跑步之後出現噁心的原因是什麼

　　很多人在跑完步之後容易出現噁心難受的狀況，原因有很多，比如缺少鍛鍊、沒有熱身以及運動量過大等等。下面是小編分享的跑步後噁心的原因，一起來看看吧。

　　跑步後噁心的原因

　　缺少運動鍛鍊

　　在平時根本就不運動或很少運動的人，進行一次劇烈的跑步鍛鍊，機體器官不能適應這樣突然的運動鍛鍊，會出現身體供氧不足的現象，從而出現噁心、嘔吐等不適症狀。

　　熱身運動不充分

　　在跑步之前，沒有做好充分的熱身運動，身體部位和呼吸都沒有調整到運動狀態，在跑步中就容易出現胸悶、頭暈、噁心想吐的現象。

　　運動量過大

　　運動量過大，會容易使得跑步過程中身體缺氧，而且運動中大部分的血液都是提供給運動系統，提供給其他系統器官的能量自然就會減少，消化系統就是其中一項。而胃部的食物缺乏能量將其分解吸收，運動量大且持久時，這部分食物就會被視為負擔，從而通過刺激胃部神經嘔吐出去。

　　體內熱量不足

　　在飢餓狀態或是過冷過熱的環境中運動，容易使得體內的熱量供應不足，導致身體血糖含量下降，從而出現運動性低血糖，引發噁心、嘔吐、頭暈等症狀。像晨跑後容易出現頭暈噁心，也可能是空腹跑步引起的，所以在晨跑之前可以喝一杯蜂蜜水或吃根香蕉補充能量。

　　冷空氣刺激

　　天氣冷跑步時，如果張嘴呼吸，容易吸入冷空氣到肚子中，對於腸胃的刺激是很大的，腸胃受涼後會產生痙攣而使胃液上反，從而造成噁心嘔吐。

　　跑步後立即休息

　　在跑步結束之後立即停下來休息，這時肢體中大量的靜脈血會淤積在靜脈中，從而導致出現暫時性腦缺血，出現頭暈、噁心、嘔吐的不適症狀。

　　患有高血壓等疾病

　　本身患有像高血壓、頸椎病、貧血、慢性鼻炎等疾病的人群， 在跑步運動中也是會出現噁心、嘔吐、頭暈等症狀的。

　　跑步後噁心怎麼辦

　　做好熱身運動

　　在跑步之前，做好熱身運動，能在很大程度上避免跑步帶來噁心嘔吐的現象，在跑步之前活動肌肉關節、如高抬腿、壓腿、關節環繞等動作，時間大概5-10分鐘左右，讓身體微微出汗即可。

　　抬高四肢緩解供氧不足

　　跑步之後出現噁心想吐，可能是因為大腦缺氧，血液供應不足導致的，在跑步結束之後，先進行拉伸或走動。休息片刻之後，抬高四肢或進行倒立，能幫助下肢血液流回心臟，幫助緩解噁心不適情況。

　　循序漸進的運動

　　進行跑步運動的話，不要突然的增加運動量，避免因運動量突然增加而使得身體器官部位不能適應，而出現噁心頭暈等情況。可以從低運動量的跑步鍛鍊開始，循序漸進的慢慢調整運動量和強度。

　　跑步儘量用鼻呼吸

　　跑步中用嘴呼吸，容易因張大嘴而吸入大量的冷空氣，從而導致冷空氣進入胃部後刺激胃，導致胃痙攣引發噁心嘔吐等情況。所以想要避免這一現象，在跑步過程中儘量的用鼻呼吸，如果實在是呼吸不足時，可以用舌頭抵住上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。

　　如何避免跑步後出現噁心

　　進行充分的熱身

　　充分的熱身在一定程度上是能夠防止運動傷害的出現的，熱身是能夠使得身體的各個部位肌肉都活動開來，更快的適應運動狀態。如進行高抬腿、踮腳跟、扭腰等動作。

　　使用正確的跑姿

　　在跑步時，不要塌肩彎腰，抬頭目視前方，肩部保持放鬆，背部保持挺直。用腳的中部著地再過渡到全腳掌來緩衝落地時衝擊。

　　控制運動強度

　　跑步時的運動量要循序漸進的增加，不要突然一下加快一下增加運動量，這樣就容易使得腰部受傷疼痛。而且運動強度要根據自身實際情況把握，不要超出自身能負荷的範圍為好。