然後喝下150%於這個重量的水，因為多出來的50%你會排洩掉。比如，你運動之後體重減少了0.5千克，那麼你就喝0.75千克的水，大概是三杯。你不需要一次把它全都喝完，分幾次喝也行。但是，越早喝完這些水，你的心跳就會越快恢復。

　　運動後不宜立即大量飲水

　　在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動後，口再渴也不該一次性喝水過多，應採用“多次少飲”的方法喝水。

　　運動後大量飲水的危害

　　劇烈運動後不宜一次性飲過多的水，一般來說，不能超過200ml。

　　劇烈運動後大量飲水易肌肉抽筋

　　劇烈運動後一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。

　　劇烈運動後大量飲水謹防“水中毒”

　　由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”症狀。

　　運動補水的正確方法

　　早晨運動需要先補水

　　很多人喜歡在早晨進行身體鍛鍊，這樣一天都會感到神清氣爽。但是你可能不知道早晨鍛鍊需要在鍛鍊之前就要補充水分，因為經過一夜的休息人身體內的水分已經被代謝的所剩無幾，這時如果讓身體在缺水的情況下運動，很容易脫水。

　　補水不易溫度過高或過低

　　不管是白水也好專業的運動飲料也罷，即便是大熱天進行完運動，也不要急著找一瓶冷冷的灌下;當然過熱水的也不好，會增加出汗量，也會讓身體不舒服。一般溫度在8~14℃是最合適的，也就是普通常溫的溫度。

　　運動後喝碳酸飲料傷害多

　　運動後人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質紊亂。一般來說，運動過後出汗較多，這是鈉就會隨著汗一起排出來。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個單位。低鈉狀態可能引起神經細胞脫髓改變，低鈉時間過長，可能導致身體不能動彈，嚴重的話，還可能出現神志不清等症狀。運動過後最安全的辦法就是喝淡煙水來補充身體的水分流失。

　　運動飲料補充最全面

　　雖然說補充白水是最安全的辦法，但是其實人在運動之後身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下，補充運動飲料是運動後補水的最佳選擇。運動飲料一般都含有糖和電解質，其中各種營養素的組分和含量能適應體育鍛煉者的生理特點和特殊營養需求，不方便購買運動飲料的可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。但是，有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。