跑步後咳嗽是怎麼回事該如何避免

　　跑步後咳嗽是很常見的一種現象，很多人在跑步之後都會喘息咳嗽。這種感覺相當不舒服，我們可以針對原因進行避免。下面是小編分享的跑步後咳嗽的原因，一起來看看吧。

　　跑步後咳嗽的原因

　　冷空氣的刺激

　　天氣較冷的情況下，跑步時空氣中的冷空氣進入肺部會刺激呼吸系統，對呼吸道有較大的刺激，跑步後喉嚨會痛，並且有咳嗽的情況。

　　張嘴呼吸引起

　　在跑步中，由於鼻子呼吸已經不能滿足身體對於氧氣的需求，於是就張大嘴來呼吸，會吸入大量的空氣，對喉嚨產生一定的刺激，從而在跑步後會發生咳嗽現象。

　　跑步後大口大口呼吸引起

　　在結束跑步之後，很多人都喜歡大口大口的呼吸來緩解之前的呼吸不順暢。雖然在跑步過程中血液迴圈加快，肺活量增加，氣管也會有所擴張來改善通氣量，但是在結束跑步之後，氣管則會恢復正常，這個時候進行大口呼吸會刺激氣管，引起氣管痙攣，從而引發咳嗽。

　　身體缺水引起

　　在跑步過程中，因為大量出汗會流失大量的鹽分和水分，導致體內出現缺水的現象。如果跑步後不能及時補充水分，可能會使得呼吸道因缺水乾燥，從而引發咳嗽。

　　缺乏鍛鍊導致

　　之前根本不運動或鍛鍊少，突然的進行跑步運動，容易在跑步過程中出現呼吸不順暢的情況，導致氣管快速收縮，從而引發咳嗽。

　　吸入異物導致

　　在跑步過程中，是很容易就吸入空氣中的粉塵、顆粒等異物的，特別是用嘴呼吸時，所以就會出現因吸入異物刺激呼吸道，而導致咳嗽。

　　運動性哮喘

　　跑步時由於過度的通氣的機械刺激，或是由於跑步過程中散熱和失去水分，使得氣道受到乾燥及冷空氣的刺激，導致過敏介質的釋放，這種介質作用在高反應的支氣管壁上，就導致哮喘，在運動後就會出現咳嗽、氣急、胸悶等症狀。

　　避免跑步後出現咳嗽的方法

　　儘量用鼻子呼吸

　　在跑步過程中，儘量用鼻子進行呼吸，如果鼻子呼吸不能滿足需求，可以採用口鼻並用的呼吸，半開口腔，嘴脣微張，舌頭上提，冷空氣經牙縫吸入，再經舌頭阻擋就變得溫暖起來，就不會嚴重刺激呼吸道了。

　　跑步過程要補水

　　在跑步運動中，特別是進行長跑時，要及時的補充水分，避免因身體缺水而導致喉嚨乾燥發癢而發生咳嗽。

　　控制好跑步節奏

　　在跑步過程中，最好是能呼吸配合步伐來達成跑步節奏，如三步一呼三步一吸，這樣能避免因呼吸不順暢而導致咳嗽情況。

　　跑步後不立即休息

　　在跑完步之後，不要在那裡大口大口的呼吸來緩解之前的呼吸不暢，也不要馬上停下來休息，可以再去散散步、快走幾分鐘或是做伸展運動，這樣呼吸自然就平穩下來了。

　　跑步後咳嗽的緩解方法

　　喝適量溫開水

　　在跑步後出現咳嗽，應該在休息一會兒後，喝適量的溫開水，能幫助溼潤喉嚨，補充體內流失的水分，補充淡鹽水也是可以的。

　　飲食調理

　　出現跑步後咳嗽的現象，可以在飲食方面進行調理。多吃水果蔬菜，不吃辛辣刺激的食物，可以吃一些像百合、梨等潤肺止咳的食物，能滋養肺部，緩解咳嗽。

　　堅持運動鍛鍊

　　如果是因為平時缺乏運動，而導致跑步時呼吸不順暢導致咳嗽，就應該堅持繼續運動下去。但是要從小運動量循序漸進的來增加到大運動量。

　　佩戴口罩

　　如果是因為冷空氣的刺激而導致跑步後咳嗽，最好是跑步結束之後能佩戴口罩，避免冷空氣再次刺激加重咳嗽。

　　就醫檢查

　　在跑步後出現嚴重且持續時間長的咳嗽症狀，建議還是及時的就醫進行檢查，避免是因呼吸道疾病導致。