引起小腿肌肉痠痛的原因

　　小腿肌肉痠痛既有病理性的也有非病理性的，那麼小腿肌肉痠痛常見的原因有哪些?下面讓小編來告訴大家。
        什麼原因引起小腿肌肉痠痛?

　　1、運動量過大

　　在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1-2天，因此稱為延遲性疼痛。 運動後肌肉延遲性痠痛的原因是運動時肌肉活動量大引起區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是區域性的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生痠痛。

  　  2、肌肉拉傷

　　肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

　　3、導致小腿肌肉痠痛的原因一般情況下都是因為心臟的壓力不足且靜脈彈性不足導致的，血液流到腿部之後很難再回到心臟，這樣就會引起下肢靜脈曲張。出現這樣的情況原因也是有很多的，比如長時間的站立或者是行走，休息不足身體太疲勞或者是腿部肌肉不發達，心血管功能受損等等。

        小腿肌肉痠痛處理方法：

　　1、對於運動量過大導致的小腿肌肉痠痛的處理：

　　對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解;對痠痛區域性進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣;對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解;口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。

　   2、對於肌肉拉傷導致的小腿肌肉痠痛的處理：

　　肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。

　　預防小腿肌肉痠痛:

　　1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷

　　2.鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重;

　　3.準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉動得更充分;

　　4.整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。 堅持吧，這種情況在鍛鍊一陣就會消失。記得鍛鍊完多放鬆。體育的精神貴在堅持，這樣才有效果。