跑步後腿疼是什麼原因該如何緩解

　　跑步後腿疼是很常見的一種現象，很多人在跑步之後都會出現腿疼的症狀，及時找到原因才能更好的緩解疼痛。下面是小編分享的跑步後腿疼的原因，一起來看看吧。

　　跑步後腿疼的原因

　　缺乏鍛鍊

　　平時從來不運動的人，突然進行一次高強度的跑步鍛鍊，會使得腿部肌肉一時無法適應比平時大很多的負荷，在跑步後就容易產生疼痛的感覺。

　　熱身運動不充分

　　在跑步前沒有做足夠的熱身運動，使得腿部肌肉關節沒有活動開就進入強度比較大的運動中，容易導致腿部肌肉在運動中拉傷，從而引起疼痛。

　　運動量大

　　大運動量的跑步鍛鍊，身體會產生大量的乳酸，不能及時排出堆積在體內的話，一般就會出現區域性的酸脹和疼痛的情況;而且運動量超過身體負荷，也容易導致肌肉拉傷，同樣會引起腿部疼痛。

　　跑步姿勢不正確

　　在跑步時，沒有用正確的姿勢進行，會導致腿部關節肌肉的負荷更大，容易發生肌肉拉傷或關節受損，從而出現腿疼的情況。

　　跑步沒有循序漸進

　　跑步的運動量沒有按照循序漸進的原則增加，可能會導致小腿肌肉長期處於緊張狀態，肌肉被不斷的牽扯，使得小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生，導致小腿疼痛。

　　跑步後腿疼怎麼恢復

　　進行休息

　　在跑步後出現腿疼，可以先停止運動，讓身體休息。如果是因乳酸堆積導致的腿疼，因為乳酸是能自我代謝的，休息幾天之後，就能緩解腿疼的情況。

　　做伸展運動

　　運動量引起的腿疼可以通過伸展運動來緩解，運動量大引起腿部肌肉痠疼的話，發現疼痛，身體嘗試舒展，對肌肉進行牽伸，可以幫助肌肉的放鬆和緩解緊繃肌肉，緩解疼痛。

　　區域性熱敷

　　跑步後如果是因乳酸分泌過多而出現腿部肌肉痠疼的話，可以對痠疼的部位進行熱敷，將熱毛巾或熱水袋放在肌肉痠疼部位熱敷即可。能促進血液迴圈，提高新陳代謝，幫助緩解和恢復肌肉痠疼的情況。

　　進行按摩

　　跑步後出現腿疼的話，可以按摩敲打疼痛部位，可以促進肌肉的血液迴圈，在放鬆肌肉的同時加速肌肉內的乳酸分解排出，起到緩解腿疼的作用。

　　堅持跑步

　　如果是因平時不運動導致跑步後腿疼，那麼堅持一段時間的跑步鍛鍊，就能使得腿部肌肉活動開來，適應運動狀態，可以減少以後出現跑步後腿疼的情況。

　　劇烈疼痛要及時就醫

　　如果在跑步後，出現持續性腿疼或撕裂感疼痛的話，可能是肌肉拉傷的情況，還是要及時就醫檢查為好。

　　預防跑步後腿疼的方法

　　加強鍛鍊

　　平時從來不運動的人，突然進行一次高強度的跑步鍛鍊，會使得腿部肌肉一時無法適應比平時大很多的負荷，在跑步後就容易產生疼痛的感覺。所以，在平時要經常鍛鍊身體，增強自己的體質，從而避免跑步後出現腿疼的症狀。

　　選擇合適的場地

　　儘量的避免在崎嶇不平，多坡的道路上跑步，在平坦地面進行跑步運動能減少對腿部的衝擊;還要注意穿合適的跑鞋，不要穿像皮鞋、高幫運動鞋、登山鞋等。

　　進行充分的熱身

　　充分的熱身在一定程度上是能夠防止運動傷害的出現的，熱身是能夠使得身體的各個部位肌肉都活動開來，更快的適應運動狀態。如進行高抬腿、踮腳跟、扭腰等動作。

　　使用正確的跑姿

　　在跑步時，不要塌肩彎腰，抬頭目視前方，肩部保持放鬆，背部保持挺直。用腳的中部著地再過渡到全腳掌來緩衝落地時衝擊。

　　控制運動強度

　　跑步時的運動量要循序漸進的增加，不要突然一下加快一下增加運動量，這樣就容易使得腿部受傷疼痛。而且運動強度要根據自身實際情況把握，不要超出自身能負荷的範圍為好。